Protein Smoothie Rezept – fruchtige Proteinbombe zum Selbermachen

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Erdbeer Protein Smoothie

Ein fruchtiger und erfrischender Erdbeer Protein Smoothie am Morgen, ist eine gesunde Alternative zum klassischen Frühstück. Smoothies mit viel Protein sättigen lange und sorgen zudem für einen energievollen Start in den Tag. In diesem Blog-Beitrag verrate ich Dir mein bestes Rezept für einen lecker-fruchtigen Erdbeer Protein Smoothie zum Selbermachen!

 

Protein Smoothie – das perfekte Frühstück für Muskelaufbau?

Wer sich am Morgen keine Zeit für ein üppiges Frühstück nehmen möchte, für den habe ich hier ein leckeres Protein Smoothie Rezept. Dieser Smoothie fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern ist nebenbei auch noch sehr lecker und gesund!

Das folgende Smoothie Rezept enthält viele hochwertige Proteine, langkettige Kohlenhydrate und ein paar gesunde Fette. Als Muskelaufbau Frühstück fördert es die Regeneration und hält locker bis Mittag satt.

Ein weiterer Vorteil ist, dass Du den Protein Smoothie bereits auch am Vorabend zubereiten und im Kühlschrank frisch halten kannst.

 

Erdbeer Protein Smoothie – diese Zutaten brauchst Du

Die folgenden Angaben sind für eine Portionen:

 

Erdbeer Protein Smoothie – die Zubereitung

Die Zubereitung ist kinderleicht und dauert nur wenige Minuten. Einfach alle Zutaten in einen Smoothie-Maker mit großem Behälter geben und die halbe Zitrone dazu noch auspressen.

Gut vermixen bis keine größeren Stücke mehr zu sehen sind und fertig. Danach kannst Du sofort Deinen super leckeren und fruchtigen Erdbeer Protein Smoothie genießen.

MEINE EMPFEHLUNG: Der Smoothiemaker HR3556 von Phillips
  • Durch die Kombination eines 900 W starken Motors und der bewährten ProBlend 6-Technologie entstehen feinere Mixergebnisse
  • ProBlend 6 Technologie: 6 Messer mixen auf drei Ebenen für feinere Ergebnisse
  • Variable Geschwindigkeitsstufen für weiche und harte Zutaten
  • Leichte Reinigung: Glasbehälter und Trinkflasche sind spülmaschinengeeignet
  • Hinweis: Der Glasbehälter hat ein Fassungsvermögen von 2 L und ein Arbeitsvolumen von 1.5 L

 

Erdbeer Protein Smoothie Rezept – die Nährwerte pro Portion

  • Proteine: 28g
  • Kohlenhydrate: 36g
  • Fett: 8,5g
  • Kalorien: ca. 335 Kcal

 

Was macht diesen Protein Smoothie so gesund?

– Erdbeeren

Die Erdbeere verleiht dem rot-braunen Erdbeer Smoothie die Farbe und ist äußerst gesund! Erdbeeren bestehen zu 90% aus Wasser, jedoch haben es die restlichen 10% in sich. Sie enthalten sehr viel Vitamin C, mehr sogar als Orangen. Viel Kalium, Folensäure und Salicylsäure, welches Beschwerden von Gicht und Rheuma lindern kann.

Wenn Erdbeeren nicht gerade mit Sahne oder Zucker gegessen werden, sind sie richtige Schlankmacher mit nur 32 Kcal pro 100 Gramm. Perfekt also zum Abnehmen und als Protein- und Energielieferant am Morgen.

Protein Smoothie Erdbeer

Fruchtiger Protein Smoothie mit Erdbeer-Schoko Geschmack!

– Haferflocken

Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die uns Energie über mehrere Stunden liefern. Zum Frühstück eignen sie sich dadurch sehr gut, denn so ist unser Körper für den Start in den Tag mit genügend “Brennstoff” versorgt.

Durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen, halten Haferflocken lange satt und beugen so Heißhungerattacken vor.

Viele weitere Fakten, warum Haferflocken sehr gesund sind, findest Du in diesem Artikel: “Sind Haferflocken gesund? 10 Fakten, die Dich überzeugen werden!

– Magerquark

Der Magerquark in unserem Protein Smoothie ist unser Proteinlieferant und macht den Shake schön cremig. Bereits 250 Gramm Magerquark enthalten über 30 Gramm hochwertige Proteine, welche besonders für den Muskelaufbau wichtig sind.

Alle wichtigen Infos über Magerquark findest Du auh hier in unserem Artikel: “Magerquark – das perfekte Nahrungsmittel für Muskelaufbau?

– Leinsamenöl

Das Öl aus den Leinsamen liefert sehr wichtige Fettsäuren für unseren Körper. Diese wertvollen Fettsäuren zählen zu den “gesunden” Fetten und haben sehr viele positive Auswirkungen auf unseren Körper.

Welche Vorteile gesunde Fette liefern, erfährst Du in diesem Artikel: “Was sind Fettsäuren? Welche Rolle spielen sie beim Abnehmen?

– Kakaopulver

Bereits die Majas und Azteken liebten den Geschmack von Kakao. Unserem Erdbeer Smoothie gibt das Kakaopulver einen leicht schokoladigen Geschmack und das darin enthaltene Serotonin und Dopamin, sorgen zusätzlich für eine positive Grundstimmung.

Achtung: Beim Kauf sollte darauf geachtet werden, dass es sich um reines Kakaopulver handelt, wie beispielsweise dieses hier! Nur reines Kakaopulver ohne unnötigen Zucker ist auch kalorienarm und gesund!

