Inneren Schweinehund überwinden – 6 Tipps, wie Du sportlich durchstartest

↺ Beitrag zuletzt aktualisiert, am 25. Januar 2024

Den inneren Schweinehund kennt wohl jeder – er sitzt tief in uns allen und wartet nur darauf, im richtigen Moment hochzukommen. Sportliche Ziele und Vorsätze sind dabei die Leibspeise des Schweinehundes! In diesem Blog-Beitrag verrate ich Dir 6 praktische Tipps, wie Du es schaffst den inneren Schweinehund zu überwinden und Du mit voller Motivation Deine sportlichen Ziele starten und umsetzen kannst. Also legen wir los …

 

Du bist ehrgeizig, motiviert und am Ende sportlich doch gescheitert?

Zu Beginn ist der Wille, sich sportlich zu betätigen, meist groß und die ersten Trainingseinheiten werden problemlos gemeistert.

Doch dann schleicht sich früher oder später die Bequemlichkeit ein und die Motivation wird weniger.

Nach und nach lässt man die Trainingseinheiten schleifen, bis man sein Ziel vollkommen aus den Augen verloren hat (wenn man denn überhaupt ein konkretes Ziel hatte).

Was übrig bleibt, ist die Frustration über sich selbst, wieder einmal gescheitert zu sein – der innere Schweinehund ist also erwacht und hat die Macht ergriffen.

Aber was kannst Du dagegen tun?

 

Den inneren Schweinehund überwinden – das sagt die Wissenschaft

Der innere Schweinehund ist ein zäher Gegner, sodass harte Geschütze aufgefahren werden müssen.

Eine zusätzliche „harte“ Strafe für das Schwänzen und eine Chance auf eine Belohnung für das Einhalten der Trainingseinheiten, kann laut einer Studie gut helfen.

Laut Forschern der Universitäten Harvard und Wharton, könnte eine wirksame Belohnung und Bestrafung mithilfe von finanziellen Anreizen erreicht werden.

So wurden in einer wissenschaftlichen Studie Studenten mit einem finanziellen Anreiz dazu motiviert, achtmal innerhalb von vier Wochen ins Fitnessstudio zu gehen.

Die Erfolgsquote lag bei verblüffenden 83%!

In einer anderen Studie fanden die Wissenschaftler heraus, dass Teilnehmer, die mit einem Geldeinsatz ihre Diät starteten, eine fünffach höhere Erfolgswahrscheinlichkeit hatten.

Fazit: Glaubt man den Studien, wäre also eine finanzielle Bestrafung für das Schwänzen einer Trainingseinheit – ähnlich wie ein Strafzettel fürs Falschparken – und eine finanzielle Belohnung für die Erreichung der sportlichen Ziele – wie die Siegprämie eines Fußballprofis.

 

6 praktische Tipps, wie Du den inneren Schweinehund überwinden kannst

Die folgenden 6 Tipps sind effektive Waffen, um Faulheit zu besiegen und beim Sport endlich durchzustarten!

Idealerweise hilft ein System zur Überwindung des inneren Schweinehundes, das die folgenden 5 Tipps kombiniert.

Am besten schreibe Dir diese 6 Punkte groß auf Papier und hänge sie an eine bestimmte Stelle, wo Du sie gut im Blick hast.

Inneren Schweinehund überwinden Tipp 1 – Stelle Dir konkrete und messbare Zielvorgaben

Plane Deine Ziele immer nur kurzfristig! Vergiss Ziele, die länger als ein Monat an Zeit benötigen, denn kurzfristige Ziele sind schneller erreichbar und daher auch viel motivierender!

Beispiele für kurzfristige Ziele können sein:

  • In 2 Wochen einen Kilogramm an Fett abnehmen
  • Das Gewicht beim Bankdrücken von 90 kg auf 95 Kg in einem Monat zu steigern
  • In einer Woche mindestens dreimal trainieren zu gehen.
  • An 6 von 7 Tagen auf Süßigkeiten verzichten
  • Mind. 8 Stunden pro Tag zu schlafen
  • usw.

Wichtig dabei ist, dass Du Dir nicht alle Ziele auf einmal vornimmst. Hier gilt Step by Step!

Versuche ein Ziel nach dem anderen umzusetzen und in Deinen Alltag zu integrieren, sodass es zur Gewohnheit wird!

 

Schweinehund besiegen Tipp 2 – Kontrolliere und dokumentiere Deine Zwischenergebnisse

Mithilfe von Apps, wie YAZIO ist es heutzutage spielend einfach, die täglich zugeführten Kalorien zu tracken. Dadurch wird Abnehmen deutlich einfacher.

TIPP: Du verwendest YAZIO bereits und hast Interesse an der PRO-Version? Nur über diesen Link erhalten alle meine Blog-Leser -40% Rabatt auf die YAZIO PRO Mitgliedschaft!

1x pro Woche solltest Du auch Dein Gewicht kontrollieren (nicht öfter!).

Stelle Dich dafür beispielsweise immer am Samstagmorgen nach dem Aufstehen und nach dem WC-Gang auf die Waage.

Ich persönlich nutze hier diese smarte Körperfettwaage , welche mir neben dem Gewicht auch noch viele weitere Körperdaten liefert.

Durch das Tracken der Kalorien und des Gewichts kannst Du Veränderungen besser nachvollziehen.

