Hanteltraining – die 10 effektivsten Hantelübungen für Zuhause
Das Hanteltraining ist für den Muskelaufbau ein sehr effektives Training und bietet einige entscheidende Vorteile gegenüber dem Training an der Maschine! In diesem Blog Beitrag findest Du unter anderem die 10 besten Hantelübungen, welche Du nicht nur im Fitnessstudio anwenden kannst, sondern auch beim Hanteltraining Zuhause.
Hanteltraining oder Maschinentraining besser?
Das Hanteltraining ist dem Training an der Maschine normalerweise immer vorzuziehen und das aus einem einfachen Grund: Beim Hanteltraining wird nicht nur eine Muskelgruppe isoliert trainiert, sondern es werden weitere Stütz- und Hilfsmuskeln mittrainiert.
Das führt dazu, dass viel mehr Muskelfasern aktiviert und somit ein besserer Muskelzuwachs erwartet werden kann.
Beim Maschinentraining übernimmt das Trainingsgerät die Arbeit der Stütz- und Hilfsmuskeln zu einem großen Teil.
Das ist auch der Grund, weshalb auch meist an der Maschine mehr Gewicht bewältigt werden kann. Somit werden aber auch weniger Muskelfasern aktiviert und der Muskel isolierter trainiert.
TIPP: Die genauen Unterschiede, sowie alle Vor- und Nachteile beim Hanteltraining gegenüber dem Gerätetraining, findest Du in diesem Beitrag!
Das sind die 10 besten Hantelübungen für Zuhause
Den gesamten Körper Zuhause mit nur einem Hantelset und einer Hantelbank trainieren? Ja, das ist möglich!
Im Folgenden zeige ich Dir für jede Muskelgruppe die beste Hantelübung für Muskelaufbau Zuhause.
Alles, was Du für diese effektiven Übungen benötigst, sind folgende zwei Trainingsgeräte:
1. Langhantel Kreuzheben
– Hantelübung für die gesamte Rückenmuskulatur
TIPP: In diesem Beitrag, zum Thema Kreuzheben, findest Du viele weitere Infos!
2. Langhantelrudern
– Hantelübung für eine kräftige Rückenmuskulatur
TIPP: Mehr Infos zum Thema Langhantelrudern findest Du in diesem Blog-Beitrag…
3. Kniebeugen mit Kurzhantel
– Die beste Übung für starke und muskulöse Beine
TIPP: Infos zur Technik und richtigen Ausführung, findest Du in diesem Beitrag zum Thema Kniebeugen!
4. Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln
– Hantelübung für die Bein- & Po-Muskulatur
TIPP: Alle Infos zu dieser spannenden Übung für die Beine und den Po findest Du in diesem Blog-Beitrag…
5. Kurzhantel Bankdrücken
– Hanteltraining für die gesamte Brustmuskulatur
6. Kurzhantel Schulterdrücken
– Hanteltraining für die gesamte Schultermuskulatur
TIPP: Hier findest Du einen ausführlichen Artikel zum Thema Schulterdrücken…
7. Kurzhantel Seitheben
– Hantelübung für die seitliche Schultermuskulatur
TIPP: Eine exakte Übungsanleitung, findest Du in diesem Beitrag zum Thema Seitheben mit Kurzhantel!
8. Kurzhantel Kickbacks
– Hantelübung für einen starken Trizeps
TIPP: Alle Infos zur Trizepsübung kannst Du hier nachlesen…
9. Konzentrationscurls
– Hanteltraining für einen großen Bizeps
TIPP: Mehr Infos und Tipps zu dieser effektiven Bizepsübung findest Du hier!
10. Crunches mit Kurzhantel
– Hantelübungen für das Sixpack Training
Fazit
Es ist nicht schwer, mit nur wenig Trainingsequipment wie einem Hantelset und einer Hantelbank, den gesamten Körper effektiv zu trainieren.
Es gibt unzählige effektive Übungsvariationen für Zuhause. Mit ein wenig Kreativität und den oben gezeigten Trainingsübungen wird es daher garantiert nie langweilig!
Welche Übung ist Dein Favorit für das Hanteltraining Zuhause?
Verrate es uns jetzt in den Kommentaren …
↺ Dieser Beitrag wurde zuletzt aktualisiert, am 4. März 2023
ÜBER DEN AUTOR
Hey, es freut mich, Dich hier begrüßen zu dürfen! Mein Name ist Peter und ich bin Fitness-Blogger, mehrfach lizenzierter Fitnesstrainer, Ernährungsexperte und leidenschaftlicher Kraftsportler! Es ist aber nicht nur das Muskeltraining, das mich so begeistert, sondern generell die Liebe zum Sport, zur Kraft und zur Bewegung! Mehr Infos zu meiner Person findest Du hier …
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