Große Oberarme? Die besten Trizeps Übungen im Überblick

↺ Beitrag zuletzt aktualisiert, am 1. Januar 2024

Du möchtest muskulöse und großen Oberarme aufbauen? Dann solltest Du neben dem Bizeps vor allem Deinen Trizeps trainieren. Für ein intensives Trizeps Training gibt es unzählige Trizeps Übungen. Egal, ob Du Zuhause oder im Gym trainierst, hier findest Du die besten und effektivsten Übungen für den Trizeps im Überblick!



 

Trizeps Aufbau – das musst Du wissen …

Der Musculus triceps brachii, auch Armstrecker oder einfach nur Trizeps genannt, befindet sich am hinteren Teil des Oberarms und besteht aus drei Muskel-Köpfen.

Untrainiert, ist der Trizeps häufig nur schwach ausgebildet und kaum sichtbar.

Ein gut trainierter Trizeps sorgt jedoch für einen ästhetischen Oberarm, der Dich von der Seite und von vorn breit aussehen lässt!

Die Aufgabe des Trizeps ist, den Arm zu strecken (=Extension). Im Gegensatz zum Bizeps, der den Arm beugt (=Flexion).

Im Bild unten siehst Du die drei Muskelköpfe des Trizeps. Der innere Kopf ist von außen nicht sichtbar, da er sich unter dem seitlichen und langen Kopf befindet.

Trizeps Aufbau
Aufbau der Trizeps-Muskulatur
(Du möchtest diese Grafik auf Deiner Website verwenden?)

 

Die besten Trizepsübungen fürs Gym im Überblick

Übungsmöglichkeiten für das Trizeps Training im Gym gibt es gefühlt unzählige!

Ob Langhantel oder Kurzhantel Trizepsübungen, Trizeps Übungen am Kabelzug, Trizeps Übungen in der Maschine oder Trizeps Übungen mit dem eigenem Körpergewicht – hier hast Du die Qual der Wahl.

Damit Du den Überblick aber nicht verlierst, findest Du im Folgenden meine Top 12  Trizeps Übungen fürs Gym:

 

Die 6 effektivsten Trizeps Übungen am Kabelzug

Trizeps Übungen am Kabelzug haben meist einen niedrigen Schwierigkeitsgrad und können so auch von Anfängern, für den Aufbau der Trizeps-Muskulatur, genutzt werden.

Der Kabelzug hat auch den Vorteil, dass die Belastung auf den Muskel während der gesamten Bewegungsausführung konstant bleibt.

Auch können Gewichte am Kabelzug einfach und schnell in kleinen Schritten gesteigert werden.

Die meiner Meinung nach 6 besten Übungen für den Trizeps am Kabelzug sind:

HAST DU GEWUSST,
… dass der Oberarm zu zwei Drittel aus der Trizepsmuskulatur besteht und der Bizeps nur ein Drittel des gesamten Oberarmvolumens ausmacht? Dein Oberarm wird also immer schmal aussehen, wenn Du nur den Bizeps trainierst!

 

Trizeps Training Zuhause – diese Fitnessgeräte brauchst Du

Zu Beginn lässt sich der Armstrecker auch von Zuhause aus mit nur wenig bis gar keinem Trainingsequipment effektiv trainieren.

Damit Du jedoch langfristig Deine Trizeps-Muskulatur immer wieder vor neuen Herausforderungen stellen kannst, empfehle ich Dir für das Trizeps Training Zuhause folgendes Basis-Trainingsequipment:

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EMPFEHLUNG: Kurz- & Langhantel-Set
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Die 8 besten Trizepsübungen für Zuhause

Für die folgenden Trizeps Übungen Zuhause benötigst Du nur eine Hantelbank, zwei Stühle und ein Kurzhantel-Set, wie dieses hier...

 

Tipp zum Schluss – so baust Du schnell einen großen Oberarm auf

Ein breiter und muskulöser Oberarm ist wohl der Muskel, der nach einem Sixpack den Frauen am meisten imponiert.

Aus diesem Grund beginnen viele Anfänger Zuhause, mit Kurzhanteln den Bizeps zu trainieren, in der Hoffnung, so einen großen Oberarm aufzubauen.

Das Geheimnis liegt aber darin, die richtige Mischung von Bizeps und Trizeps Übungen in einem ausgeklügelten Trainingsplan zu vereinen.

Wenn Du also möglichst schnell nicht nur am Oberarm Muskeln zulegen möchtest, dann klicke jetzt auf das folgende Bild und hold Dir Deinen Muskelaufbau Trainingsplan

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