«

»

Beitrag drucken

Muskeln aufbauen – 10 Fehler, die Du unbedingt vermeiden solltest

Du trainierst schon seit Monaten oder gar Jahren im Fitnessstudio und möchtest Muskeln aufbauen, aber irgendwie passiert nur sehr wenig bis gar nichts? Aus Deiner Sicht machst Du alles richtig, jedoch sagen Dir Deine Muskeln etwas anderes? Viele Kraftsportler machen unbewusst viele Fehler. Vermeide die folgenden 10 Fehler und Du wirst Muskeln aufbauen garantiert!

 

Warum sind andere erfolgreicher als ich und bauen schneller Muskeln auf?

Hast Du Dir diese Frage auch schon einmal gestellt? Ich persönlich stelle mir diese Frage sehr oft.

Dabei bin ich der Überzeugung, dass es auf diese Frage nur eine Antwort gibt: Diese Menschen machen einfach mehr richtig als ich!

Erfolgreiche Kraftsportler konzentrieren sich nicht nur stumpf auf ihr Training. Diese Sportler achten auch auf sehr viele andere kleine Dinge im Trainingsalltag, welche sie am Ende des Tages erfolgreicher sein lässt.

Kein Mensch ist perfekt und wir alle machen Fehler. Jedoch sollte man aus Fehlern immer lernen. Versuche die folgenden 10 Punkte in Deinem Trainingsalltag so gut es geht zu vermeiden, dann wirst auch Du zu denen gehören, die Muskeln aufbauen!

 

1. Muskeln aufbauen ist wie Zähneputzen am Morgen

Wenn Dich erst einmal die Leidenschaft für den Kraftsport gepackt hat, dann wirst Du schnell merken, dass Muskeltraining richtig Spaß macht. Es gehört dann wie Zähneputzen am Morgen zu Deinem Leben.

Klar, am Anfang bedeutet Muskeln aufbauen aus seiner Komfortzone heraus zu gehen und wahre Schmerzen zu erleiden und das spätestens am nächsten Tag, wenn der Muskelkater kommt.

Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper jedoch an die Belastung und Du wirst es dann auch nicht mehr als eine Qual empfinden. Setze fixe Tage in der Woche, wo Du Dir Zeit fürs Muskeltraining nimmst.

Das Training hat dabei immer höchste Priorität, es fällt nur bei Krankheit aus! Freundin, Freund und Freunde müssen hinten anstehen. Schließlich hast Du ein Ziel! Sind es wahre Freunde, dann werden sie es auch verstehen!

Daher gilt: Gehe regelmäßig ins Training und lass Dich von Deinem Weg nicht durch äußerliche Einflüsse abbringen!

 

2. Peter, iss mehr Knödel und Du wirst groß und stark!

Genau das war der Satz, den meine Oma immer zu mir sagte, und ich so sehr hasste. Im weitesten Sinne hatte sie aber recht! Die Ernährung spielt im Kraftsport eine sehr große Rolle – wenn nicht sogar eine noch größere als das Training.

Es muss nicht zwingend ein Muskelaufbau-Ernährungsplan sein, aber zumindest ein tägliches Grundgerüst, das den Eiweißbedarf von 1,3 bis 2,0 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht abdeckt. Wer zu wenig Nahrung (Proteine) zu sich nimmt, wird es schwer haben Muskeln aufbauen zu können.

Daher mein Tipp: Wenn Du durch die tägliche Ernährung es nicht schaffst Deinen Eiweißbedarf zu decken, dann verwende ein hochwertiges Proteinpulver, wie dieses hier!

 

3. Mehr ist beim Muskelaufbau NICHT IMMER gleich mehr

Auch wenn viele vom Gegenteil überzeugt sind, mehr Sätze, mehr Gewicht und somit mehr Volumen bedeutet nicht gleich mehr Muskeln aufbauen. Zu viele Sätze führen nur zu einer längeren Regeneration, obwohl der Reiz für den Muskel schon längst erreicht worden ist.

Tipp: Wer schnell Muskeln aufbauen möchte, der wird dies durch fünf extra Sätze nicht erreichen. Zu viele Sätze sind vielleicht für das Ego gut, jedoch beim Muskelaufbau absolut überflüssig!

 

4. Muskeln aufbauen – Technik heißt das Zauberwort

Vor kurzem erzählte mir einer im Fitnessstudio wo ich trainiere, dass er locker 10 Sätze für den Bizeps machen könne, jedoch den Muskel dabei nie spürt. Ich bat ihn daraufhin mal einen Satz zu machen, um es mir zu zeigen wie er trainiert.

