Rückentraining Zuhause – die 7 effektivsten Rückenübungen

Du bist auf der Suche nach den besten Rückenübungen für Zuhause? Der Rückenmuskel zählt, neben der Beinmuskulatur, zu den größten Muskeln in unserem Körper. Dementsprechend hart und intensiv sollte das Rückentraining Zuhause auch sein! In diesem Beitrag findest Du meine TOP 7 Rückenübungen für Zuhause, mit denen Du garantiert einen breiten Rücken aufbauen wirst!

 

Rückentraining Zuhause – welche Fitnessgeräte brauchst Du?

Wenn Du ernsthaft vorhast, einen breiten Rücken von Zuhause aus aufzubauen, dann wirst Du um das eine oder andere hochwertige Fitness-Equipment nicht drumherum kommen.

Regelmäßiges steigern der Gewichte ist auch beim Rückentraining Zuhause wichtig, um der Rückenmuskulatur ständig neue Wachstumsreize zu geben.

Damit Du die folgenden 7 Rückenübungen weiter unten auch sauber ausführen kannst, werden genügend Gewichte bzw. Hantelscheiben, sowie Kurz- und Langhanteln, vorausgesetzt.

Auch eine Hantelbank für einen optimalen Halt, beispielsweise beim einarmigen Rudern oder zum Ausüben von Flachbankdrücken, ist eine sinnvolle Investition fürs eigene Homegym.

Diese Fitnessgeräte empfehle ich, um die Rückenmuskulatur langfristig & effektiv trainieren zu können:

 

7 Fitnessübungen für Zuhause – mit diesen Rückenübungen baust Du einen breiten Rücken auf

1. Rückenübung für Zuhause – Kreuzheben

Beim Kreuzheben werden sehr viele verschiedene Muskeln trainiert. Aus diesem Grund ist Kreuzheben auch eine der besten und beliebtesten Übungen für den Rücken.

Richtig ausgeführt, baut man bei dieser Rückenübung garantiert ein breites Kreuz auf.

TIPP: Alle Infos zum Thema Kreuzheben findest Du in diesem Artikel „Kreuzheben – die Königsübung für eine breite und massive Rückenmuskulatur

Kreuzheben - Ausführung & Technik für einen starken Rücken

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Breiter Rückenmuskel, Rückenstrecker, Beinstrecker, Po, Kapuzenmuskel
  • Unterstützende Muskulatur: Bauchmuskel, Waden, Armmuskulatur

 


 

2. Rückenübung für Zuhause – Klimmzüge

TIPP: Wie Du beim Klimmzugtraining schnell besser und stärker wirst, erfährst Du in diesem Artikel „Klimmzüge – so verbesserst Du Deine Klimmzug-Leistung!

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  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Klimmzüge eignen sich perfekt, um die gesamte Rückenmuskulatur zu trainieren. Hauptsächlich trainiert man bei dieser sehr anspruchsvollen Rückenübung jedoch den breiten Rückenmuskel, großer Rautenmuskel, Trapezmuskel
  • Unterstützende Muskulatur sind: Der Große- und kleine Brustmuskel, Unter- und Oberarmmuskulatur

 

3. Rückenübung für Zuhause – einarmiges Rudern vorgebeugt mit der Kurzhantel

Einarmiges Kurzhantel Rudern (Technik Tutorial) | Richtige Ausführung und häufige Fehler

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Breite Rückenmuskel, hinteren Schultermuskulatur, Rückenstrecker, Kapuzenmuskel, Bizeps
  • Unterstützende Muskulatur: Bauchmuskeln

 

4. Rückenübung für Zuhause – Rudern vorgebeugt im Untergriff

Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff | Rückentraining

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Breiter Rückenmuskel, hintere Schultermuskulatur, Kapuzenmuskeln, großer- und kleiner Rautenmuskel, Untergrätenmuskel
  • Unterstützende Muskeln sind: Bizeps und Armbeuger

 

5. Rückenübung für Zuhause – T-Bar Rudern

How to perform T Bar Row - Back Exercise Tutorial

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Breiter Rückenmuskel, hintere Schultermuskulatur, Kapuzenmuskel, Rückenstrecker
  • Unterstützende Muskulatur: Bauchmuskeln, obere Beinmuskulatur, Bizeps

 

6. Rückenübung für Zuhause – vorgebeugtes Seitheben mit der Kurzhantel

Hintere Schulter und Nacken trainieren mit vorgebeugtem Seitheben - TIM-GABEL.COM

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Hintere Schultermuskulatur, Kapuzenmuskel, kleiner- und großer Rautenmuskel, Untergrätenmuskel
  • Unterstützende Muskulatur: Vordere und seitliche Schultermuskulatur

 


 

7. Rückenübung für Zuhause – Good Mornings

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Rückenstrecker, großer Gesäßmuskel, Beinbizeps,
  • Unterstützende Muskulatur: keine


↺ Dieser Beitrag wurde zuletzt aktualisiert, am 7. Januar 2023

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