Beim Sport kommt es nicht nur darauf an wie gut Dein Trainingsplan, Deine Übungsausführung oder Deine Kondition ist, auch richtig atmen hat einen großen Einfluss auf das Training. Eine falsche Atemtechnik kostet Energie und kann zu Seitenstechen oder Kopfschmerzen führen. Hier erfährst Du daher am Beispiel von vier Sportarten, wie richtig atmen beim Sport funktioniert!
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Du hast Dich entschlossen das Eisen selbst in die Hand zu nehmen und beginnst nun endlich Dein Leben stärker, muskulöser und gesünder zu gestalten? Mit dem Muskeltraining kommen jedoch auch Hürden, denn als Beginner ist es oft schwer herauszufinden, wie richtiges Muskeltraining funktioniert. In diesem Artikel verrate ich Dir daher alle nötigen Infos für’s Muskeltraining, um effektiv und schnell Muskeln aufzubauen.
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Kann das Hanteltraining mit 20 Euro teuren Kurzhanteln den selben Effekt erzielen, als mit einer 2000€ teuren Trainingsmaschine? In diesem Artikel beantworte ich die Frage, ob Hanteltraining effektiver ist als Gerätetraining oder ob nicht doch die vielen modernen Trainingsgeräte eine bessere Wirkung auf den Muskel haben?
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Muskelaufbau, auch Hypertrophie genannt, funktioniert nur, wenn Du hart und regelmäßig mit schweren Gewichten trainierst. So weit, so gut, aber weißt Du auch was genau dabei in Deinen Muskeln passiert? Wie funktioniert Muskelaufbau genau? In diesem Blog-Beitrag erfährst Du in einfachen Worten, wie Muskelaufbau (Hypertrophie) funktioniert und warum menschliche Muskeln in Wirklichkeit gar nicht wachsen können.
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Im Kraftsport ist es wie in jeder anderen Sportart auch, wer die Basics nicht beherrscht, wird nie in ein höheres Level kommen. Schnell Muskeln aufbauen funktioniert nur, wenn Du von Anfang an die folgenden Fehler strikt vermeidest. In diesem Blog-Beitrag möchte ich Dir daher die 5 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau zeigen.
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Neuronale und metabolische Anpassung sind zwei wichtige Begriffe im Bodybuilding. Jeder der Muskeln aufbauen oder stärker werden möchte, sollte folgenden Tipp genau überdenken:
Bei jedem Kraft/Muskelaufbau Training finden neuronale und metabolische Anpassungsprozesse in unserem Körper statt. Diese zwei Prozesse unterscheiden sich hauptsächlich in der Ausführungszeit eines Satzes.
Dauert ein Satz maximal 0 bis 20 Sekunden so folgt nach dem Training eine neuronale Anpassung des Körpers. Dies bedeutet unter anderem die verbesserte Fähigkeit, Muskelfasern anzusprechen und die Koordination zwischen verschiedenen Muskeln. Neuronales Training trainiert also unsere Kraft und ist also nichts Anderes als Krafttraining oder Powerlifting.
Wird ein Muskel 40 bis 70 Sekunden lang mit schwerem Gewichten belastet, so folgt eine metabolische Anpassung des Körpers. Dies bedeutet eine Veränderung der Muskelstruktur, was nichts Anderes ist, als Muskelaufbau.
Versuche beide Vorgänge in einem Plan maximal auszureizen. Baue dafür kurze und intensive Sätze ein (4-6 Wiederholungen pro Satz) und kombiniere diese mit Sätzen im höheren Wiederholungsbereich (6-12 Wiederholungen) und mit etwas leichterem Gewicht.[/important]
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Wer bloggt hier? Hi, mein Name ist Peter Böhm und ich bin Fitness-Blogger.Mein Ziel ist es, Dir auf Deinem Weg zu einem ästhetischen und muskulösen Körper zu helfen. Ich selber trainiere schon seit vielen Jahren und habe in dieser Zeit über 20 KG reine Muskelmasse aufbauen können. Außerdem macht es einfach Spaß meine Leidenschaft und Erfahrungen hier nieder zu schreiben. Aesthetics-Blog.com befasst sich intensiv mit den Themen: Muskelaufbau, Training, gesunde Ernährung, Abnehmen, sowie alle weiteren Themen im Bereich Bodybuilding & Fitness! | Kennst Du schon unsere 10 besten Beiträge?
1. Sixpack Training – das sind die 3 besten Bauchmuskelübungen 2. Rudergerät Test – die 3 besten Rudermaschinen unter 500 Euro 3. Bankdrücken – so funktioniert richtiges Brusttraining 4. Booster Test – das sind die Top 3 Trainingsbooster ohne DMHA 5. Klimmzug lernen – so schaffst Du schnell mehr Klimmzüge 6. Hantelbank Test – das sind die 5 besten Hantelbänke 7. Bizeps Übungen – die 5 besten Übungen fürs Bizeps Training 8. Whey Protein Test – das sind unsere Top 3 Eiweißpulver 9. Seitheben mit Kurzhanteln – so baust Du krasse Schultermuskeln auf 10. Beintraining Zuhause – das sind die 5 besten Beinübungen
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AKTUELLE KOMMENTARE
CoachTimo sagt:
Hey Peter, schöner Artikel und Du hast natürlich vollkommen Recht, mit dem, was du schreibst! Bei meiner arbeit mit meinen Kunden merke ich im...
Sophia sagt:
Hallo Leute, ich finde eure Artikel sehr informativ und freue mich auf weitere Beiträge mit nützlichen Infos! Betreibe selbst schon seit 4 Jahren...
Emily sagt:
Wow vielen Dank für deine superschnelle Antwort!!:0 ich hoffe du hast Recht, aber du hast mir auf jeden Fall ein bisschen Angst genommen , danke :) J...
Peter Böhm sagt:
Hallo Emily, also ganz von vorne wirst du nach nur 6 Wochen bestimmt nicht anfangen müssen! Innerhalb von 6 Wochen passiert nicht viel, es kann sein...
Emily sagt:
Hallo :) vor ca zehn Tagen habe ich mir eine Zerrung am Fuß zugezogen. Gestern habe ich mir zwei Finger angebrochen und trage nun eine Schiene für ...