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3 Fitness Rezepte für Dein Frühstück – Muskelaufbau Ernährung Teil 1

Ernährung für Muskelaufbau

Du suchst nach der perfekten Ernährung für Muskelaufbau? Das Frühstück ist dabei eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages! In diesem Beitrag zeige ich Dir 3 leckere Frühstücks-Rezepte, die für eine ordentliche Portion Energie sorgen und perfekt für den Muskelaufbau sind!

 

Ernährung für Muskelaufbau – deshalb ist das Frühstück so wichtig!

Viele erfolgreiche Bodybuilder sind der Meinung, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und auch ich kann dieser Aussage nur zustimmen! Der Körper leert im Laufe der Nacht den Magen und rein theoretisch befindet man sich am Morgen in einem katabolen Zustand.

Katabol bedeutet, dass der Körper zur Energiegewinnung die eigene Körpersubstanz verbrennt. Dafür verbrennt er auch, wenn nötig, die Muskulatur. Allerdings verfügt unser Organismus auch über einen sogenannten Aminosäuren-Pool. Erst wenn dieser nach ein paar Tagen, durch eine Proteinunterversorgung, aufgebraucht ist, fängt der Körper wirklich an die Muskeln abzubauen.

Die optimale Ernährung für Muskelaufbau beinhaltet also ein ausgiebiges Frühstück mit vielen lang- und kurzkettigen Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen. Diese Zusammensetzung gibt Kraft für einen guten Start in den Tag und der Körper kann die Nährstoffe sofort für den Muskelaufbau und für die Regeneration verwenden.


 

Die perfekte Ernährung für Muskelaufbau – das sind meine Top 3 Frühstücks-Rezepte

Muskelaufbau Frühstück Rezept 1
– Power-Joghurt mit Früchte und Proteinpulver

Ernährung für Muskelaufbau

Zutaten:

  • 500g Naturjoghurt 1% Fett
  • 50g Haferflocken (Hier können auch Instant Haferflocken verwendet werden)
  • 200g Früchte nach Wahl, beispielsweise Erdbeeren, Himbeeren oder Heidelbeeren
  • 30g Whey-Proteinpulver

Zubereitung: Alles in eine Schüssel geben, vermischen und fertig ist das perfekte Muskelaufbau Frühstück!

Nährwerte: 59g Protein, 73g Kohlenhydrate, 10g Fett und ca. 630 Kcal

TIPP: Ich persönlich verwende dieses Whey-Proteinpulver, das ich besonders geschmacklich sehr empfehlen kann!


 

Muskelaufbau Frühstück Rezept 2
– Rührei mit Gemüse

Eine üppige Mahlzeit mit Rührei und Gemüse macht nicht nur satt, sie enthält auch viele wertvolle Proteine, Mikronährstoffe und Fette und ist daher eine optimale Mahlzeit für den Start in den Tag!Fitness Rezept Rührei mit Gemüse

Zutaten:

  • 5 Eier Größe L aus Freilandhaltung am besten BIO
  • drei Esslöffel Magermilch
  • etwas Pfeffer, Salz und Kräuter nach Wahl hinzufügen
  • 300g Röstgemüse, beispielsweise dieses hier von Iglo

Nährwerte: 46g Eiweiß, 26g Kohlenhydrate, 35g Fett und ca. 615 Kcal


 

Muskelaufbau Frühstück Rezept 3
– Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Proteinshake & Banane

Ernährung für Muskelaufbau

Zutaten:

  • 30g Whey-Protein in 300ml Magermilch vermischen
  • 120g Vollkornbrot (zwei Scheiben)
  • 30g Erdnussbutter (zwei Esslöffel)
  • 1 Stk. Banane (ca. 130g)

Nährwerte: 59g Protein, 107g Kohlenhydrate, 24g Fett und ca. 860 Kcal .

TIPP: Die Erdnussbutter sollte möglichst naturbelassen sein und wenig Zucker enthalten.


 

Fazit & Tipp zum Schluss

Sehr viele Kraftsportler tun sich besonders in der Masseaufbau-Phase schwer, die richtige Ernährung für Muskelaufbau zu finden, ohne unnötiges Fett aufzubauen. Ich hoffe ich konnte Dir mit diesen 3 Rezepten ein paar Ideen und Inspirationen, für ein leckeres und gesundes Frühstück, an die Hand geben.

TIPP: Du kannst diese Frühstücks-Rezepte als Basis verwenden und alle Nahrungsmittel gegen ähnliche Nahrungsmittel mit ähnlichen auch Nährwerten austauschen.
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Wie sieht Deine Muskelaufbau Ernährung am Morgen aus?
Verrate es uns jetzt in den Kommentaren…



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