Schmerzende Gelenke beim Muskeltraining? 7 Tipps, zur Vorbeugung

gelenksschmerzen beim Training

Bodybuilding und Muskeltraining haben viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Doch immer wieder kommt es bei Kraftsportlern zu Klagen über Gelenkschmerzen. Meist ist falsches Muskeltraining und Überbelastung die Ursache für Gelenkbeschwerden. Wie Du Gelenkschmerzen vorbeugen kannst und was wirklich hilft, wenn es doch passiert, erfährst Du in diesem Blog-Beitrag…


 

Welche Gelenke sind besonders anfällig für Gelenkschmerzen?

  • Fuß- und Kniegelenke
  • Hand- und Ellbogen-Gelenke
  • Schultergelenke

Aber auch der Rücken kann besonders nach falscher Kreuzhebetechnik schmerzen.

Oft treten Gelenkschmerzen bei intensivem Training mit einer erheblichen Steigerung der Gewichte auf. Die Gelenke leiden dabei stärker als die Muskeln. Dies ist dadurch zu erklären, dass sich die Muskeln leichter an das Training anpassen können als die Sehnen, Gelenke und das Bindegewebe.

Eine Erhöhung der Belastung innerhalb von kurzer Zeit kann also für das Muskelgewebe leicht zu verkraften sein, aber zu Reizungen von Bändern, Sehnen und Gelenken führen, die sich zu schweren Entzündungen oder sogar Arthrosen entwickeln können.


 

7 Tipps, wie Du Gelenkschmerzen durch Krafttraining vermeiden kannst

  1. Vor jedem Training aufwärmen ist Pflicht um Gelenkschmerzen vorzubeugen.
  2. Wechsel zwischen statischen Übungen und Übungen, die alle Muskeln warm halten.
  3. Nach intensiven Trainingseinheiten in die Sauna gehen oder ein Dampfbad nehmen.
  4. Längere Regenerations-Phasen ca. alle 8 Wochen einhalten.
  5. Je höher die Belastung, umso länger Zeit für die Regeneration nehmen.
  6. Mindestens 2-3 Tage in der Woche komplett auf Krafttraining verzichten.
  7. Steigerung des Widerstandes beim Krafttraining nicht nur an der Leistungsfähigkeit der Muskeln ausrichten, sondern auch auf die Gelenke Acht geben!

Wichtig: Gelenke und Bindegewebe benötigen mehr Zeit zur Anpassung an eine Leistungssteigerung!


 

Was hilft, wenn es doch zu Gelenkschmerzen im Training kommt?

Grundsätzlich solltest Du bei Schmerzen immer zuerst einen Arzt aufsuchen! Dieser Beitrag ersetzt also in keiner Weise den Gang zum Doktor!

Nebenbei kann die Einnahme von natürlichen Nährstoffen mit vielen Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen helfen, Gelenkschmerzen schnell in den Griff zu bekommen. Sie können nicht nur akute Gelenkschmerzen lindern, sondern beugen auch gezielt vor.

Zwei Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich sehr gut gegen Gelenkschmerzen helfen können sind:

  1. Glucosamin – Diese körpereigene Substanz ist wesentlicher Bestanteil der Knorpel und Gelenksflüssigkeit. Studien belegen, dass die regelmäßige Einnahme von Glucosamin bei Arthrose (leichter bis mittelschwerer Form) helfen kann. Zudem soll es Gelenkschmerzen lindern und entzündungshemmend sein.
  2. Glucosamin + MSM (Methylsulfonylmethan) – Diese Kombination kann den Knorpel-Aufbau fördern und so die Gelenke stärken. Mehr Infos zum Thema MSM findest Du in diesem Beitrag!
    .

Über die Wirksamkeit dieser beiden Stoffe bei Gelenkschmerzen gibt es viele Studien, welche Du beispielsweise hier über Glucosamin und hier über MSM nachlesen kannst.



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2 Kommentare

  1. Toller Beitrag. Glucosamin als Nahrungsergänzung klingt sinnvoll, wenn es bei beginnder Arthrose hilft. Schaden wird es nicht :)
    Vielen Dank!

    1. Hallo Jasmin,
      genau so sehe ich das auch! Einen Versuch sind MSM und Glucosamin allemal wert!

      Liebe Grüße,
      Peter

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