Produkttest – Doppelherz Vitamin C Depot 750

Doppelherz Vitamin C Deopt 750

Du bist häufig gestresst und wirst schnell krank? Vitamin C kann Dir dabei helfen Dein Immunsystem und somit Deine Abwehrkräfte zu stärken. Die Firma Queisser Pharma war so freundlich und hat mir eine Packung Doppelherz Vitamin C Depot 750 kostenlos zur Verfügung gestellt. Meine Erwartungen an die Marke Doppelherz sind grundsätzlich sehr hoch. Ob mich dieses Produkt überzeugen konnte, erfährst Du jetzt hier… Weiterlesen »

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Creatin Einnahme, Wirkung & Co. – der große Creatin Guide

Creatin Einnahme Nebenwirkungen Muskelaufbau

Du hast schon einiges über Creatin gehört? Ein Zaubermittel? Extreme Kraftsteigerungen? Oder gar Doping? Über Creatin gibt es viele falsche Behauptungen und Mythen! Dennoch ist Creatin eines der besten Nahrungsergänzungsmittel beim Muskelaufbau und beim Muskelerhalt! In diesem umfangreichen Creatin-Guide findest Du daher alle Infos zur Creatin Einnahme, zur Dosierung, zu den Nebenwirkungen und vieles mehr! Weiterlesen »

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Top 5 Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau

Nahrungsergaenzungsmittel fuer Muskelaufbau

Auf dem Markt gibt es unzählige Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau, die viel versprechen und durch sehr teure Werbekampagnen auch stark gepusht werden. Dahinter steckt aber meist nur eine sehr geringe bis keine Wirkung. In diesem Artikel möchte ich Dir daher fünf Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau und Gesundheit vorstellen, die nachweislich eine positive Wirkung haben können!

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Produkttest – Doppelherz Magnesium Citrat 400

Doppelherz Magnesium Citrat

Magnesium kann bei Krämpfen helfen, das hast Du vielleicht schon mal gelesen, aber wusstest Du auch, dass Magnesium beim Abnehmen und gegen Stress hilft? Magnesium ist ein sehr wichtiger Mineralstoff für Kraftsportler. In diesem Testbericht habe ich daher das Doppelherz system Magnesium Citrat 400 in der „Citrat“ Qualität für Dich getestet! Wie ich das Produkt finde, erfährst Du jetzt hier…

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Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll für Fitness-Anfänger?

Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll

Nahrungsergänzungsmittel, auch Supplements genannt, haben im Bodybuilding und Fitness-Bereich einen festen Platz. Trainingsbooster sorgen für mehr Pump und Fokus beim Training, Proteine fördern den Muskelaufbau und den Fettabbau und Kreatin verleiht mehr Kraft. Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll auch für Fitness-Anfänger? Die Antwort auf diese Frage, erfährst Du in diesem Beitrag!

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Aminosäuren – die wichtigsten Bausteine der Muskeln

Aminosäuren

Wusstest Du, dass der menschliche Körper zu etwa 15% – 20% aus Proteinen und somit aus Aminosäuren besteht? Proteine sind somit neben Wasser die am häufigsten vorkommenden Stoffe im menschlichen Körper. Erfahre alles Wichtige über Aminosäuren und deren Wirkung beim Muskelaufbau!

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Leistungssteigerung durch Beta Alanin

Important!

Im Bereich des Bodybuildings kursieren unzählige Nahrungsergänzungsmittel und Supplements. Nicht immer ist es leicht zu entscheiden, welche der angebotenen Mittel und Mischungen wirklich in der Lage sind, die eigene Leistung zu steigern. Als gesichert gilt die Wirkung von Beta Alanin, der einzig natürlich vorkommenden Beta-Aminosäure.

Beta Alanin – ideal als Supplement vor dem Workout

Die Aminosäure Beta Alanin ist bei Kraftsportlern wie auch im Ausdauersport mittlerweile bekannt für ihre Wirkung. Der Wirkstoff entfaltet sich bereits

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Das Problem mit Kreatin und Koffein zusammen

Hat Kreatin zusammen mit Koffein, also zum Beispiel Kaffee eine Wechselwirkung? Wenn ja welche?

Für viele Kaffegenießer habe ich in diesem Artikel leider eine schlechte Nachricht: Laut einer belgischen Studie kann der DAUERHAFTE Konsum von Koffein zusammen mit Kreatin die Wirkung von Kreatin zur Gänze aufheben. Also alle die Kreatin einnehmen, sollten auf Kaffee in dieser Zeit verzichten!

ABER!

Laut einer japanischen Studie, kann Koffein bei seltener Einnahme in der Zeit wo man Kreatin supplementiert dazu führen, dass der Körper verstärkt die Kreatinspeicher verwendet und man damit eine Leistungsspitze erreichen kann. Also man kann seine Kraft nochmals steigern.

Zur Erklärung

Koffein löst im Muskel eine Stresssituation aus, dadurch versucht der Körper zur Energiegewinnung alles Mögliche heranzuziehen, auch vermehrt die ATP (Kreatin) Speicher.

Meine Empfehlung

Während einer Kreatinsupplementierung einmal pro Woche 300mg Koffein eine halbe Stunde vor dem Training einnehmen. Der Effekt: Du wirst vor Energie platzen!

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Fischölkapseln & Omega 3 – Vorteile im Bodybuilding

Important!

In einer vor kurzem veröffentlichten Studie wurde wieder einmal der positive Effekt von Fischöl bestätigt. Dabei stellten sich besonders zwei signifikante Vorteile heraus, die das Fischöl mit sich bringt:

  • Zum einen ist dies der muskelaufbauende Effekt den Fischöl durch Insulin induzierte Steigerung der Proteinsynthese hat, was nichts anderes heißt, als dass Aminosäuren besser für den Muskelaufbau verwendet werden können.
  • Zum Anderen wurde ein antikataboler Effekt durch Reduzierung des Cortisolspiegels festgestellt.

Besonders sinnvoll sind Fischölkapseln auch in einer Diät. In dieser Zeit wird meist ohnehin wenig Fett zugeführt, daher ist es umso wichtiger den Körper mit Omega 3 Fettsäuren zu versorgen. Omega 3 Fettsäuren haben in einer Diät den Vorteil, dass sie die Muskeln vor Muskelabbau schützen und einen positiven Effekt auf das Grundwohlbefinden haben können.
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Wir empfehlen daher 2-4 Gramm Fischölkapseln während einer Muskelaufbauphase einzunehmen und 4-10 Gramm Fischölkapseln während einer fettreduzierten Diät.

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