Rückentraining Zuhause? Das sind die 7 effektivsten Rückenübungen

Rückentraining Zuhause

Du bist auf der Suche nach den besten Rückenübungen für Zuhause? Der Rückenmuskel zählt, neben der Beinmuskulatur, zu den größten Muskeln in unserem Körper. Dementsprechend hart und intensiv sollte das Rückentraining Zuhause auch sein! In diesem Beitrag findest Du meine TOP 7 Rückenübungen für Zuhause, mit denen Du garantiert einen breiten Rücken aufbauen wirst!

 

Rückentraining Zuhause – welche Fitnessgeräte brauchst Du?

Wenn Du ernsthaft vorhast einen breiten Rücken von Zuhause aus aufzubauen, dann wirst Du um das eine oder andere hochwertige Fitness-Equipment nicht drumherum kommen.

Regelmäßiges steigern der Gewichte ist auch beim Rückentraining Zuhause wichtig, um der Rückenmuskulatur ständig neue Wachstumsreize zu geben.

Damit Du die folgenden 7 Rückenübungen weiter unten auch sauber ausführen kannst, werden genügend Gewichte bzw. Hantelscheiben, sowie Kurz- und Langhanteln, vorausgesetzt.

Auch eine Hantelbank für einen optimalen Halt, beispielsweise beim einarmigen Rudern oder zum Ausüben von Flachbankdrücken, ist eine sinnvolle Investition für’s eigene Homegym.

Diese Fitnessgeräte empfehle ich, um die Rückenmuskulatur langfristig & effektiv trainieren zu können:

Multifunktions-Klimmzugstange KS500 von Sportstech

  • inkl Dip-Stange für Dips, Rack-Chins, Beinheben uvm.
  • inkl. Power-Ropes für viele weitere Trainingsübungen
  • schnelle und einfache Montage
  • sehr stabile Stahlkonstruktion, hochwertig verarbeitet
  • inkl. E-Book

 

7 Fitnessübungen für Zuhause – mit diesen Rückenübungen baust Du einen breiten Rücken auf

1. Rückenübung für Zuhause Kreuzheben

Beim Kreuzheben werden sehr viele verschiedene Muskeln trainiert. Aus diesem Grund ist Kreuzheben auch eine der besten und beliebtesten Übungen für den Rücken. Richtig ausgeführt baut man bei dieser Rückenübung garantiert ein breites Kreuz auf.

TIPP: Alle Infos zum Thema Kreuzheben findest Du in diesem Artikel “Kreuzheben – die Königsübung für eine breite und massive Rückenmuskulatur

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Breiter Rückenmuskel, Rückenstrecker, Beinstrecker, Po, Kapuzenmuskel
  • Unterstützende Muskulatur: Bauchmuskel, Waden, Armmuskulatur

 


 

2. Rückenübung für Zuhause – Klimmzüge

TIPP: Wie Du beim Klimmzugtraining schnell besser und stärker wirst, erfährst Du in diesem Artikel “Klimmzüge – so verbesserst Du Deine Klimmzug-Leistung!

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Klimmzüge eignen sich perfekt um die gesamte Rückenmuskulatur zu trainieren. Hauptsächlich trainiert man bei dieser sehr anspruchsvollen Rückenübung jedoch den breiten Rückenmuskel, großer Rautenmuskel, Trapezmuskel
  • Unterstützende Muskulatur sind: Der Große- und kleine Brustmuskel, Unter- und Oberarmmuskulatur

 

3. Rückenübung für Zuhause einarmiges Rudern vorgebeugt mit der Kurzhantel

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Breite Rückenmuskel, hinteren Schultermuskulatur, Rückenstrecker, Kapuzenmuskel, Bizeps
  • Unterstützende Muskulatur: Bauchmuskeln

 

4. Rückenübung für Zuhause Rudern vorgebeugt im Untergriff

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Breiter Rückenmuskel, hintere Schultermuskulatur, Kapuzenmuskeln, großer- und kleiner Rautenmuskel, Untergrätenmuskel
  • Unterstützende Muskeln sind: Bizeps und Armbeuger

 

5. Rückenübung für Zuhause T-Bar Rudern

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Breiter Rückenmuskel, hintere Schultermuskulatur, Kapuzenmuskeln, Rückenstrecker
  • Unterstützende Muskulatur: Bauchmuskeln, obere Beinmuskulatur, Bizeps

 

6. Rückenübung für Zuhause vorgebeugtes Seitheben mit der Kurzhantel

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Hintere Schultermuskulatur, Kapuzenmuskeln, kleiner- und großer Rautenmuskel, Untergrätenmuskel
  • Unterstützende Muskulatur: Vordere und seitliche Schultermuskulatur

 


 

7. Rückenübung für Zuhause Good Mornings

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Rückenstrecker, großer Gesäßmuskel, Beinbizeps,
  • Unterstützende Muskulatur: keine

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4 Kommentare

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  1. Danke für diese coolen Beiträge. Bin regelmässiger Gast hier. Danke
    chris

    1. Das freut mich Chris! :)
      Sportliche Grüße,
      Peter

  2. Tolle Übungen. Aber für zu Hause ? Wer hat schon solche Geräte daheim (außer der Klimzugstange) ?
    Ich mach das dann doch lieber im Studio ;-)

    1. hey Kay,
      naja im Grunde braucht man für all diese Rückenübungen (außer den Klimmzügen) nur ein Lang- und Kurzhantelset, wie dieses hier

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