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David Lengauer – Austrian Natural Bodybuilder im Interview

david lengauer

Krasse Genetik – David Lengauer, der Wiener Natural-Bodybuilder mit Jahrgang 1993, achtet sehr auf eine naturbelassene Ernährung und arbeitet hauptberuflich als Fitness-Youtuber und Personal Fitness Coach. In diesem Interview zeigt uns David Lengauer seine bisherigen Erfolge im Bodybuilding und gibt uns zusätzlich einen Einblick in seinen Fitness-Lifestyle!

 

Steckbrief

  • Name: David Lengauer
  • Jahrgang: 1993
  • Größe: 174 cm
  • Gewicht Aufbau: 74 kg
  • Gewicht Definition: 70 kg
  • Lieblingsübungen: Kreuzheben, Kurzhantelrudern, Bankdrücken
    .

Kraftdaten

– Bankdrücken: 120 kg

– Kreuzheben: 160 kg

– Kniebeugen: 130 kg
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David Lengauer Bodybuilder

 

Hi David, Du bist ja mittlerweile auch schon bekannt durch Deinen Youtube Channel und durch Facebook. Könntest Du Dich bitte trotzdem unseren Lesern kurz vorstellen?

David Lengauer: Vielen Dank, dass ich mich kurz vorstellen darf hier auf eurem wirklich coolen Blog! Mein Name ist David Lengauer, ich bin Jahrgang 1993 und komme aus Wien, Österreich. Mein Ziel ist es, Fitness & Natural Bodybuilding auch endlich in Österreich richtig bekannt zu machen, zu pushen und zu etablieren.

Ich betreibe diesen Sport seit ich 18 bin und nebenbei studiere ich Ernährungswissenschaften, was mir natürlich sehr hilft. Seit fast einem Jahr bin ich selbstständig als Personal Fitness Coach und betreue Leute aus Österreich, Deutschland und der Schweiz.

david lengauer diaet

 

Erzähl uns doch mal wie alles bei Dir mit dem Bodybuilding begann, wie Deine Trainingsdaten zu Beginn aussahen bzw. wie sie aktuell aussehen?

David Lengauer: Ich habe mit 16 Jahren zu boxen begonnen, bis ich 19 wurde. Da ich vor dem Boxen hin und wieder schon trainiert habe, war mir relativ schnell klar, dass das mein nächster Sport wird.

Von Anfang an hat es perfekt gepasst, seitdem dreht sich bei mir alles um die perfekte Ernährung und effizientes Training. Bevor ich mit Natural Bodybuilding begonnen habe, hatte ich etwa 63kg. Mein KFA war sehr gering, da ich wie gesagt ziemlich professionell geboxt habe.

 

Mit welchem Trainingssystem konntest Du solche beeindruckenden Fortschritte machen und wie funktioniert es genau?

David Lengauer: Ich habe viel probiert, das Beste bis jetzt war jedoch ein 3er Split mit Push/Pull/Beine. Hier habe ich definitiv die besten Resultate erzielt.

Bei diesem Split trainiere ich jeden Muskel alle 4-5 Tage, das Volumen ist nicht zu hoch aber auch nicht sehr gering. Einfach perfekt für mich!

David Lengauer beine

 

Wie sieht Dein momentaner Trainingsplan aus?

David Lengauer: Mein Favorit-Trainingsplan ist Push-Pull-Beine. Genaue Videos zu meinem Training gibt es auf meinem Youtube-Channel.

 

Was sind Deine Lieblingsübungen? Konntest Du durch spezielle Übungen besondere Erfolge erzielen?

