Inneren Schweinehund überwinden? 5 Tipps, wie Du es schaffst

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inneren Schweinehund überwinden

Der innere Schweinehund – er sitzt tief in uns allen und wartet nur darauf, im richtigen Moment hochzukommen. Ziele und Vorsätze sind dabei die Leibspeise des Schweinehundes! In diesem Blog-Beitrag verrate ich Dir 5 praktische Tipps, wie Du es schaffst den Schweinehund zu überwinden und Du mit voller Motivation Deine Trainingsziele starten und umsetzen kannst. Also legen wir los…

 

Du bist ehrgeizig, motiviert und am Ende doch gescheitert?

Wer kennt es nicht, der Wille sich sportlich zu betätigen ist zu Beginn meist noch vorhanden und die ersten Trainingseinheiten werden problemlos gemeistert. Doch dann schleicht sich früher oder später die Bequemlichkeit ein und die Motivation wird weniger.

Nach und nach lässt man die Trainingseinheiten schleifen, bis man sein Ziel irgendwann vollkommen aus den Augen verloren hat (wenn man denn überhaupt ein konkretes Ziel hatte).

Was übrig bleibt ist die Frustration über sich selbst, wieder einmal gescheitert zu sein – der innere Schweinehund hat also die Macht ergriffen. Aber was kannst Du dagegen tun?

 

Der innere Schweinehund – das sagt die Wissenschaft

Der innere Schweinehund ist ein zäher Gegner, sodass harte Geschütze aufgefahren werden müssen.

Eine zusätzliche “harte” Strafe für das Schwänzen und eine Chance auf eine Belohnung für das Einhalten der Trainingseinheiten, kann laut einer Studie gut helfen.

Laut Forschern der Universitäten Harvard und Wharton, könnte eine wirksame Belohnung und Bestrafung mithilfe von finanziellen Anreizen erreicht werden.

So wurden in einer wissenschaftlichen Studie Studenten mit einem finanziellen Anreiz dazu motiviert, achtmal innerhalb von vier Wochen ins Fitnessstudio zu gehen.

Die Erfolgsquote lag bei verblüffenden 83%!

In einer anderen Studie fanden die Wissenschaftler heraus, dass Teilnehmer, die mit einem Geldeinsatz ihre Diät starteten, eine fünffach höhere Erfolgswahrscheinlichkeit hatten.

Fazit: Glaubt man den Studien, wäre also eine finanzielle Bestrafung für das Schwänzen einer Trainingseinheit – ähnlich wie ein Strafzettel fürs Falschparken – und eine finanzielle Belohnung für die Erreichung der sportlichen Ziele – wie die Siegprämie eines Fußballprofis.

 

5 praktische Tipps, wie Du den Schweinehund überwinden kannst

Die folgenden 5 Tipps sind effektive Waffen gegen den inneren Schweinehund! Idealerweise hilft ein System zur Überwindung des inneren Schweinehunds, das die folgenden 5 Tipps kombiniert. Am besten schreibe Dir diese 5 Punkte groß auf Papier und hänge sie irgendwo hin, wo Du sie gut im Blick hast.

Tipp 1 Stelle Dir konkrete und messbare Zielvorgaben

Plane Deine Ziele immer nur kurzfristig! Vergiss Ziele die länger als ein Monat an Zeit benötigen, denn kurzfristige Ziele sind schneller erreichbar und können viel motivierender sein!

Beispiele für kurzfristige Ziele können sein:

  • In 2 Wochen einen Kilogramm an Fett abnehmen
  • In einem Monat von 90 Kilogramm Bankdrücken auf 95 Kilogramm steigern
  • In einer Woche mindestens 3 mal trainieren zu gehen.
  • usw.

Tipp 2 Kontrolliere und dokumentiere Deine Zwischenergebnisse

Beim Thema Kalorien und Gewicht können sogenannte Kalorientracker-Apps, wie Lifesum oder Yazio, extrem hilfreich sein. Mit Hilfe dieser Apps kannst Du Deine Fortschritte auf der Waage dokumentieren und Deine täglich gegessenen Kalorien tracken. Somit wird Abnehmen deutlich einfacher.

