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Trizeps Übungen – das sind die 3 besten Übungen fürs Trizeps Training

Trizeps Übungen

Für den Aufbau der Trizeps Muskulatur stehen sehr viele verschiedene Trizeps Übungen zur Auswahl. Die Schwierigkeit besteht dabei darin, den Trizeps beim Trizeps Training auch optimal zu treffen, damit die Muskelfasern für das Wachstum bestmöglich stimuliert werden. In diesem Artikel findest Du die 3 besten und effektivsten Trizeps Übungen für maximales Muskelwachstum.

 

Ein muskulöser Oberarm,

ist wohl der Muskel, der nach einem Sixpack den Frauen am meisten imponiert.

Aus diesem Grund beginnen Anfänger oft zu Hause mit dem Hanteltraining, in der Hoffnung, so einen großen Oberarm aufzubauen.

In Wahrheit passiert meist aber nicht viel und nach ein paar Wochen verstauben die Kurzhanteln im Schrank oder unter dem Bett.

 

Welche Trainingsgeräte sind die Besten für ein effektives Trizeps Training?

Ein Fitnessstudio bietet viele Trianingsgeräte, darunter auch meist einen Kabelturm, der sehr praktisch für viele Trizeps Übungen ist.

Trotzdem ist es jedoch nicht unbedingt nötig in einem Fitnessstudio angemeldet zu sein, um erfolgreich den Trizeps zu trainieren!

Wer lieber von Zuhause aus seinen Trizeps trainiert, dem kann ich diese Trainingsgeräte für folgende Trizeps Übungen empfehlen:

Dipp Staender Trizepstraining

.

 

Deshalb ist das Trizeps Training so wichtig

Der Musculus Triceps Brachii, auch Trizeps genannt, besteht aus drei Köpfen und er befindet sich am hinteren Teil des Oberarms. Untrainiert ist der Trizeps meist nur schwach ausgebildet und kaum zu sehen. Ein gut trainierter Trizeps hingegen, verleiht Dir einen ästhetischen und voluminösen Oberarm.

Die Aufgabe des Trizeps ist es, den Arm zu strecken. Im Gegensatz zum Bizeps der den Arm beugt. Im Bild, sieht man bei sehr geringem Körperfettanteil die beiden Trizepsköpfe sehr gut. Der seitliche Kopf (rot) und der sogenannte lange Kopf (grün) lassen den Oberarm von vorne und von der Seite breit aussehen.Trizeps Übungen

 

Das sind die 3 besten Trizeps Übungen für einen massiven Trizeps

Trizeps Übungen gibt es sehr viele, jedoch aus meiner Erfahrung nur eine Handvoll die wirklich effektiv den Trizeps trainieren. Die drei folgenden Trizeps Übungen sind jene Übungen, mit denen ich die besten Erfolge erzielen konnte!

Im Bild unten siehst Du meinen Trizeps

trizeps übungenIn der Massephase mit ca. 13-15% KFA.
Wenn Du auch einen großen Trizeps und eine starke Armmuskulatur aufbauen möchtest, dann hol Dir mein Wissen im LEAN MUSCLE SYSTEM 2.0

 

1. French-Press sitzend mit der Trizepsstange im Hammergriff

Zur Ausführung: Diese Übung ist mein Favorit unter den Trizeps Übungen. Mit dieser Übung wird zum größten Teil der lange Trizepskopf trainiert. Setze Dich auf eine ca. 80 Grad angewinkelte Hantelbank und hebe das Gewicht über Deinen Kopf. Danach senkst Du es ca. 90 Grad hinter Deinem Kopf ab.

Dabei macht es Sinn eine Trizepsstange mit ordentlich Gewicht zu verwenden. Achte aber trotzdem auf eine saubere Ausführung und achte auch darauf, dass du Deine Ellenbogen nicht zu weit von Deinem Kopf weg bewegst. Mit dieser Übung Trainierst Du hauptsächlich den langen Trizepskopf.

