Hanteltraining – die 10 effektivsten Hantelübungen für Zuhause

↺ Beitrag zuletzt aktualisiert, am 4. März 2023

Das Hanteltraining ist für den Muskelaufbau ein sehr effektives Training und bietet einige entscheidende Vorteile gegenüber dem Training an der Maschine! In diesem Blog Beitrag findest Du unter anderem die 10 besten Hantelübungen, welche Du nicht nur im Fitnessstudio anwenden kannst, sondern auch beim Hanteltraining Zuhause.



 

Hanteltraining oder Maschinentraining besser?

Das Hanteltraining ist dem Training an der Maschine normalerweise immer vorzuziehen und das aus einem einfachen Grund: Beim Hanteltraining wird nicht nur eine Muskelgruppe isoliert trainiert, sondern es werden weitere Stütz- und Hilfsmuskeln mittrainiert.

Das führt dazu, dass viel mehr Muskelfasern aktiviert und somit ein besserer Muskelzuwachs erwartet werden kann.

Beim Maschinentraining übernimmt das Trainingsgerät die Arbeit der Stütz- und Hilfsmuskeln zu einem großen Teil.

Das ist auch der Grund, weshalb auch meist an der Maschine mehr Gewicht bewältigt werden kann. Somit werden aber auch weniger Muskelfasern aktiviert und der Muskel isolierter trainiert.

TIPP: Die genauen Unterschiede, sowie alle Vor- und Nachteile beim Hanteltraining gegenüber dem Gerätetraining, findest Du in diesem Beitrag!

 

Das sind die 10 besten Hantelübungen für Zuhause

Den gesamten Körper Zuhause mit nur einem Hantelset und einer Hantelbank trainieren? Ja, das ist möglich!

Im Folgenden zeige ich Dir für jede Muskelgruppe die beste Hantelübung für Muskelaufbau Zuhause.

Alles, was Du für diese effektiven Übungen benötigst, sind folgende zwei Trainingsgeräte:

 

1. Langhantel Kreuzheben
– Hantelübung für die gesamte Rückenmuskulatur

TIPP: In diesem Beitrag, zum Thema Kreuzheben, findest Du viele weitere Infos!

Langhantel Kreuzheben
Ausführung – Kreuzheben

 

2. Langhantelrudern
– Hantelübung für eine kräftige Rückenmuskulatur

TIPP: Mehr Infos zum Thema Langhantelrudern findest Du in diesem Blog-Beitrag…

Langhantelrudern
Ausführung – Langhantelrudern

 

3. Kniebeugen mit Kurzhantel
– Die beste Übung für starke und muskulöse Beine

TIPP: Infos zur Technik und richtigen Ausführung, findest Du in diesem Beitrag zum Thema Kniebeugen!

Kurzhantel Kniebeugen
Ausführung – Kurzhantel Kniebeugen

 

4. Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln
– Hantelübung für die Bein- & Po-Muskulatur

TIPP: Alle Infos zu dieser spannenden Übung für die Beine und den Po findest Du in diesem Blog-Beitrag…

Bulgarian Split Squats Ausführung
Ausführung – Bulgarian Split Squats

 

5. Kurzhantel Bankdrücken
– Hanteltraining für die gesamte Brustmuskulatur

Kurzhantel Bankdrücken
Ausführung – Kurzhantel Bankdrücken

 

6. Kurzhantel Schulterdrücken
– Hanteltraining für die gesamte Schultermuskulatur

TIPP: Hier findest Du einen ausführlichen Artikel zum Thema Schulterdrücken…

Schulterdrücken Kurzhantel
Ausführung – Kurzhantel Schulterdrücken

 

7. Kurzhantel Seitheben
– Hantelübung für die seitliche Schultermuskulatur

TIPP: Eine exakte Übungsanleitung, findest Du in diesem Beitrag zum Thema Seitheben mit Kurzhantel!

Seitheben Kurzhanteln
Ausführung – Seitheben

 

8. Kurzhantel Kickbacks
– Hantelübung für einen starken Trizeps

TIPP: Alle Infos zur Trizepsübung kannst Du hier nachlesen…

Kurzhantel Kickbacks
Ausführung – Kickbacks

 

9. Konzentrationscurls
– Hanteltraining für einen großen Bizeps

TIPP: Mehr Infos und Tipps zu dieser effektiven Bizepsübung findest Du hier!

Konzentrationscurls Ausführung
Ausführung – Konzentrationscurls

 

10. Crunches mit Kurzhantel
– Hantelübungen für das Sixpack Training

Crunches mit Kurzhantel
Ausführung – Crunch mit Kurzhantel

 

Fazit

Es ist nicht schwer, mit nur wenig Trainingsequipment wie einem Hantelset  und einer Hantelbank , den gesamten Körper effektiv zu trainieren.

Es gibt unzählige effektive Übungsvariationen für Zuhause. Mit ein wenig Kreativität und den oben gezeigten Trainingsübungen wird es daher garantiert nie langweilig!

 

Welche Übung ist Dein Favorit für das Hanteltraining Zuhause?
Verrate es uns jetzt in den Kommentaren …



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