In Bezug auf das Training, konnte ich den inneren Schweinehund schon mehrmals mit Hilfe meiner Sportuhr überwinden. Ich persönlich verwende dabei die GPS-Smartwatch “Venu” von Garmin. Diese Fitnessuhr trackt beispielsweise beim Lauftraining meinen Puls, die Geschwindigkeit und die gelaufenen Kilometer.

Besonders motivierend für mich ist allerdings die Funktion, Musik von der Garmin Smartwatch über meine Bluetooth-Kopfhörer abzuspielen. Die Freude meine Lieblings-Songs oder auch mal ein spannendes Hörbuch per Audible zu hören, lässt mich immer wieder meinen inneren Schweinehund überwinden!

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Tipp 3
– Finde einen Gleichgesinnten

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass es äußerst schwierig sein kann, einen motivierten Fitness-Kollegen zu finden. Trotzdem lohnt es sich auf die Suche zu gehen, denn es gibt nichts motivierenderes, als wenn man die gleichen Ziele verfolgt und sich gegenseitig immer wieder aufs Neue zu Höchstleistungen pusht.
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Tipp 4 Hole Dir professionelle Unterstützung

Wenn Du einfach beginnst drauflos zu trainieren, dann wird Dich der innere Schweinehund schneller einholen als Dir lieb ist. Warum? Ganz einfach – wie jede andere Sportart auch, musst Du auch das richtige Muskeltraining erst erlernen!

Wer ohne einen guten Trainingsplan und ohne das Wissen, wie man die Übungen richtig ausführt, einfach beginnt zu trainieren, der wird nicht nur keine Fortschritte machen, sondern läuft auch Gefahr sich zu verletzen.

Daher sparst Du Dir eine Menge Zeit und Mühen, wenn Du Dir professionelle Hilfe holst!

Beispielsweise kann Dir eine Trainer im Fitnessstudio bei der richtigen Übungsausführung helfen. Du kannst Dir aber auch hier einen professionellen Trainingsplan erstellen. Einfach die folgenden Fragen beantworten und schon erhältst Du einen auf Dich abgestimmten Trainingsplan:

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1 Step 1
WAS IST DEIN AKTUELLES TRAININGSZIEL?
WIE ALT BIST DU?
TRAINIERST DU ZUHAUSE ODER IM FITNESSSTUDIO?
BIST DU EIN MANN ODER EINE FRAU?
WORAUF MÖCHTEST DU DEINEN TRAININGS-FOKUS LEGEN?
WELCHE TRAININGSGERÄTE STEHEN DIR ZUR VERFÜGUNG?
WIE LANGE TRAINIERST DU SCHON?

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Tipp 5 – Bestrafe und Belohne Dich

Du kannst beispielsweise einem Freund oder einer Freundin von Dir eine gewisse Summe an Geld geben und zwar in einer Höhe wo es schmerzhaft wäre, wenn Du diese Summe verlieren würdest.

Wenn Du Dein Ziel erreicht hast gönnst Du Dir mit diesem Geld etwas, was Dir Freude bereitet und worauf Du nur sehr ungern verzichten möchtest. Falls Du es nicht schaffst, dann kann Dein Freund oder Deine Freundin das Geld behalten!

Dein Unterbewusstsein wird automatisch den inneren Schweinehund immer dann überwinden, wenn Du an das Geld denkst. Somit sollte der Schmerz das Geld zu verlieren höher sein, als die Überwindung ins Training zu gehen.

Anstatt Geld kannst Du auch Gegenstände oder andere Dinge verwenden. Deiner Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt.

 

Fazit

Das beste Mittel um den inneren Schweinehund zu überwinden ist Motivation. Finde also heraus womit Du Dich am meisten motivieren kannst. Für den einen ist eher die Gruppe motivierend, für den anderen eher Wettbewerb oder finanzieller Anreiz.

Probiere deshalb einfach aus, welche Kombination und welche Tools am besten für Dich funktionieren. Hauptsache Du stolperst auf dem Weg zu Deinen Zielen nicht über den Schweinehund, denn in jedem steckt ein innerer Schweinehund, den niemand unterschätzen sollte!

Weitere spannende Infos und Tipps zum Thema “Motivation beim Training” findest Du auch bei Phillip von marathon-vorbereitung.com

 

Wie überwindest Du den inneren Schweinehund?
Kennst Du noch weitere Tipps?
Dann schreibe uns jetzt einen Kommentar…


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