Das Problem war schnell herausgefunden – er hatte bei seiner Übungsausführung einfach eine miserable Technik. Dadurch traf er den Zielmuskel nicht und der Bizeps blieb klein und schwach!
.
Daher gilt:
Arbeite stetig an Deiner Technik. Lass die Übungsausführung von einem Kollegen überprüfen oder beobachte Dich selber sehr genau im Spiegel.

 

5. Würdest Du Dein Haus ohne Plan bauen?

Ein Trainingsplan ist die Basis für erfolgreichen Muskelaufbau, diesen Satz kann ich nicht oft genug schreiben. Einfach planlos im Fitnessstudio herumirren kostet Dich nur sinnlos Zeit und bringt Dich auf Dauer nicht voran.

Ein professioneller Trainingsplan macht absolut Sinn. Ändere dabei regelmäßig alle paar Monate Deine Übungen und wöchentlich Deine Gewichte. Hier findest Du kostenlose Muskelaufbau-Trainingspläne als Download!

 

6. Trainieren für die Frauen? Falsche Motivation

Falsche Motivation ist leider sehr oft der Grund, warum Personen scheitern. Klar trainieren wir auch für die Mädels, aber in erster Linie sollte das Ziel immer sein Dich selbst zu schlagen und jeden Tag ein Stück besser zu werden.

Nur um bei den Mädels besser anzukommen wird Dich auf Dauer nicht am Training halten, spätestens dann, wenn Du eine Freundin hast, für die Muskeln keine große Rolle spielen.

Tipp für mehr Motivation: Aktuell voll im Trend sind Fitnessarmbänder. Ich persönlich verwende ein Fitbit welches mir hilft immer besser im Training zu werden und die Motivation hoch zu halten. Eine Übersicht aktueller Fitnesstracker findest Du bei Julian von Fitnessarmband.com.

 

7. Die kleinen Ziele sind die Großen!

Wohin soll die Reise gehen? Ein klares Ziel zu haben ist wichtig, um den Fokus nicht zu verlieren. Setze Dir jedoch kleine Ziele, die Du auch in einer überschaubaren Zeit erreichen kannst. Klar, Dein Ziel ist es einen muskulösen und ästhetischen Körper zu erreichen, aber das ist Dein Endziel und dauert Jahre, deshalb brauchst Du ein greifbares Ziel für die nächsten Wochen.

Ein gutes Ziel ist beispielsweise ein bestimmtes Körpergewicht bis zu einem bestimmten Datum zu erreichen. Daher mein Tipp: Setzte Dir greifbare kleine Ziele, anstatt große Ziele!

 

8. Ich mache keine Fehler

Manchmal hat man den Eindruck manche Menschen sind unbelehrbar. Sie glauben einfach, dass das was sie machen zu 100% das Richtige ist. Dabei sei eines gesagt: Du musst das Rad nicht neu erfinden!

Wenn Dir ein erfolgreicher Sportler einen hilfreichen Tipp gibt, dann nimm ihn dankend an. Es gibt nicht umsonst Leute die sich einen Personal Trainer leisten, damit sie von ihm schnell lernen wie es funktioniert.

Wenn Dich jemand auf Deine Ausführung aufmerksam macht, dann hinterfrage ob dieser jemand nicht doch Recht hat. Selber ist man oftmals blind und erkennt Fehler nicht so schnell wie jemand anderer.

 

9. Glaubst Du das Du stark bist?

Glaubst Du an Dich und das Du ein Gewicht heben, drücken, ziehen kannst, das Du zuvor noch nie in Deinem Leben geschafft hast?

Viele Kraftsportler unterschätzen sich selbst! Sie steigern ihre Gewichte nicht, weil sie denken sie würden es sowieso nicht schaffen. Muskeln aufbauen bedeutet aber eine progressive Steigerung der Gewichte. Nur wer regelmäßig die Gewichte erhöht, wird auch Muskeln aufbauen!

Tipp: Versuche regelmäßig Gewichte zu stemmen, am besten zusammen mit einem Trainingspartner, die Du Dir selber nicht zutraust und staune was passiert!

 

10. Nicht alle meinen es gut mit Dir

Du wirst früher oder später Menschen kennen lernen, die nicht von dem überzeugt sind was Du machst. Sie werden auch versuchen das was Du machst schlecht zu reden oder Dich von ihrer Meinung zu überzeugen.

Ich kann Dir dann nur einen Rat geben: Stay strong! Wenn Du Muskeln aufbauen möchtest dann baue Muskeln auf egal was andere davon halten. Es ist meist die Unwissenheit die Menschen schnell urteilen lässt.

Aber sogenannte „Hater“ gibt es immer und überall, wenn ich mich immer verunsichern hätte lassen von dem was andere glauben zu meinen, dann würde es diesen Blog hier nicht geben!

