Die richtige Atmung – darum ist richtig atmen beim Sport so wichtig

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Beim Sport kommt es nicht nur darauf an wie gut Dein Trainingsplan, Deine Übungsausführung oder Deine Kondition ist, auch richtig atmen hat einen großen Einfluss auf das Training. Eine falsche Atemtechnik kostet Energie und kann zu Seitenstechen oder Kopfschmerzen führen. Hier erfährst Du daher am Beispiel von vier Sportarten, wie richtig atmen beim Sport funktioniert!

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Muskelaufbau – diese Basics beim Muskeltraining musst Du kennen

muskelaufbau

Was sind die Gründe warum wir uns mehrmals in der Woche beim Training unsere Energie aus dem Körper schwitzen? Genau, mehr Kraft, mehr Kondition und mehr Muskeln! Um diese Ziele zu erreichen, ist es zwingend notwendig die Basics beim Muskelaufbau zu beherrschen – kennst Du die Basics

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Muskeltraining – so startest Du erfolgreichen Muskelaufbau

Muskeltraining

Du hast Dich entschlossen das Eisen selbst in die Hand zu nehmen und beginnst nun endlich Dein Leben stärker, muskulöser und gesünder zu gestalten? Mit dem Muskeltraining kommen jedoch auch Hürden, denn als Beginner ist es oft schwer herauszufinden, wie richtiges Muskeltraining funktioniert. In diesem Artikel verrate ich Dir daher alle nötigen Infos für’s Muskeltraining, um effektiv und schnell Muskeln aufzubauen.

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Alkohol und Muskelaufbau – ein hochprozentiger Kraft-Räuber?

Alkohol und Muskelaufbau

Die Wissenschaft hat es bereits seit langem bewiesen – Alkohol ist ein schädliches Zellgift, das auf vielfache Art und Weise in unserem Körper Schaden anrichten kann, nicht nur beim Muskelaufbau. Erfahre in diesem Artikel alles zum Thema Alkohol und Muskelaufbau und dessen Wirkung auf den Körper…

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Hanteltraining oder Gerätetraining – was ist effektiver?

HanteltrainingKann das Hanteltraining mit 20 Euro teuren Kurzhanteln den selben Effekt erzielen, als mit einer 2000€ teuren Trainingsmaschine? In diesem Artikel beantworte ich die Frage, ob Hanteltraining effektiver ist als Gerätetraining oder ob nicht doch die vielen modernen Trainingsgeräte eine bessere Wirkung auf den Muskel haben?

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Hypertrophie – wie funktioniert Muskelaufbau? Was passiert im Muskel?

hypertrophie

Muskelaufbau, auch Hypertrophie genannt, funktioniert nur, wenn Du hart und regelmäßig mit schweren Gewichten trainierst. So weit, so gut, aber weißt Du auch was genau dabei in Deinen Muskeln passiert? Wie funktioniert Muskelaufbau genau? In diesem Blog-Beitrag erfährst Du in einfachen Worten, wie Muskelaufbau (Hypertrophie) funktioniert und warum menschliche Muskeln in Wirklichkeit gar nicht wachsen können.

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Schnell Muskeln aufbauen? 5 Fehler, warum Muskeln nicht wachsen

schnell Muskeln aufbauen

Im Kraftsport ist es wie in jeder anderen Sportart auch, wer die Basics nicht beherrscht, wird nie in ein höheres Level kommen. Schnell Muskeln aufbauen funktioniert nur, wenn Du von Anfang an die folgenden Fehler strikt vermeidest. In diesem Blog-Beitrag möchte ich Dir daher die 5 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau zeigen.

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Die neuronale und metabolische Anpassung des Körpers

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Neuronale und metabolische Anpassung sind zwei wichtige Begriffe im Bodybuilding. Jeder der Muskeln aufbauen oder stärker werden möchte, sollte folgenden Tipp genau überdenken:

Bei jedem Kraft/Muskelaufbau Training finden neuronale und metabolische Anpassungsprozesse in unserem Körper statt. Diese zwei Prozesse unterscheiden sich hauptsächlich in der Ausführungszeit eines Satzes.

Neuronale Anpassung des Körpers entsteht bei einer Satz-Belastungsdauer von 0 – 20 Sekunden!

Dauert ein Satz maximal 0 bis 20 Sekunden so folgt nach dem Training eine neuronale Anpassung des Körpers. Dies bedeutet unter anderem die verbesserte Fähigkeit, Muskelfasern anzusprechen und die Koordination zwischen verschiedenen Muskeln. Neuronales Training trainiert also unsere Kraft und ist also nichts Anderes als Krafttraining oder Powerlifting.

Die metabolische Anpassung entsteht hingegen erst bei einer Satz-Belastungsdauer von 40-70 Sekunden!

Wird ein Muskel 40 bis 70 Sekunden lang mit schwerem Gewichten belastet, so folgt eine metabolische Anpassung des Körpers. Dies bedeutet eine Veränderung der Muskelstruktur, was nichts Anderes ist, als Muskelaufbau.

Um beide Prozesse im Körper maximal zu aktivieren ist mein Tipp:

Versuche beide Vorgänge in einem Plan maximal auszureizen. Baue dafür kurze und intensive Sätze ein (4-6 Wiederholungen pro Satz) und kombiniere diese mit Sätzen im höheren Wiederholungsbereich (6-12 Wiederholungen) und mit etwas leichterem Gewicht.[/important]

 

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