David Lengauer: Im Bereich Ausdauer macht mir das Rudern am Rudergerät immer eine Menge Spaß. Im Bereich Muskelaufbau habe ich genau drei Übungen für Muskelaufbau, die ich besonders gerne machen:

  • Kreuzheben –  steht ganz klar an erster Stelle. Mit dieser Übung konnte ich meinem Rücken die besten Wachstumsreize geben, vor allem meine Rückentiefe hat sich dadurch sehr gut entwickelt.
  • Bankdrücken – diese Brustübung liebe ich auch. Wenn Du diese Übung richtig ausführst ist eine gute Brustmuskulatur schon fast vorprogrammiert. Hier findest Du einen Artikel zum Thema „richtiges Bankdrücken“.
  • Kurzhantelrudern – diese Rückenübung finde ich sehr effektiv.

David Lengauer Fitness

 

Könntest Du uns kurz Deinen Ernährungsalltag beschreiben und was genau Du dabei isst?

David Lengauer:  Meine Ernährung ist sehr naturbelassen, das bedeutet ich esse so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich. Fett esse ich sehr wenig, Proteine etwa 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, und am meisten natürlich Kohlenhydrate.
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Kohlenhydrate sind für mich das Allerwichtigste in der Ernährung. Die meisten Leute essen einfach viel zu viel Protein, was ich für kompletten Blödsinn halte. Natürlich dürfen auch viel Gemüse und Obst in meiner Ernährung nicht fehlen. Eine gesunde und individuell angepasste Ernährung, ist das Wichtigste im Natural-Bodybuilding.

 

Verwendest Du Supplements? Wenn ja, welche?

David Lengauer: Folgende Supplements verwende ich regelmäßig:

Die wichtigsten Supplements für mich sind dabei ganz klar Omega 3, Kreatin und das Whey Protein. Den Rest an Supplements die ich verwende, könnte man auch über die Ernährung bekommen und somit auch ersetzten. Supplements machen es mir jedoch um einiges einfacher die Makro- und Mikronährstoffe in der täglichen Ernährung zu decken.

Protein bei Muskelkater

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David, was für Ziele hast Du noch in Bezug auf Deinen Körper und in Deinem Leben? Möchtest Du ein richtig massiger Bodybuilder werden oder eher den Fitness Model Look beibehalten?

David Lengauer: Ich möchte ganz klar das Maximum aus meinem Körper herausholen. Ich möchte wissen, wie viel ich natural erreichen kann. Und ganz ehrlich, ein richtig massiger Bodybuilder so wie manche Leute sich das vorstellen, kann man auf naturalem Weg sowieso nicht werden.

Ich habe da noch einige Jahre harte Arbeit vor mir, denn eines Tages möchte ich den für mich perfekten Körper haben!

David Lengauer Fitness Bodybuilding

 

Was denkst Du ist Dein Geheimnis für solch einen beeindruckenden Körper?

David Lengauer: Dafür gibt es kein Geheimnis.

Es geht um perfekte Ernährung, perfektes Training und eiserne Disziplin. Diese 3 Punkte sind für mich das Wichtigste. Man muss immer versuchen, noch besser zu werden, die Dinge immer wieder zu optimieren und das Maximum aus jedem Bereich rauszuholen. Das ist der Schlüssel zum Erfolg.

 

Hast Du drei „David Lengauer spezial Tipps“ für uns in Bezug auf Training oder Ernährung?

  1. Versucht immer besser zu werden. Versucht euch in jedem Training zu steigern, immer neue Reize zu setzen.
  2. Legt mehr Wert auf Kohlenhydrate und eine naturbelassene, gesunde Ernährung, anstatt Tonnen von Protein zu verdrücken.
  3. DISZIPLIN ist das A und O im Bodybuilding!

 

Dein Motto?

Zieh Dein Ding durch und hör nicht auf andere Leute!

David Lengauer Beach Bodybuilder

Vielen Dank für das Interview David! Das Team von Aesthetics-Blog.com wünscht Dir alles Gute für die Zukunft!

 

Facebook: www.facebook.com/davidlengauer

Youtube: www.youtube.com/davidlengauer


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1 Kommentar

  1. Avatar for Peter Böhm
    tomas

    Spitze, das ist toll. Viel erfolg beim weiteren aufbau.

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