↺ Letzte Aktualisierung: 22. Juni 2020
Hanteltraining ist für den Muskelaufbau ein sehr effektives Training und bietet einige entscheidende Vorteile gegenüber dem Training an der Maschine! In diesem Blog Beitrag findest Du unter anderem die 10 besten Hantelübungen, welche Du nicht nur im Fitnessstudio anwenden kannst, sondern auch beim Hanteltraining Zuhause.
Hanteltraining vs. Maschinentraining
Das Hanteltraining ist dem Training an der Maschine normalerweise immer vorzuziehen und das aus einem einfachen Grund: Beim Hanteltraining wird nicht nur eine Muskelgruppe isoliert trainiert, sondern es werden weitere sogenannte “Stützmuskeln” mittrainiert.
Das führt dazu, dass viel mehr Muskelfasern aktiviert werden und somit ein besserer Muskelzuwachs erwartet werden kann. Beim Maschinentraining übernimmt das Trainingsgerät die Arbeit der Stützmuskeln zu einem großen Teil.
Das ist auch der Grund, weshalb auch meist an der Maschine mehr Gewicht bewältigt werden kann. Somit werden aber auch weniger Muskelfasern aktiviert und der Muskel isolierter trainiert.
TIPP: Die genauen Unterschiede, sowie alle Vor- und Nachteile beim Hanteltraining gegenüber dem Gerätetraining, findest Du in diesem Beitrag!
Wann macht das Training an der Maschine mehr Sinn als Hanteltraining?
Mit Hanteln tun sich Anfänger meist schwer, denn es ist sehr einfach eine Übung mit der Hantel abzufälschen. Das ist nicht nur ineffektiv für den zu trainierenden Muskel, sondern kann auch sehr schnell zu Verletzungen und zum Trainingsabbruch führen.
Anfänger die trotzdem gerne mit dem Hanteltraining beginnen möchten, weil beispielsweise Zuhause keine Trainingsmaschinen vorhanden sind, sollten dies wenn möglich immer unter Aufsicht eines erfahrenen Sportlers tun.
Wer niemanden kennt, der einem beim Training über den Rücken schaut, der sollte sich vorher gut über den Bewegungsablauf einer Übung informieren und diese dann am besten vor dem Spiegel exakt einhalten
- 3 unterschiedliche Hantelstangen (SZ, Kurz- und Langhantel)
- 30Kg Kunststoff-Hantelscheiben (47,5Kg insgesamt)
- Hantelscheiben mit bodenschonendem Kunststoffüberzug
- rutschfeste Griffflächen auf den Hantelstangen
Das sind die 10 besten Hantelübungen im Überblick!
Den gesamten Körper Zuhause oder im Fitnessstudio mit nur einem Hantelset und einer Hantelbank trainieren? Ja das ist möglich! Im Folgenden zeige ich Dir für jede Muskelgruppe eine sehr effiziente Hantelübung für Muskelaufbau.
1. Crunches mit Kurzhantel
– Hantelübungen für das Sixpack Training
2. Kreuzheben
– Hantelübung für die gesamte Rückenmuskulatur
TIPP: In diesem Beitrag, zum Thema Kreuzheben, findest Du viele weitere Infos!
3. Langhantel Ausfallschritte
– Hanteltraining für die Beinmuskulatur
4. Kniebeugen mit Kurzhantel
– Die beste Übung für starke und muskulöse Beine
TIPP: Infos zur Technik und richtigen Ausführung, findest Du in diesem Beitrag zum Thema Kniebeugen!
5. Kurzhantel Bankdrücken
– Hanteltraining für gesamte Brustmuskulatur
6. Kurzhantel Fliegende auf der Schrägbank
– Hantelübung für ausgeprägte obere Brustmuskeln
TIPP: Zur Hantelübung “Fliegende”, findest Du hier einen ausführlichen Beitrag!
7. Military Press
– Hanteltraining für die gesamte Schultermuskulatur
TIPP: Hier findest Du einen ausführlichen Artikel zum Thema Military Press!
8. Seitheben
– Hantelübung für die seitliche Schultermuskulatur
TIPP: Eine exakte Übungsanleitung, findest Du in diesem Beitrag zum Thema Seitheben mit Kurzhantel!
9. Kickbacks
– Hantelübungen für einen starken Trizeps
10. Konzentrationscurls
– Hanteltraining für einen großen Bizeps
TIPP: Mehr Infos und Tipps zu dieser effektiven Bizepsübung findest Du hier!
Fazit
Es ist nicht schwer mit nur wenigen Hanteln den gesamten Körper effektiv zu trainieren. Dabei gibt es auch unzählige Übungsvariationen für Zuhause damit es auch nie langweilig wird!
Welche Hantelübung ist Deiner Meinung nach die Beste?
Verrate es uns jetzt in den Kommentaren…
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