Hanteltraining – die 10 effektivsten Hantelübungen für Zuhause

Hanteltraining ist für den Muskelaufbau ein sehr effektives Training und bietet einige entscheidende Vorteile gegenüber dem Training an der Maschine! In diesem Blog Beitrag findest Du unter anderem die 10 besten Hantelübungen, welche Du nicht nur im Fitnessstudio anwenden kannst, sondern auch beim Hanteltraining Zuhause.

Hanteltraining vs. Maschinentraining

Das Hanteltraining ist dem Training an der Maschine normalerweise immer vorzuziehen und das aus einem einfachen Grund: Beim Hanteltraining wird nicht nur eine Muskelgruppe isoliert trainiert, sondern es werden weitere sogenannte “Stützmuskeln” mittrainiert.

Das führt dazu, dass viel mehr Muskelfasern aktiviert werden und somit ein besserer Muskelzuwachs erwartet werden kann. Beim Maschinentraining übernimmt das Trainingsgerät die Arbeit der Stützmuskeln zu einem großen Teil.
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Das ist auch der Grund, weshalb auch meist an der Maschine mehr Gewicht bewältigt werden kann. Somit werden aber auch weniger Muskelfasern aktiviert und der Muskel isolierter trainiert.
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TIPP: Die genauen Unterschiede, sowie alle Vor- und Nachteile beim Hanteltraining gegenüber dem Gerätetraining, findest Du in diesem Beitrag!

Wann macht das Training an der Maschine mehr Sinn als Hanteltraining?

Mit Hanteln tun sich Anfänger meist schwer, denn es ist sehr einfach eine Übung mit der Hantel abzufälschen. Das ist nicht nur ineffektiv für den zu trainierenden Muskel, sondern kann auch sehr schnell zu Verletzungen und zum Trainingsabbruch führen.

Anfänger die trotzdem gerne mit dem Hanteltraining beginnen möchten, weil beispielsweise Zuhause keine Trainingsmaschinen vorhanden sind, sollten dies wenn möglich immer unter Aufsicht eines erfahrenen Sportlers tun.

Wer niemanden kennt, der einem beim Training über dem Rücken schaut, der sollte sich vorher gut über den Bewegungsablauf einer Übung informieren und diese dann am besten vor dem Spiegel exakt einhalten.
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TIPP: Wer von Zuhause aus seine Muskeln trainieren möchte, dem empfehle ich dieses hochwertige Hantelset bestehend aus einer Langhantel, zwei Kurzhanteln und insgesamt 100 Kg Gewichte aus Kunststoff.

Den gesamten Körper mit nur ein paar Hanteln trainieren? Das sind die 10 besten Hantelübungen!

1. Hantelübungen für das Sixpack Training

2. Hantelübung für den Rückenmuskel (Rückendichte)

3. Hantelübung für den Rückenmuskel (gesamte Rückenmuskulatur)

4. Hanteltraining für den Brustmuskel

5. Hantelübung für eine starke Brustmuskulatur

6. Hanteltraining für den Schultermuskel (gesamte Schulter)

7. Hantelübung für die vordere Schultermuskulatur

8. Hanteltraining für einen großen Bizeps

9. Hantelübungen für den Trizeps

10. Hanteltraining für die Beinmuskulatur

Fazit

Es ist nicht schwer mit nur wenigen Hanteln den gesamten Körper sehr effektiv zu trainieren. Dabei gibt es auch unzählige Übungsvariationen für Zuhause damit es auch nie langweilig wird!

Welche Hantelübung ist Deiner Meinung nach die Beste?
Verrate es uns jetzt in den Kommentaren…