– Milch 1,5% Fett

Die Magermilch ist neben dem Magerquark ein weiterer Proteinlieferant. Zudem sorgt die Milch in unserem Erdbeer Smoothie für einen cremigen Geschmack.

– Zitrone

Sauer macht lustig! Das gilt besonders bei Zitronen. Zitronensäure gibt unserem Erdbeer Smoothie eine erfrischende Note und stärkt das Immunsystem. Außerdem enthalten Zitronen Enzyme, welche die Verdauung unterstützen.

– Zimt

Wusstest Du, dass Zimt einst wertvoller als Gold war und  in der Medizin sogar gegen die Pest eingesetzt wurde? Zimt hat eine antibakterielle Wirkung und hält somit Krankheiten fern.

Außerdem hatte man im Jahre 2003 herausgefunden, dass Zimt den Blutzucker senkt und die Cholesterinwerte verbessert. Ein niedriger Blutzuckerspiegel sorgt im Körper dafür, dass die Energie aus den Fettreserven gezogen wird. Zimt hilft also auch beim Abnehmen.

 

Tipp zum Schluss

Du magst keine Erdbeeren? Kein Problem! Auf folgender Website findest Du viele weitere leckere und proteinreiche Smoothies zum Selbermachen.


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13 Kommentare

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    • L. Finkel schreibt: 12. Juni 2015 bei 17:23
    • Antworten

    Wow danke für das Rezept wird direkt ausprobiert! Ich hab bisher zu Magerquark und Magermilch immer nur tiefgefrorene Früchte und ein Teelöffel Kokosöl reingehaun, da kommt mir diese leckere Abwechslung gerade recht. Nichts bringt einen morgens mehr im Schwung als ein gesunder Shake! :D

    1. Der Shake ist wirklich super lecker und sehr gesund! Lass es mich wissen wie er dir geschmeckt hat! :)

    • ich von protein-shake.me schreibt: 12. Juni 2015 bei 17:49
    • Antworten

    Aufgrund der vielen Zutaten ist der Shake wirklich ein Burner. Vielen Dank erstmal dafür.
    Werde ihn gleich morgen zum Frühstück mal testen. Ist ja auch für den Muskelaufbau geeignet.

  1. Das klingt ja fast zu schön im wahr zu sein!! :) Ein Erdbeer-Schoko-Shake, der erstmalig nicht MEHR sondern WENIGER auf die Hüfte zaubert?! Das klingt ja quasi nach dem ulitmativen Ernährungsplan. Was steht passend dazu zum Mittag und Abendessen auf dem Programm. Ich werde dein Rezept gleich morgen mal antesten. Yummi. Mir läuft jetzt schon das Wasser im Munde zusammen. Aber etwas Geduld muss noch sein :D
    Beste Grüße aus Leipzig,

    Adelina

      • Daniel Bauch schreibt: 16. Januar 2017 bei 10:07
      • Antworten

      Hammer Mega Rezeptvorschlag, Danke… Zusätzlich habe das ganze noch mit frischer Minze etwas aufgepeppt. Mal probieren, schmeckt sau lecker
      LG Daniel

  2. Ich hab mir den Shake mal nachgemacht, da mir die Zutaten so gefallen haben. Ich mag die Geschmacksrichtung Erdbeer-Schoko einfach zu gern, deshalb hab ich mich direkt in die Küche beewgt :D
    Zudem schön noch einige Zusatzinfos zu erhalten. Danke für das tolle Rezept, wird defninitv öfter auf dem Speiseplan auftauchen!

    • Fabian schreibt: 8. August 2015 bei 01:37
    • Antworten

    sehr gutes Rezept hab ihn so gemacht wie du beschrieben hast ehr lecker :-D
    mfg fabi

    • Daniel schreibt: 24. Juni 2016 bei 18:11
    • Antworten

    Das Rezept ist wirklich Mega… Der Zimt darin kommt richtig geil rüber! Echt mal was komplett anderes als meine Milch, Banane; Leinöl und Haferflocken :D
    Weiter so!

  3. Hallo Peter,

    danke dir für das super Rezept! Ich bin erst vor kurzem auf den Smoothie-Zug aufgesprungen und probiere derzeit alle möglichen Rezepte aus. Dein Erdbeer-Smoothie schmeckt einfach klasse, allerdings habe ich das Leinsamöl, notgedrungen, durch Pflanzenöl von Becel ersetzt.

    Grüße,
    Maria :)

  4. Hi,

    danke für das tolle Rezept. Bisher habe ich nur normale Proteinshakes zu mir genommen. Nun habe ich mir vor einigen Wochen einen Standmixer gekauft und bin auf deswegena uf der Suche nach tollen Smoothie Rezepten. Das obige wird gleich morgen ausprobiert.

    LG

    • Angel schreibt: 13. August 2016 bei 01:18
    • Antworten

    Hi,

    das hört sich total lecker an!

    LG

    • Scinz schreibt: 4. Oktober 2016 bei 09:55
    • Antworten

    Geiles Rezept, habe es direkt mal nachgemacht und muss sagen es schmeckt verdammt gut.
    Sportliche Grüße

    • Thorsten schreibt: 17. März 2017 bei 11:04
    • Antworten

    Hi, meinst du man kann auch nur die Hälfte Magerquark nehmen, also 125g
    und dafür noch nen Löffel Whey rein hauen?

    Ich werd´s einfach mal ausprobieren :-)

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