Du kannst Dir unter dieser Übung nichts vorstellen? Dann sieh Dir das folgende Video an. Der Mann verwendet hierbei eine SZ-Stange und keine Trizepsstange. Leider habe ich kein Video mit Trizepsstange gefunden.

 

2. Trizepsdrücken am Kabel

Zur Ausführung: Wahrscheinlich kennst Du diese Übung schon, denn sie ist eine der effektivsten Übungen für den seitlichen Trizepskopf! Beuge Dich leicht nach vorne und achte darauf das Dein Rücken gerade ist. Drücke die Stange nach unten und lasse sie langsam wieder nach oben – etwas über 90 Grad. Spüre die Spannung im Trizeps und halte diese während des gesamten Satz.

 

3. Dips (für Fortgeschrittene)

Zur Ausführung: Die Ausführung ist bei Dips besonders wichtig. Wenn Du wirklich speziell den Trizeps treffen willst, führe die Übung wie folgt aus: Halte Deinen Körper gerade und beuge Dich nicht nach vorne. Die Arme und speziell Deine Ellenbogen sind nah am Körper. Senke nun Deinen Körper für 90 Grad ab, nicht tiefer da ansonsten Deine Schultern sehr stark belastet werden.

Beachte: Unter allen Trizeps Übungen in Deinem Trainingsplan, sollten Dips immer an erster Stelle stehen. Dips sind nichts für Anfänger und falls sie Dir Schmerzen bereiten, dann vergiss diese Übung für eine Weile.

Deine Grundmuskulatur ist dann einfach noch nicht ausgeprägt genug für diese sehr anspruchsvolle Trizeps Übung. Falls Du aber mindestens 3 saubere Wiederholungen schaffst, ist diese Grundübung ein absoluter muss für alle, die einen massiven Trizeps aufbauen möchten..

 

Tipp zum Schluss: Für einen großen Oberarm reicht Bizepstraining alleine nicht!

Eine beeindruckende Oberarmmuskulatur kann nur mit dem richtigen Bizeps- und Trizeps Training erreicht werden. Dein Oberarm wird immer klein aussehen, wenn Du nur den Bizeps trainierst und zwar aus dem einfachen Grund, der Oberarm besteht nämlich zu zwei Drittel aus der Trizepsmuskulatur.

Daher gilt: Trainiere den Trizeps genau so intensiv, wie Deinen Biezps!




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4 Kommentare

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  1. Avatar for Peter Böhm
    Adam

    Servus Peter,
    ich dachte ich gebe hier mal meinen Senf auch mal dazu :-P.

    Also wegen den Dips möchte ich kurz was los werden.
    Wenn man die so ausführt, wie in dem Video trainiert man die Brust viel mehr, als den Trizeps.
    Ich persönlich würde vorschlagen die Dips zwischen zwei Bänken zu machen.

    Das knechtet den Trizeps viel krasser, als mit runterhängendem Körper.

    Schon mal so gemacht?

    1. Avatar for Peter Böhm
      Peter Böhm

      Hallo Adam,
      meinst du Arnold Dips?

      Viele Grüße,
      Peter

  2. Avatar for Peter Böhm
    Atilla

    Ich finde die Übungen echt klasse, habe aber immer Probleme mit der Motivation so ganz ohne Gerät zu arbeiten – da setze ich dann gerne auf Hanteln, Sling Trainer und Liegestützgriffe… Das macht mir persönlich nicht nur mehr Spass, sondern sorgt auch manchmal für einen größeren Trainingseffekt.
    Viele Grüsse
    Atilla

  3. Avatar for Peter Böhm
    Tore

    Die Dips finde ich die wirklich effektivste Übung für den Trizeps.
    Diese mache ich mit Zusatzgewicht.
    Das hat neben dem Training für die Trizeps auch eine perfekte Einheit für die
    seitliche Brustmuskulatur…

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