Thunfisch Wrap Rezept mit Frischkäse – Anleitung + Bilder

↺ Letzte Aktualisierung: 29. September 2021

Thunfisch Wrap Rezept

Körniger Frischkäse und Thunfisch – zwei Proteinbomben, die in Kombination als Wrap einfach extrem lecker schmecken und sehr gesund sind. In diesem Blog-Beitrag zeige ich Dir, wie Du spielend einfach in wenigen Minuten, einen sehr schmackhaften und proteinreichen Thunfisch Wrap selber machen kannst! Also lass uns loslegen…


 

Thunfisch Wrap mit Frischkäse – die perfekte Mahlzeit für Muskelaufbau

Die wichtigste Zutat für dieses Thunfisch Wrap Rezept ist der körnige Frischkäse, denn er liefert uns zusammen mit dem Thunfisch und dem Käse die hochwertigen Proteine, die wir Fitnesssportler für den Muskelaufbau so dringend benötigen.

Am besten eignet sich dazu der körnige Frischkäse von Exquisa, welcher mit 0,8% einen extrem niedrigen Fettgehalt aufweist. Zudem liefert dieser Frischkäse 13 Gramm hochwertiges Eiweiß pro 100 Gramm. Natürlich kannst Du aber auch jeden anderen Frischkäse für dieses Wrap Rezept verwenden.

 

Thunfisch Wrap Rezept – Die Zutatenliste pro ein Wrap

Thunfisch Wrap

  • 1x Tortilla
  • 100g körniger Frischkäse 0,8% Fett
  • 75g Thunfisch in Wasser
  • 40g Käse
  • 50g Felix Ketchup kalorienarm
  • 20g Salat
  • 20g Mais

 

Thunfisch Wrap Rezept – schnelle Zubereitung in 5 Schritten

1. Den Wrap in der Mikrowelle bei 600 Watt für 20 Sekunden vorwärmen. Danach mit Frischkäse bestreichen und den Mais dazugeben.

2. Den Thunfisch vom Wasser abtropfen lassen und auf den Frischkäse geben.

Thunfisch-Wrap Rezept

3. Den Käse in kleine Stücke schneiden und dazu mischen

4. Nun die Tomatensoße, Ketchup oder eine andere Soße nach Belieben dazugeben.

Thunfisch-Wrap Rezept

5. Zum Schluss wird der Wrap von unten nach oben eingerollt und anschließend servierfertig einmal in der Mitte auseinander geschnitten.

Thunfisch-Wrap Rezept

Fertig ist Dein körniger Frischkäse Thunfisch Wrap! Die Zubereitung und besonders das Einrollen zum Schluss hat mir sehr viel Spaß gemacht. Für die Zubereitung dieses Wrap Rezept habe ich maximal 10 Minuten gebraucht.

 

Thunfisch Wrap Rezept – die Nährwerte pro Wrap

  • Eiweiß: 48 g
  • Kohlenhydrate: 42 g
  • Fett: 11 g
  • Kalorien: ca. 490 Kcal

48 Gramm hochwertiges Eiweiß in Kombination mit wenig Fett. Damit ist dieses Frischkäse Thunfisch Wrap Rezept eine absolute Proteinbombe und perfekt geeignet als Fitness-Mahlzeit mittags oder abends.

TIPP: Körniger Frischkäse eignet sich auch perfekt als proteinreicher Snack für Zwischendurch. Ich verwende ihn gerne zusammen mit einem hartgekochten Ei – sehr lecker!


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