Rückentraining – das sind die Top 7 Fitnessübungen für Zuhause

Fitnessübungen für Zuhause

Der Rückenmuskel ist neben der Beinmuskulatur einer der größten Muskeln in unserem Körper. Dementsprechend hart und intensiv sollte das Rückentraining auch sein, egal ob im Fitnessstudio oder Zuhause! In diesem Beitrag findest Du daher die 7 besten Fitnessübungen für Zuhause, mit denen Du einen breiten Rücken aufbauen wirst!



 

Fitnessübungen für Zuhause – welche Fitnessgeräte brauchst Du, für das Rückentraining Zuhause?

Wer seinen Rücken im eigenen Fitnessstudio Zuhause trainieren möchte, kommt auch hier an ordentlichem Fitness-Equipment nicht vorbei.

Regelmäßiges steigern der Gewichte ist auch beim Training Zuhause wichtig, um der Rückenmuskulatur ständig neue Reize zum Wachsen zu geben.

Voraussetzung dafür sind genügend Gewichte bzw. Hantelscheiben, sowie Kurz- und Langhanteln. Auch eine Hantelbank für einen optimalen Halt, beispielsweise beim einarmigen Rudern oder zum Ausüben von Flachbankdrücken, ist eine sinnvolle Investition für’s eigene Homegym.

Übersicht der nötigen Trainingsgeräte, um langfristig die Rückenmuskulatur ordentlich trainieren zu können:

Hantelset Fitnessübungen für Zuhause

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7 Fitnessübungen für Zuhause – mit diesen Rückenübungen baust Du einen breiten Rücken auf

1. Fitnessübungen für Zuhause Kreuzheben

Beim Kreuzheben werden sehr viele verschiedene Muskeln trainiert. Aus diesem Grund ist Kreuzheben auch eine der besten und beliebtesten Übungen für den Rücken. Richtig ausgeführt baut man bei dieser Übung garantiert einen breiten Rückenmuskel auf.

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Breiter Rückenmuskel, Rückenstrecker, Beinstrecker, Po, Kapuzenmuskel
  • Unterstützende Muskulatur: Bauchmuskel, Waden, Armmuskulatur

TIPP: Alles zum Thema Kreuzheben findest Du in diesem Artikel “Kreuzheben – die Königsübung für eine breite und massive Rückenmuskulatur


 

2. Fitnessübungen für Zuhause – Klimmzüge

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Klimmzüge eignen sich perfekt um die gesamte Rückenmuskulatur zu trainieren. Hauptsächlich trainiert man bei dieser sehr anspruchsvollen Rückenübung jedoch den breiten Rückenmuskel, großer Rautenmuskel, Trapezmuskel,
  • Unterstützende Muskulatur sind: Der Große- und kleine Brustmuskel, Unter- und Oberarmmuskulatur

TIPP: Wie Du beim Klimmzugtraining schnell besser und stärker wirst erfährst Du in diesem Artikel “Klimmzüge – so verbesserst Du Deine Klimmzug-Leistung!

 

3. Fitnessübungen für Zuhause einarmiges Rudern vorgebeugt mit der Kurzhantel

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Breite Rückenmuskel, hinteren Schultermuskulatur, Rückenstrecker, Kapuzenmuskel, Bizeps
  • Unterstützende Muskulatur: Bauchmuskeln

 

4. Fitnessübungen für Zuhause Rudern vorgebeugt im Untergriff

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Breiter Rückenmuskel, hintere Schultermuskulatur, Kapuzenmuskeln, großer- und kleiner Rautenmuskel, Untergrätenmuskel
  • Unterstützende Muskeln sind: Bizeps und Armbeuger

 

5. Fitnessübungen für Zuhause T-Bar Rudern

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Breiter Rückenmuskel, hintere Schultermuskulatur, Kapuzenmuskeln, Rückenstrecker
  • Unterstützende Muskulatur: Bauchmuskeln, obere Beinmuskulatur, Bizeps

 

6. Fitnessübungen für Zuhause vorgebeugtes Seitheben mit der Kurzhantel

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Hintere Schultermuskulatur, Kapuzenmuskeln, kleiner- und großer Rautenmuskel, Untergrätenmuskel
  • Unterstützende Muskulatur: Vordere und seitliche Schultermuskulatur


 

7. Fitnessübungen für Zuhause Good Mornings

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Rückenstrecker, großer Gesäßmuskel, Beinbizeps,
  • Unterstützende Muskulatur: keine

 

Tipp zum Schluss bei Rückenproblemen

Auf www.westwing.de/ratgeber-gesunder-ruecken findest Du einen kostenlosen Ratgeber rund um das Thema gesunder Rücken mit vielen Interessanten Infos und Tipps – Downloaden lohnt sich!



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