Hanteltraining – die 10 effektivsten Hantelübungen für Zuhause

Hanteltraining ist für den Muskelaufbau ein sehr effektives Training und bietet einige entscheidende Vorteile gegenüber dem Training an der Maschine! In diesem Blog Beitrag findest Du unter anderem die 10 besten Hantelübungen, welche Du nicht nur im Fitnessstudio anwenden kannst, sondern auch beim Hanteltraining Zuhause.

 

Hanteltraining vs. Maschinentraining

Das Hanteltraining ist dem Training an der Maschine normalerweise immer vorzuziehen und das aus einem einfachen Grund: Beim Hanteltraining wird nicht nur eine Muskelgruppe isoliert trainiert, sondern es werden weitere sogenannte „Stützmuskeln“ mittrainiert.

Das führt dazu, dass viel mehr Muskelfasern aktiviert werden und somit ein besserer Muskelzuwachs erwartet werden kann.

Beim Maschinentraining übernimmt das Trainingsgerät die Arbeit der Stützmuskeln zu einem großen Teil.

Das ist auch der Grund, weshalb auch meist an der Maschine mehr Gewicht bewältigt werden kann. Somit werden aber auch weniger Muskelfasern aktiviert und der Muskel isolierter trainiert.

TIPP: Die genauen Unterschiede, sowie alle Vor- und Nachteile beim Hanteltraining gegenüber dem Gerätetraining, findest Du in diesem Beitrag!

 

Wann macht das Training an der Maschine mehr Sinn als Hanteltraining?

Mit Hanteln tun sich Anfänger häufig schwer, denn es ist sehr einfach eine Übung mit der Hantel abzufälschen.

Das ist nicht nur ineffektiv für den zu trainierenden Muskel, sondern kann auch sehr schnell zu Verletzungen und zum Trainingsabbruch führen.

Anfänger, die trotzdem gerne mit dem Hanteltraining beginnen möchten, weil beispielsweise Zuhause keine Trainingsmaschinen vorhanden sind, sollten dies, wenn möglich, immer unter Aufsicht eines erfahrenen Sportlers tun.

Wer niemanden kennt, der einem beim Training über den Rücken schaut, der sollte sich vorher gut über den Bewegungsablauf einer Übung informieren und diese dann am besten vor dem Spiegel exakt einhalten

EMPFEHLUNG!
Wer von Zuhause aus seine Muskeln trainieren möchte, dem empfehle ich fürs Homegym eine stabile Hantelbank und das folgende hochwertige Hantelset:
EMPFEHLUNG: Kurz- und Langhantel-Set
  • 35,5 kg Gesamtgewicht
  • verschiedene Hantelstangen (SZ- und Kurzhantel)
  • Hantelscheiben mit bodenschonender Kunststoff-Ummantelung
  • langlebige und hochwertige Verarbeitung
  • rutschfeste Griffflächen

 

Das sind die 10 besten Hantelübungen im Überblick!

Den gesamten Körper Zuhause oder im Fitnessstudio mit nur einem Hantelset, wie diesem und einer Hantelbank trainieren? Ja, das ist möglich!

Im Folgenden zeige ich Dir für jede Muskelgruppe eine sehr effiziente Hantelübung für Muskelaufbau.

1. Kreuzheben
– Hantelübung für die gesamte Rückenmuskulatur

TIPP: In diesem Beitrag, zum Thema Kreuzheben, findest Du viele weitere Infos!

Kreuzheben lernen (Technik Tutorial) | Richtige Ausführung und Tipps

 

2. Langhantel-Rudern
– Hantelübung für eine kräftige Rückenmuskulatur

TIPP: Mehr Infos zum Thema Langhantelrudern findest Du in diesem Blog-Beitrag…

 

3. Kniebeugen mit Kurzhantel
– Die beste Übung für starke und muskulöse Beine

TIPP: Infos zur Technik und richtigen Ausführung, findest Du in diesem Beitrag zum Thema Kniebeugen!

Kniebeugen mit der Kurzhantel | MeineFitness.net

 

4. Langhantel Ausfallschritte
– Hantelübung für die Bein- & Po-Muskulatur

Langhantel Ausfallschritte - Richtige Ausführung - Beintraining - (Barbell Stepping Lunge)

 

5. Kurzhantel Bankdrücken
– Hanteltraining für die gesamte Brustmuskulatur

Kurzhantel- Schrägbankdrücken: Ausführung - richtige Technik und Übungsausführung

 

6. Military Press
– Hanteltraining für die gesamte Schultermuskulatur

TIPP: Hier findest Du einen ausführlichen Artikel zum Thema Military Press!

How To: Standing Straight-Bar Military / Overhead Press

 

7. Seitheben
– Hantelübung für die seitliche Schultermuskulatur

TIPP: Eine exakte Übungsanleitung, findest Du in diesem Beitrag zum Thema Seitheben mit Kurzhantel!

Seitheben: Ausführung - Richtige Technik und Übungsausführung | Seitheben richtig ausführen!

 

8. Kickbacks
– Hantelübung für einen starken Trizeps

How To: Tricep Kickback (Dumbbell)

 

9. Konzentrationscurls
– Hanteltraining für einen großen Bizeps

TIPP: Mehr Infos und Tipps zu dieser effektiven Bizepsübung findest Du hier!

 

10. Crunches mit Kurzhantel
– Hantelübungen für das Sixpack Training

Fitnessübung : Gerade Crunches mit Kurzhantel Gewicht • abdominal six pack exercises

 

Fazit

Es ist nicht schwer, mit nur wenigen Hanteln den gesamten Körper effektiv zu trainieren.

Dabei gibt es auch unzählige Übungsvariationen für Zuhause, damit es nie langweilig wird!

 

Welche Hantelübung ist Deiner Meinung nach die Beste?
Verrate es uns jetzt in den Kommentaren …



↺ Dieser Beitrag wurde zuletzt aktualisiert, am 18. Januar 2023

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