 

Fazit

Muskeln aufbauen bedeutet also, möglichst wenig Fehler beim Training und in der Ernährung zu machen. Nur wenn Du konstant zwei Schritte der Leiter nach oben gehst und nur einen zurück, wirst Du am Ende auch oben ankommen. Leider wirst Du auch nicht erfolgreicher sein als Andere, wenn Du nur einen der obigen Fehler vermeidest. Nur wenn Du möglichst alle versuchst zu vermeiden, wirst Du am Ende Deinen Traumkörper erreichen!


WEITERE INTERESSANTE BEITRÄGE



WIR EMPFEHLEN


Prozis - Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel

Permanentlink zu diesem Beitrag: http://www.aesthetics-blog.com/muskeln-aufbauen/

12 Kommentare

Zum Kommentar-Formular springen

  1. Avatar for Peter Böhm
    Mareike

    Sehr schöner Artikel, der die häufigsten Fehler beim Training im Fitnessstudio zusammenfasst. Besonders der Trainingsplan wird von vielen unterschätzt und ausbleibende Erfolge schaden der Motivation. In vielen Fitnessstudios gibt es das Angebot der Trainingsplanerstellung zusammen mit einem Fitness Trainer, welches man auf jeden Fall nutzen sollte! Trainieren ohne Trainingsplan ist eigentlich vollkommen sinnlos.
    Viele Grüße
    Mareike

  2. Avatar for Peter Böhm
    FitnessFan

    super Artikel! macht Spaß zu lesen. Die Tipps werde ich bestimmt anwenden. vielen dank!

  3. Avatar for Peter Böhm
    Marcus Graf

    Danke für die Tipps, gerade am Anfang wird man da mit sehr vielen Ratschlägen versorgt und kann nur schwer entscheiden, wohin das ganze gehen soll.

  4. Avatar for Peter Böhm
    Martin

    Super viele wichtige Tipps !! gut geschrieben und auch sinnvoll danke und weiter so !! ich werde wieder vorbei schauen !

  5. Avatar for Peter Böhm
    Markus

    Jawohl, das sind genau die Punkte, welche immer wieder vergessen werden.
    Und mit diesen Grundsätzlichen guten Tipps und Tricks ist die halbe Miete (Muskel) schon gewonnen…:-)
    Finde ich echt cool!
    Sportliche Grüße
    Markus

  6. Avatar for Peter Böhm
    Fitness-fit.com

    Hey,

    echt klasse was du geschrieben hast.

    Trainieren für die Frauen‘ fand ich gut (: Ich finde wer trainiert sollte sich Motivieren das er viel fitter wird und gesünder durchs Leben geht.

    MfG.

    fitness-fit.com

  7. Avatar for Peter Böhm
    Pete

    Toller Artikel! Gibt mir richtig Motivation, noch mehr Gas zu geben! Trotz langer Trainingserfahrung erwischt man sich leider immer noch, wie man Fehler macht. Wichtig ist daher in Sachen Fitness immer offen für Neues und aufmerksam zu bleiben. SG Pete

  8. Avatar for Peter Böhm
    Sebastian

    Echt klasse Beitrag! Ich selber habe auch lange immer auf andere geachtet als auf mich und meine Fehler. Vor allem mit Punkt 7 und der Zielsetzung hatte ich meine Probleme.

  9. Avatar for Peter Böhm
    Denis

    Super Artikel. Top!!

  10. Avatar for Peter Böhm
    Thorsten

    Sehr guter Artikel! Ich hatte auch immer Probleme mit meiner Zielsetzung, da ich nie genau wusste worauf ich eigentlich hinausarbeite. Meine Ziele waren einfach viel zu grob. Nach diesem Artikel bin ich nun der Überzeugung, dass ich deutlich bessere Ergebnisse erzielen werde.

  11. Avatar for Peter Böhm
    Sebastian Fells

    Ich glaube wirklich, dass der Plan wie oben erwähnt das wichtigste überhaupt ist. Man kann eine Leiter zwar bauen, aber wenn sie an der falschen Stelle steht bringt das einen nicht weiter. Ich bin damals mit einem Fitnessarmband gestartet. Habe am Anfang nur Ausdauer trainiert und meine Kalorien getrackt, bis mein KFA niedriger war – anschließend fing ich dann MIT PLAN (von einem Personal Trainer) mit dem Kraftsport an.

  12. Avatar for Peter Böhm
    Gianluca Bo

    Super Beitrag Ich konnte so viel neues dazu lernen. Vielen Dank!

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Teile diesen Beitrag mit einem Freund

Diese Website verwendet Cookies. Wenn Sie die Website weiter nutzen, stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu. Mehr Infos

Diese Website verwendet Cookies. Bitte klicken Sie auf Cookies "Akzeptieren", damit wir Ihnen das beste Surferlebnis bieten können.

Schließen