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Trizeps Übungen – das sind die Top 3 Übungen beim Trizeps Training

Trizeps Training

Für den Aufbau der Trizeps-Muskulatur stehen sehr viele verschiedene Trizeps Übungen zur Auswahl. Die Schwierigkeit besteht dabei darin, den Trizeps beim Trizeps-Training auch optimal zu treffen, damit die Muskelfasern für das Wachstum bestmöglich stimuliert werden. In diesem Artikel findest Du die 3 besten und effektivsten Trizepsübungen für maximales Muskelwachstum!


 

Ein breiter und muskulöser Oberarm,

ist wohl der Muskel, der nach einem Sixpack den Frauen am meisten imponiert. Aus diesem Grund beginnen viele Anfänger oft zu Hause mit dem Hanteltraining, in der Hoffnung, so einen großen Oberarm aufzubauen.

Meist wird dann aber nur der Bizeps trainiert. Der Trizeps wird völlig vernachlässigt. Nach ein paar Wochen bleiben die gewünschten Resultate aus und die Kurzhanteln verstauben im Schrank oder unter dem Bett.


 

Warum ist das Trizeps Training besonders wichtig?

Der Musculus Triceps Brachii, auch Trizeps genannt, besteht aus drei Muskel-Köpfen. Er befindet sich am hinteren Teil des Oberarms. Untrainiert ist der Trizeps meist nur schwach ausgebildet und kaum zu sehen.

Ein gut trainierter Trizeps allerdings, verleiht Dir einen ästhetischen und breiten Oberarm. Deshalb ist es besonders wichtig beim Armtraining nicht nur den Bizeps zu trainieren, sondern auch im gleichen Maße den Trizeps-Muskel!

Die Aufgabe des Trizeps ist es, den Arm zu strecken. Im Gegensatz zum Bizeps der den Arm beugt. Im Bild unten sieht man, bei sehr geringem Körperfettanteil, zwei der drei Trizepsköpfe sehr gut.

Trizeps Anatomie Aufbau

Seitlicher Trizeps-Kopf (rot), Langer Trizeps-Kopf (grün), Medialer Trizeps-Kopf (blau); Diese drei Muskelstränge lassen den Oberarm von vorne und von der Seite breit aussehen!

 

Trizeps Training Zuhause – welche Trainingsgeräte brauchst Du?

Ein Fitnessstudio bietet viele Trainingsgeräte. Darunter auch meist eine Kraftstation mit Kabelzug. mit der man sehr viele effektive Trizepsübungen ausführen kann.

Trotzdem ist es jedoch nicht unbedingt notwendig in einem Fitnessstudio angemeldet zu sein, um erfolgreich den Trizeps trainieren zu können! Mit dem richtigen Trainings-Equipment, lässt sich auch von Zuhause aus ein breiter und starker Trizeps aufbauen.

Dazu empfehle ich folgende Trainingsgeräte, mit denen Du die nachstehenden Trizepsübungen ausführen kannst:

Beintraining Zuhause

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Das sind die 3 besten Trizeps Übungen für einen massiven Trizeps

Trizeps Übungen gibt es sehr viele, jedoch aus meiner Erfahrung nur eine Handvoll die wirklich effektiv den Trizeps trainieren. Die drei folgenden Trizeps Übungen sind jene Übungen, mit denen ich persönlich, die besten Zuwächse erzielen konnte!
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1. Trizepsdrücken am Kabel für Anfänger

Wahrscheinlich kennst Du diese Trizeps Übung schon, denn sie ist eine der effektivsten Übungen für den seitlichen Trizepskopf!

Zur Ausführung: Beuge Dich leicht nach vorne und achte darauf das Dein Rücken gerade ist. Drücke die Stange nach unten und lasse sie langsam wieder nach oben – etwas über 90 Grad. Spüre die Spannung im Trizepsmuskel und halte diese während des gesamten Satzes.

 

2. Dips für Fortgeschrittene

Wenn Du bei Dips speziell den Trizeps trainieren möchtest, dann führe die Übung wie folgt aus: Halte Deinen Körper gerade und beuge Dich nicht nach vorne. Die Arme und speziell Deine Ellenbogen sind nah am Körper. Senke den Körper ab bis Dein Unter- und Oberarm einen 90 Grad Winkel ergeben. Nicht tiefer absenken, da ansonsten die Schultern sehr stark belastet werden.

Beachte: Dips sind nichts für Anfänger und falls sie Dir Schmerzen bereiten, dann vergiss diese Übung für eine Weile. Deine Arm-, Schulter-, Nacken- und Brustmuskulatur ist dann einfach noch nicht stark genug für diese sehr anspruchsvolle Trizeps Übung.

Falls Du jedoch mindestens 3 saubere Wiederholungen schaffst, ist diese Grundübung perfekt geeignet, um einen massiven Trizeps aufzubauen.


 

3. French-Press sitzend mit der Langhantel

Mit dieser Trizeps Übung trainierst Du hauptsächlich den langen Trizepskopf. Bei der Ausführung setzt Du Dich einfach auf eine ca. 80 Grad angewinkelte Hantelbank und hebst das Gewicht über Deinen Kopf. Danach senkst Du es ca. 90 Grad hinter Deinem Kopf ab. Achte darauf, dass Du Deine Ellenbogen nicht zu weit vom Kopf weg bewegst.

Bei dieser Trizeps Übung kannst Du eine SZ-Stange oder eine Trizepsstange verwenden. Die genaue Ausführung findest Du auch nochmal im Video:

 

Tipp zum Schluss

Für einen großen Oberarm reicht Bizepstraining alleine nicht aus! Warum?

Eine beeindruckende Oberarmmuskulatur kann nur mit dem richtigen Bizeps- und Trizeps Training erreicht werden! Dein Oberarm wird immer klein aussehen, wenn Du nur den Bizeps trainierst und zwar aus dem einfachen Grund, der Oberarm besteht nämlich zu zwei Drittel aus der Trizepsmuskulatur und nur ein Drittel nimmt der Bizeps in Anspruch.

Daher gilt: Trainiere den Trizeps genau so intensiv, wie Deinen Bizeps!



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4 Kommentare

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  1. Servus Peter,
    ich dachte ich gebe hier mal meinen Senf auch mal dazu :-P.

    Also wegen den Dips möchte ich kurz was los werden.
    Wenn man die so ausführt, wie in dem Video trainiert man die Brust viel mehr, als den Trizeps.
    Ich persönlich würde vorschlagen die Dips zwischen zwei Bänken zu machen.

    Das knechtet den Trizeps viel krasser, als mit runterhängendem Körper.

    Schon mal so gemacht?

    1. Hallo Adam,
      meinst du Arnold Dips?

      Viele Grüße,
      Peter

  2. Ich finde die Übungen echt klasse, habe aber immer Probleme mit der Motivation so ganz ohne Gerät zu arbeiten – da setze ich dann gerne auf Hanteln, Sling Trainer und Liegestützgriffe… Das macht mir persönlich nicht nur mehr Spass, sondern sorgt auch manchmal für einen größeren Trainingseffekt.
    Viele Grüsse
    Atilla

  3. Die Dips finde ich die wirklich effektivste Übung für den Trizeps.
    Diese mache ich mit Zusatzgewicht.
    Das hat neben dem Training für die Trizeps auch eine perfekte Einheit für die
    seitliche Brustmuskulatur…

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