Erdbeer Smoothie Rezpet – Protein-Bombe zum Selbermachen

Erdbeer Smoothie

Ein leckerer Erdbeer Smoothie am Morgen, ist eine gesunde Alternative zum klassischen Frühstück. Smoothies mit viel Protein sättigen lange und sorgen zudem für einen energievollen Start in den Tag. In diesem Blog-Beitrag verrate ich Dir mein Rezept für einen gesunden und proteinreichen Erdbeer Smoothie zum Selbermachen!



 

Leckerer Erdbeer Smoothie – optimal für Muskelaufbau und Regeneration

Wer am Morgen keine Zeit für ein üppiges Frühstück hat, sich aber trotzdem gesund und proteinreich ernähren möchte, dem empfehle ich mein Erdbeer Smoothie Rezept auszuprobieren.

Smoothies kannst Du bereits am Abend des Vortags zubereiten und im Kühlschrank frisch halten. Das folgende Erdbeer Smoothie Rezept enthält viele gesunde Inhaltsstoffe und ist zudem sehr proteinreich. Als Muskelaufbau Frühstück ist es daher ideal.

Bist Du bereit? Also legen wir los!

 

Erdbeer Smoothie selber machen – diese Zutaten brauchst Du

Die folgenden Angaben sind für zwei Portionen. Für eine Portion Erdbeer Smoothie einfach jeweils die Hälfte nehmen!

  • 300ml Milch 1,5%
  • 200ml Wasser
  • eine halbe Zitrone
  • 1 Teelöffel Zimt

 


 

Erdbeer Smoothie – die Zubereitung

Die Zubereitung ist kinderleicht und dauert nur wenige Minuten. Einfach alle Zutaten in einen Smoothiemaker mit großem Behälter geben und die halbe Zitrone dazu noch auspressen.

Gut vermixen bis keine größeren Stücke mehr zu sehen sind und fertig. Danach kannst Du sofort Deinen super leckeren Erdbeer Smoothie genießen.

 

Erdbeer Smoothie – das sind die Nährwerte für 2 Portionen

  • Proteine: 56g
  • Kohlenhydrate: 72g
  • Fett: 17g
  • Kalorien: ca. 670, 335 Kcal pro Portion

 

Zu den Inhaltsstoffen – was macht diesen Erdbeer Smoothie so gesund?

– Erdbeeren

Die Erdbeere verleiht dem rot-braunen Erdbeer Smoothie die Farbe und ist äußerst gesund! Erdbeeren bestehen zu 90% aus Wasser, jedoch haben es die restlichen 10% in sich. Sie enthalten sehr viel Vitamin C, mehr sogar als Orangen. Viel Kalium, Folensäure und Salicylsäure, welches Beschwerden von Gicht und Rheuma lindern kann.

Wenn Erdbeeren nicht gerade mit Sahne oder Zucker gegessen werden, sind sie richtige Schlankmacher mit nur 32 Kcal pro 100 Gramm, perfekt also zum Abnehmen und als Protein- und Energielieferant am Morgen.

– Haferflocken

Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die uns Energie über mehrere Stunden liefern. Zum Frühstück eignen sie sich dadurch sehr gut, denn so ist unser Körper für den Start in den Tag mit genügend “Brennstoff” versorgt.

Durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen, halten Haferflocken lange satt und beugen so Heißhungerattacken vor.

10 weitere Gründe, warum Haferflocken sehr gesund sind, findest Du in diesem Artikel: “Sind Haferflocken gesund? 10 Facts, die Dich überzeugen werden

– Magerquark

Der Magerquark ist unser Proteinlieferant und macht den Erdbeer Smoothie schön cremig. Bereits 250 Gramm Magerquark enthalten über 30 Gramm hochwertige Proteine, welche besonders für den Muskelaufbau wichtig sind.

Alle wichtigen Infos über Magerquark findest Du in unserem Artikel: “Magerquark – perfektes Nahrungsmittel für Muskelaufbau?


– Leinsamenöl

Reichlich Omega 3 Fettsäuren für unseren gesunden Erdbeer Smoothie liefert das Leinsamenöl. Bereits 5ml Leinsamenöl, liefern knapp 3 Gramm Omega 3 Fettsäuren.

Diese wertvollen Fettsäuren zählen zu den “gesunden” Fetten und haben sehr viele positive Auswirkungen auf unseren Körper. Welche Vorteile gesunde Fette liefern, erfährst Du in diesem Artikel: “Was sind Fettsäuren? Welche Rolle spielen sie beim Abnehmen?

– Kakaopulver

Bereits die Majas und Azteken liebten den Geschmack von Kakao. Unserem Erdbeer Smoothie gibt das Kakaopulver einen leicht schokoladenen Geschmack und das darin enthaltene Serotonin und Dopamin, sorgen zusätzlich für eine positive Grundstimmung.

Achtung: Beim Kauf sollte darauf geachtet werden, dass es sich um reines Kakaopulver handelt, denn nur reines Kakaopulver ohne unnötigen Zucker ist auch kalorienarm!

– Milch 1,5% Fett

Die Magermilch ist neben dem Magerquark ein weiterer Proteinlieferant. Zudem sorgt die Milch in unserem Erdbeer Smoothie für einen cremigen Geschmack.

– Zitrone

Sauer macht lustig! Das gilt besonders bei Zitronen. Zitronensäure gibt unserem Erdbeer Smoothie eine erfrischende Note und stärkt das Immunsystem. Außerdem enthalten Zitronen Enzyme, welche die Verdauung unterstützen.

– Zimt

Wusstest Du, dass Zimt einst wertvoller als Gold war und  in der Medizin sogar gegen die Pest eingesetzt wurde?

Zimt hat eine antibakterielle Wirkung und hält somit Krankheiten fern. Außerdem hatte man im Jahre 2003 herausgefunden, dass Zimt den Blutzucker senkt und die Cholesterinwerte verbessert.

Ein niedriger Blutzuckerspiegel sorgt im Körper dafür, dass die Energie aus den Fettreserven gezogen wird. Zimt hilft also auch beim Abnehmen.

 

Tipp zum Schluss

Du magst keine Erdbeeren? Kein Problem! Auf folgender Website findest Du viele weitere leckere und proteinreiche Smoothies zum Selbermachen.



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