Trizeps Training – das sind meine Top 3 Trizeps Übungen

Für den Aufbau der Trizeps-Muskulatur stehen sehr viele verschiedene Trizeps-Übungen zur Auswahl. Die Schwierigkeit besteht dabei darin, den Trizeps beim Trizeps-Training auch optimal zu treffen, damit die Muskelfasern für das Wachstum bestmöglich stimuliert werden. In diesem Artikel findest Du die 3 besten und effektivsten Trizepsübungen für maximales Muskelwachstum!

 

Ein breiter und muskulöser Oberarm,

… ist wohl der Muskel, der nach einem Sixpack den Frauen am meisten imponiert.

Aus diesem Grund beginnen viele Anfänger oft zu Hause mit dem Hanteltraining, in der Hoffnung, so einen großen Oberarm aufzubauen.

Häufig wird dann aber nur der Bizeps trainiert. Der Trizeps wird völlig vernachlässigt.

Nach ein paar Wochen bleiben die gewünschten Resultate aus und die Kurzhanteln verstauben im Schrank oder unter dem Bett.

 

Warum ist das Trizeps-Training besonders wichtig?

Der Musculus triceps brachii, auch Trizeps genannt, besteht aus drei Muskel-Köpfen.

Er befindet sich am hinteren Teil des Oberarms. Untrainiert ist der Trizeps meist nur schwach ausgebildet und kaum zu sehen.

Ein gut trainierter Trizeps sorgt für einen ästhetischen Oberarm, der Dich von der Seite und von vorn breit aussehen lässt!

Das ist auch der Grund, warum es beim Armtraining besonders wichtig ist, nicht nur den Bizeps zu trainieren, sondern auch im gleichen Maße den Trizeps-Muskel!

Die Aufgabe des Trizeps ist es, den Arm zu strecken. Im Gegensatz zum Bizeps, der den Arm beugt. Im Bild unten sieht man die drei Trizepsköpfe sehr gut.

Trizeps Köpfe Aufbau
Seitlicher Trizeps-Kopf (rot), medialer Trizeps-Kopf (blau), langer Trizeps-Kopf (grün)
(Du möchtest diese Grafik auf Deiner Website verwenden?)

 

Trizeps Training Zuhause – welche Trainingsgeräte benötigst Du?

Ein Fitnessstudio bietet viele Trainingsgeräte. Darunter auch meist eine Kraftstation mit Kabelzug, mit der man sehr viele effektive Trizepsübungen ausführen kann.

Trotzdem ist es jedoch nicht unbedingt notwendig, in einem Fitnessstudio angemeldet zu sein, um erfolgreich den Trizeps trainieren zu können!

Mit dem richtigen Trainings-Equipment lässt sich auch von Zuhause aus ein breiter und starker Trizeps aufbauen.

Folgende Übungen sind auch fürs Homegym perfekt geeignet:

Damit Du diese Trizepsübungen auch von Zuhause aus professionell ausführen kannst, empfehle ich Dir die folgenden Trainingsgeräte:

 

Das sind die 3 besten Trizeps Übungen für einen massiven Trizeps

Trizeps Übungen gibt es sehr viele, jedoch aus meiner Erfahrung nur eine Handvoll, die wirklich effektiv den Trizeps trainieren.

Die drei folgenden Trizeps Übungen sind jene Übungen, mit denen ich persönlich, die besten Muskel-Zuwächse erzielen konnte!
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1. Trizepsdrücken am Kabel für Anfänger

Wahrscheinlich kennst Du diese Trizeps-Übung schon, denn sie ist eine der effektivsten Übungen für den seitlichen Trizepskopf!

Zur Ausführung: Beuge Dich leicht nach vorne und achte darauf, dass Dein Rücken gerade ist.

Drücke die Stange nach unten und lasse sie langsam wieder nach oben – etwas über 90 Grad.

Spüre die Spannung im Trizepsmuskel und halte diese während des gesamten Satzes.

 

2. Dips für Fortgeschrittene

Wenn Du bei Dips speziell den Trizeps trainieren möchtest, dann führe die Übung wie folgt aus: Halte Deinen Körper gerade und beuge Dich nicht nach vorne.

Die Arme und speziell Deine Ellenbogen sind nah am Körper. Senke den Körper ab bis Dein Unter- und Oberarm einen 90 Grad Winkel ergeben.

Nicht tiefer absenken, da ansonsten die Schultern sehr stark belastet werden!

Beachte: Dips sind nichts für Anfänger und falls sie Dir Schmerzen bereiten, dann vergiss diese Übung für eine Weile.

Deine Arm-, Schulter-, Nacken- und Brustmuskulatur ist dann einfach noch nicht stark genug für diese sehr anspruchsvolle Trizeps-Übung.

Falls Du jedoch mindestens drei saubere Wiederholungen schaffst, ist diese Grundübung perfekt geeignet, um einen massiven Trizeps aufzubauen.

 

3. French Press sitzend mit der Langhantel

Mit dieser Trizeps Übung trainierst Du hauptsächlich den langen Trizepskopf.

Bei der Ausführung setzt Du Dich einfach auf eine ca. 80 Grad angewinkelte Hantelbank und hebst das Gewicht über Deinen Kopf.

Danach senkst Du es ca. 90 Grad hinter Deinem Kopf ab. Achte darauf, dass Du Deine Ellenbogen nicht zu weit vom Kopf weg bewegst.

Bei dieser Trizeps Übung kannst Du eine SZ-Stange oder eine Trizepsstange verwenden.

French Press SZ sitzend
French Press sitzend mit der SZ-Hantel
(Du möchtest diese Grafik auf Deiner Website verwenden?)

 

Tipp zum Schluss

Für einen großen Oberarm reicht Bizepstraining allein nicht aus! Warum?

Eine beeindruckende Oberarmmuskulatur kann nur mit dem richtigen Bizeps- und Trizeps-Training erreicht werden!

Dein Oberarm wird immer klein aussehen, wenn Du nur den Bizeps trainierst, und zwar aus dem einfachen Grund, der Oberarm besteht nämlich zu zwei Drittel aus der Trizepsmuskulatur und nur ein Drittel nimmt der Bizeps in Anspruch.

Daher gilt: Trainiere den Trizeps genauso intensiv wie Deinen Bizeps!



↺ Dieser Beitrag wurde zuletzt aktualisiert, am 21. Juni 2022

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