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Hanteltraining für Frauen? So erreichst Du Deine Traumfigur

Den perfekten Körper rechtzeitig zur Bikinisaison erreichen oder für eine Hochzeit, um in die wunderschönen Brautkleider zu passen? Das ist der Wunsch vieler Frauen. Doch wie schafft man es innerhalb weniger Monate zur Traumfigur? Ist hier das Hanteltraining für Frauen sinnvoll? Oder doch besser intensive Ausdauereinheiten auf dem Crosstrainer? Ich zeige Dir in diesem Beitrag wie es funktioniert!

 

Ist Hanteltraining für Frauen sinnvoll? Oder reicht Ausdauertraining?

Wenn Du als Frau nicht nur ein paar Muskeln mehr bekommen möchtest, sondern ganzheitlich schlanker und fitter werden willst, dann wirst Du um ein zusätzliches Ausdauertraining und eine gesunde Ernährung nicht drum herum kommen.
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Um den oft hartnäckigen Fettzellen den Kampf anzusagen hilft nur Schwitzen, Schwitzen, Schwitzen und das möglichst dreimal die Woche für mindestens 30 bis 60 Minuten. Um Bauch, Beine, Po und Arme durch leichten Muskelaufbau zu straffen, ist Hanteltraining für Frauen absolut notwendig.
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Wichtig!
Dir muss bewusst sein, dass Du alleine durch Ausdauertraining, keine straffen Rundungen, wie beispielsweise am Po, erreichen wirst! Daher starte noch heute mit Hanteltraining!

 

Hanteltraining – Trainingsplan für Frauen

Für straffere Beine, Arme und einen flacheren Bauch in wenigen Wochen, empfehle ich Dir folgenden Trainingsplan für Frauen durchzuführen:

Trainingseinheit 1: Beine, Po, Rücken, Bizeps

  • 3 Sätze Kniebeugen, 10-12 Wiederholungen pro Satz
  • 2 Sätze Adduktoren und  2 Sätze Abduktoren Training, jeweils 10-12 Wiederholungen
  • 2 Sätze Beinbeuger und 2 Sätze Beinstrecker, jeweils 10-12 Wiederholungen
  • 3 Sätze Rudern an der Rudermaschine, 10-12 Wiederholungen pro Satz
  • 3 Sätze Bizepscurls, 10-12 Wiederholungen pro Satz

 

Trainingseinheit 2: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

  • 3 Sätze Bankdrücken, 10-12 Wiederholungen pro Satz
  • 3 Sätze Seitheben, 10-12 Wiederholungen pro Satz
  • 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelturm, 10-12 Wiederholungen pro Satz
  • 2 Sätze Crunches am Boden liegend, 15 Wiederholungen pro Satz
  • 2 Sätze Beinheben an der Dipstange oder am Stützgerät, 10-12 Wiederholungen pro Satz

 

Trainiert wird nach diesem Muster:

  • Montag: Trainingseinheit 1

Dienstag: Trainingspause

  • Mittwoch: Trainingseinheit 2

Donnerstag: Trainingspause

  • Freitag: Trainingseinheit 1

Samstag: Trainingspause und

  • Sonntag: Ausdauertraining – 30-40 Minuten Laufen oder Rudern am Rudergerät bei niedriger Geschwindigkeit ohne Pause.

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Die passenden Hanteln für Frauen finden

Hanteltraining für Frauen fordert auch die dazu passenden Hanteln. Gute Hanteln findet man problemlos auch im Internet. Dabei sollten Frauen, die erst mit dem Training begonnen haben, keine zu schweren Gewichte wählen.

Um Verletzungsrisiken zu mindern, empfiehlt es sich mit moderatem Gewicht zu beginnen und mit zunehmender Fitness das Trainingsgewicht langsam immer mehr zu steigern.

