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Bauch Beine Po Training – das sind die besten Übungen

Bauch Beine Po Training

Du möchtest starke Bauchmuskeln, straffe Beine und einen knackigen Po? Mit dem richtigen Bauch Beine Po Training und den richten Bauch Beine Po Übungen wirst Du Dein Ziel erreichen. In diesem Artikel zeige ich Dir, mit welchen Übungen Du als Frau, die besten Ergebnisse in kürzester Zeit für Bauch Beine Po erzielen kannst!

 

Bauch Beine Po Training Zuhause oder im Fitnessstudio?

Es gibt eine ganze Reihe von Bauch Beine Po Übungen, welche systematisch diese Körperregionen straffen und verbessern. Es ist nicht immer notwendig ein Fitnessstudio aufzusuchen, um die Wunschfigur zu erreichen.

Auch ein wenig investierte Zeit für Bauch Beine Po Training mit Übungen, die Zuhause durchgeführt werden können, liefern oftmals sehr gute Ergebnisse. Dabei ist auch zu bedenken, dass bestimmte Bauch Beine Po Übungen mehr als eine der betreffenden Regionen beanspruchen.

Bei einer der bekanntesten Fitness-Übung, den Kniebeugen, werden beispielsweise sowohl der Po, der Rückenstrecker, als auch die gesamte Beinmuskulatur trainiert.

 

Was ist das richtige Bauch Beine Po Training für Dich?

Jede Frau hat andere Vorlieben, was das Trainieren anbelangt. Für einige ist das Training ohne Geräte und mit Hanteln am geeignetsten, für andere das Training mit Geräten im Fitnessstudio. Die Vor- und Nachteile von Gerätetraining und Hanteltraining von Zuhause aus, findest Du in diesem Blog-Beitrag.

Du solltest daher also ruhig zuerst ein paar Bauch Beine Po Übungen ausprobieren, um herauszufinden was Dir Spaß macht. Falls Du Dich dafür entscheidest Zuhause Bauch Beine Po Training auszuüben, dann empfehle ich Dir eine gutes Starter-Hantelset zu kaufen, wie beispielsweise dieses hier.Bauch Beine Po Hantelset

 

Welche sind die effektives Bauch Beine Po Übungen für Zuhause?

Das Trainieren von Bauch, Beine und Po ist sowohl mit Übungsgeräten als auch ohne möglich. Dabei führen viele Wege zum Ziel. Neben den typischen Fettverbrennern wie Schwimmen, Joggen und Radfahren, gibt es ein ganz gezieltes Bauch Beine Po Training mit Übungen für Zuhause, mit denen Du einen straffen Bauch, durchtrainierte Beine und einen schönen runden Po aufbauen kannst.

 

1. Übung für Zuhause – Bauch Beine Po Training: Situps für den Bauch

Die besten Übungen für das Bauchtraining Zuhause sind immer noch klassische Sit-Ups oder Crunches. Dabei sollten die Bauchmuskeln während und kurz nach der Übung richtig brennen. Wie Du Crunches und Sit-Ups richtig ausführst erfährst Du im folgenden Video:

 

2. Übung für Zuhause – Bauch Beine Po Training: Gesprungene Ausfallschritte für straffe Beine

Wer es langsam angehen möchte kann mit Seilspringen beginnen und direkt im Anhang gesprungene Ausfallschritte ausführen. Sehr intensiv und mit Abstand die besten Beinübungen für Zuhause sind jedoch Kniebeugen.

Zu Beginn können gesprungene Ausfallschritte ohne Zusatzgewicht durchgeführt werden. Wenn Du schon eine Weile trainierst, kannst Du zusätzlich leichte Hanteln in die Hand nehmen. Du hast keine Hanteln Zuhause? Dann empfehle ich Dir hanteln.net.

 

3. Übung für Zuhause – Bauch Beine Po Training: Beinheben für einen knackigen Hintern

Eine sehr gute Übung, um den Po zu straffen und sich aufzuwärmen ist der Aufsteiger. Eine weitere sehr gute Übung für einen knackigen Hintern ist das Heben des Beines aus dem Vierfüßlerstand (siehe Video).

 


 

Welche sind die besten Bauch Beine Po Übungen im Fitnessstudio mit Trainingsgeräten?

Ganz andere Möglichkeiten für das Training von Bauch Beine Po findet man im Fitnessstudio. Ein Stepper, Freihanteln, Ergometer oder Sit-Up-Bänke sind ideale Trainingsgeräte, um effektiv den Körper zu trainieren. Beim Training mit Geräten besteht jedoch die Gefahr, dass man sich ohne ausgereiften Trainingsplan leicht übernehmen kann.
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Aus diesem Grund gilt die Devise: Step by Step. Am besten zieht man einen erfahrenen Kraftsportler zu Rat, um Überbelastungen und damit Enttäuschungen zu vermeiden. Im folgenden zeige ich Dir die besten Bauch Beine Po Übungen für das Fitnessstudio:

 

1. Übung im Fitnessstudio – Bauch Beine Po Training: Situps auf der Schrägbank für den Bauch

Zwei schwierige aber auch sehr intensive Bauchmuskelübungen sind hängendes Beinheben an der Klimmzugstange und Sit-Ups auf der Negativbank (siehe Video).

 

2. Übung im Fitnessstudio – Bauch Beine Po Training: Kurzhantel-Ausfallschritte für die Beine

Auch im Fitnessstudio sind die besten Beinübungen das Kniebeugen, Ausfallschritte oder die Beinpresse. Alle drei Übungen trainieren sehr intensiv sowohl die Beinmuskulatur als auch die Po-Muskulatur.

Ausfallschritte und Kniebeugen können mit einer Langhantel auf den Nacken oder mit Kurzhanteln durchgeführt werden. Dadurch erhöht sich die Intensität und der Schwierigkeitsgrad beim Training.

 

3. Übung im Fitnessstudio – Bauch Beine Po Training: Good Mornings für den Po-Muskel

Mittlerweile weißt Du, dass Kniebeugen, Beinpresse und Ausfallschritte die besten Übungen für den Po-Muskel sind. Eine weitere Übung, welche sich auch sehr gut für die Po-Muskulatur eignet, sind Good Mornings mit der Langhantel.




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3 Kommentare

  1. Michael

    Hi,
    eine gute Zusammenstellung und sehr gute Videos. Jedoch bin ich der Meinung, dass sich Bauch-Beine-Po-Training für Frauen erübrigt, wenn sie einfach die Standardübungen mit freien Gewichten dauerhaft durchführen. Ist aber natürlich nur meine Meinung und Erfahrung.
    Gruß Micha

  2. Solo

    Wird gerne vergessen: Aufwärmen, aufwärmen und nochmal aufwärmen nicht vergessen – auch zu Hause nicht

  3. Samad Razavi

    Hi.
    Danke für die Zusammenstellung. Übung 2 und Übung 3 kombiniert ist perfekt.

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