Dabei ist es unglaublich motivierend, wenn die Kilos auf der Waage fallen und die Fortschritte sichtbar werden.

Wenn Du möchtest, kannst Du auch Bilder machen und Deine körperliche Transformation dann sogar mit Vorher-Nachher-Bilder festhalten.

 

Inneren Schweinehund überwinden Tipp 3 – Nutze technische Hilfsmittel, die Dich motivieren

In Bezug auf das Training konnte ich den inneren Schweinehund schon mehrmals mithilfe meiner Smartwatch überwinden.

Das klingt jetzt vielleicht etwas lächerlich, aber ich erkläre Dir gerne, wie eine solche Sportuhr mir immer wieder hilft, neue Motivation zu finden.

Ich nutze die Huawei Watch GT 3 . Diese absolut empfehlenswerte Smartwatch trackt beispielsweise beim Lauftraining präzise meinen Puls, die Geschwindigkeit und die gelaufenen Kilometer.

In der kostenlosen Huawei App werden diese Daten dann sehr einfach und übersichtlich dargestellt. Mithilfe dieser Daten fordere ich mich dann immer wieder neu heraus, indem ich meine alten Bestzeiten versuche zu schlagen.

Ein weiterer Motivations-Booster ist aber die Funktion, Musik von der Fitnessuhr über meine Bluetooth-Kopfhörer abzuspielen. Die GT 3 hat einen internen Speicher, wodurch ich beim Laufen kein Smartphone mehr mitnehmen muss.

Die Freude, beim Kraft- oder Ausdauertraining, meine Lieblings-Songs oder auch mal ein spannendes Hörbuch per Audible zu hören, lässt mich immer wieder meinen inneren Schweinehund überwinden!

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Schweinehund überwinden Tipp 4 – Finde einen Gleichgesinnten

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass es äußerst schwierig sein kann, einen motivierten Fitness-Kollegen zu finden.

Trotzdem lohnt es sich auf die Suche zu gehen, denn es gibt nichts Motivierenderes, als wenn man die gleichen Ziele verfolgt und einander immer wieder aufs Neue zu Höchstleistungen pusht.

Mein Trainingspartner hat mir auch schon viele Male geholfen, den inneren Schweinehund einfach zu ignorieren!

Wie? Ganz einfach, indem wir eine Trainingszeit vereinbart haben und ich gar nicht anders konnte, als den Schweinehund zu ignorieren, den schlussendlich wollte ich ja meinen Trainingskollegen nicht im Stich lassen.

 

Tipp 5 gegen den Schweinehund – Hole Dir professionelle Unterstützung

Wenn Du einfach beginnst darauflos zu trainieren, dann wird Dich der innere Schweinehund schneller einholen als Dir lieb ist.

Warum? Ganz einfach – wie jede andere Sportart auch, musst Du das richtige Muskeltraining erst erlernen!

Wer ohne einen guten Trainingsplan und ohne das Wissen, wie man die Übungen richtig ausführt, einfach beginnt zu trainieren, der wird nicht nur keine Fortschritte machen, sondern läuft auch Gefahr sich zu verletzen.

Daher sparst Du Dir eine Menge Zeit und Mühen, wenn Du Dir professionelle Hilfe holst!

Entweder Du buchst Dir einen Personal-Trainer in Deinem Gym, oder noch einfacher – Du lädst Dir hier einen meiner Trainingspläne herunter!

Nach dem Download findest Du auch eine ausführliche Trainingsanleitung sowie Ernährungs- und Supplement-Tipps.

Klicke auf das Bild – hol Dir Deinen Trainingsplan und Du kannst direkt heute noch mit dem Training loslegen!

Muskelaufbau Trainingsplan

 

Faulheit überwinden Tipp 6 – Bestrafe und Belohne Dich

Du kannst beispielsweise einem Freund oder einer Freundin von Dir eine gewisse Summe an Geld geben, und zwar in einer Höhe, wo es schmerzhaft wäre, wenn Du diese Summe verlieren würdest.

Wenn Du Dein Ziel erreicht hast, gönnst Du Dir mit diesem Geld etwas, was Dir Freude bereitet und worauf Du nur sehr ungern verzichten möchtest.

Falls Du es nicht schaffst, dann kann Dein Freund oder Deine Freundin das Geld behalten!

Dein Unterbewusstsein wird automatisch den inneren Schweinehund immer dann überwinden, wenn Du an das Geld denkst.

Somit sollte der Schmerz, das Geld zu verlieren, höher sein, als die Überwindung ins Training zu gehen.

Anstatt Geld kannst Du auch Gegenstände oder andere Dinge verwenden. Deiner Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt.

 

Fazit

Das beste Mittel, um den inneren Schweinehund zu überwinden, ist Motivation!

Finde also heraus, womit Du Dich am meisten motivieren kannst. Für den einen ist eher die Gruppe motivierend, für den anderen eher Wettbewerb oder finanzieller Anreiz.

Probiere deshalb einfach aus, welche Kombination und welche Tools am besten für Dich funktionieren.

Hauptsache Du stolperst auf dem Weg zu Deinen Zielen nicht über den Schweinehund, denn in jedem steckt ein innerer Schweinehund, den niemand unterschätzen sollte!

 

Wie überwindest Du den inneren Schweinehund?
Kennst Du noch weitere Tipps?
Dann schreibe jetzt hier unten einen Kommentar …



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