Bei den meisten Hanteln lässt sich anhand von Scheiben unkompliziert Gewicht wegnehmen oder hinzufügen und diese stets an den Trainingsstand anpassen. Gerade bei Frauen beliebt sind jedoch auch kleine Hanteln, wie diese hier mit sehr geringem Gewicht, die nicht mit Scheiben funktionieren, sondern einheitlich gefertigt sind.

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Diese Hanteln eignen sich besonders gut auch für alle Frauen, die das Ausdauertraining mit dem Krafttraining verbinden möchten. Egal ob zum Joggen, Inliner fahren, Tae Bo, Aerobic oder Zumba – durch die kleinen Begleiter in den Händen trainiert man bei jeder Bewegung die Arme mit.

Wer also weder Zeit noch Lust hat nach dem Ausdauertraining noch eine Gewichteinheit einzuschieben, für den sind solch kleine Hanteln ein praktischer Begleiter.

 

Fazit

Frauen sollten mit der gleichen Intensität trainieren wie Männer, was heißt, dass die Gewichte nicht zu leicht gewählt werden sollten, sondern so, dass gerade noch 10-12 Wiederholungen zu schaffen sind. Auch sollten Frauen mindestens 3-mal die Woche Krafttraining betreiben, um sichtbare Ergebnisse in kürzester Zeit zu erzielen.
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Natürlich spielt auch die richtige Ernährung eine sehr wichtige Rolle. Dazu empfehle ich Dir das beste Online-Fitness-Programm „Bodywork360“, wo Du unter anderem einen individuellen Muskelaufbau Ernährungsplan erhältst, der perfekt an Dein Ziel angepasst wird!

Hanteltraining für Frauen – was ist Deine Meinung dazu? Betreibst Du nur Ausdauertraining oder trainierst Du als Frau auch mit schweren Gewichten? Verrate es uns jetzt in den Kommentaren…


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7 Kommentare

Zum Kommentar-Formular springen

  1. Avatar for Peter Böhm
    Reinhard Kröte

    Wenn sie ihr Hanteltraining optimieren können sie sich die kosten für das Fitnessstudio sparen.

  2. Avatar for Peter Böhm
    Jana

    Kann ich das rudern an der Rudermaschine auch durch rudern am Kabelzug ersetzen?
    Wenn ja wie viele wdh und Sätze soll ich dann machen, oder bleibt das im Endeffekt gleich?

    1. Avatar for Peter Böhm
      Peter Böhm

      Hallo Jana,
      du kannst ohne Probleme Rudern am Kabelzug durch Rudern an der Rudermaschine ersetzen!
      Mache pro Satz maximal 10-12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.
      Liebe Grüße,
      Peter

  3. Avatar for Peter Böhm
    kathrin

    Ist es möglich abzunehmen, wenn man 3x die Woche Krafttraining (ca. 60min) macht und 1-2 x die Woche joggen (ca45min) geht? Oder müssen die Ausdauereinheiten ebenfalls so oft stattfinden wie das Krafttraining?

    Gruß Danke Kathrin

    1. Avatar for Peter Böhm
      Peter Böhm

      Hallo kathrin,

      so wie du es beschrieben hast wäre es perfekt!

      3 Mal die Woche intensives Krafttraining aber nicht länger als 60 Min
      und 1-2 Mal lockeres joggen so 25 bis 45 Min. an extra Tagen.

      Dabei ist hald auch wichtig das du auf deine Ernährung achtest. Sprich weniger Fette und Zucker.

      Auf Dauer wirst du so deinen Idealkörper mit Sicherheit erreichen! :)

      Liebe Grüße,
      Peter

  4. Avatar for Peter Böhm
    Max

    Ein durchaus hilfreicher Artikel für die Frauen dadraußen !

  5. Avatar for Peter Böhm
    Dominik

    Wirklich gut geschrieben, ich denke jeder sollte sich generell über die richtige Strategie Gedanken machen… Genau so wie du es im Beitrag geschrieben hast, sollte man es machen.

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