Magnesium – der beste natürliche Fatburner beim Abnehmen?

Magnesium

Das Magnesium bei Muskelkrämpfen helfen kann hast Du vielleicht schon einmal irgendwo gelesen oder gehört, aber wusstest Du auch, dass Magnesium beim Muskelaufbau hilft und zudem als natürlicher Fatburner wirken kann? Was genau Magnesium ist und wie es auch Dir beim Abnehmen helfen kann, verrate ich Dir in diesem Beitrag!

 

Was ist Magnesium?

Bevor wir uns mit dem Thema Magnesium als Fettverbrenner beschäftigen, ist es wichtig zu wissen, was Magnesium überhaupt ist?

In der Chemie ist Magnesium ein Element und ein Erdalkalimetall. Für den menschlichen Körper ist es allerdings viel mehr, es ist ein essenzieller Mineralstoff, ohne den unser Körper nicht funktionieren könnte.

Auch wichtig zu wissen: Magnesium kann vom Körper nicht selber hergestellt werden, daher ist eine tägliche Aufnahme dieses Stoffes notwendig.

 

Welche Wirkung hat dieser Mineralstoff im Körper?

Magnesium ist an über 300 lebenswichtigen Vorgängen im Körper beteiligt. Um diese Funktionen aufrechtzuerhalten, benötigen wir täglich ca. 300 bis 400 Milligramm davon. Hier ein kleiner Überblick, wofür unser Körper Magnesium braucht:

  • Zum Aufrechterhalten des Herz-Kreislauf-Systems
  • Für die Muskel- und Nervenfunktionen
  • Zum Aufbau von Knochen, Zähnen und der DNA
  • Zum Freisetzen von Hormonen und Botenstoffen
  • Zur Stressverarbeitung
  • Zum Verbrennen von Kohlenhydraten und Fetten
    .

Wie Du siehst, benötigen wir Magnesium für alle lebenswichtigen Funktionen. Dementsprechend ist es auch wichtig, dass wir diesen Stoff über magnesiumhaltige Nahrungsmittel aufnehmen.

In der Regel hat unser Körper ca. 20 bis 25 Gramm an Magnesium gespeichert. Doch nur ein Prozent dieser Vorräte arbeitet aktiv im Blut. 60% werden in den Knochen benötigt, wo Magnesium eine wichtige Stützfunktion erfüllt. Die restlichen 39% finden sich in den Muskeln und Organen wieder.

Auch reicht der täglich empfohlene Tagesbedarf nur dann aus, wenn die körpereigenen Magensiumreserven gut gefüllt sind, man gesund ist und wenig Sport betreibt!

 

Solltest Du also zusätzlich Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Allerdings gibt es Situationen im Leben, wo ein erhöhter Magnesiumbedarf besteht.

Unser Körper scheidet täglich ca. 300 bis 400 Milligramm an Magnesium durch Schweiß und Urin aus. Es gibt aber viele Situationen, die zu einem erhöhten Magnesiumverbrauch führen. Beispiele dafür sind:

  • bei sportlich aktiven Menschen
  • Kinder und Jugendliche
  • häufiger Stress
  • bei Krankheiten, wie Depressionen, Angststörungen, Grippe, Diabetes oder Migräne
  • bei der Einnahme der Pille
  • in einer Schwangerschaft
  • Menschen die über 60 Jahre alt sind
  • bei Einnahme von Medikamenten, wie Cortison

Hier empfiehlt es sich besonders ein hochwertiges Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Fehlt dem Körper nämlich Magnesium, entnimmt dieser es aus den Knochen.

Die Framingham-Herz-Studie, welche seit 1948 die Risikofaktoren für Herzerkrankungen untersucht, hat herausgefunden, dass ein Magnesiummangel schon binnen weniger Tage das Risiko für eine Herzerkrankung um 22% erhöhen kann.

Ein Magnesiummangel im Körper kann im schlimmsten Fall auch dazu führen, dass das Knochenwachstum verschlechtert wird.

 

Magnesium Dosierung – wie viel braucht der Körper als Sportler?

Bei einer Magnesium Überdosierung, wirkt das Mineral abführend, da der Körper eine Magnesium Überdosierung nicht gänzlich verwerten kann. Es ist daher wichtig, dass pro Portion/Kapsel nicht zu viel reines, also elementares Magnesium enthalten ist.

Eine Magnesium Dosierung von 2-3 Portionen, mit insgesamt 300-400 mg über den Tag verteilt, ist für sportlich aktive Menschen daher empfehlenswert.

Für Menschen die keinen Sport betreiben, ist, laut Bundesinstitut für Risikobewertung, bereits eine Magnesium Dosierung von 250 mg täglich ausreichend!

 

Magnesium kaufen? Das solltest Du unbedingt beachten

Wer Magnesium als Supplement kaufen möchte, der sollte auch auf die enthaltene Darreichungsform achten. Magnesiumcitrat beispielsweise, kann vom Körper sehr gut absorbiert werden und ist daher die erste Wahl.

Noch besser ist jedoch ein Magnesium Produkt wie dieses hier, welches eine Kombination aus verschiedenen organischen Magnesium-Zusammensetzungen enthält.

Auch wichtig ist zu beachten ist, wie viel reines, also elementares Magnesium pro Kapsel enthalten ist! Magnesium können wir immer nur in Verbindung mit anderen Molekülen zu uns nehmen. Das bedeutet: In 400mg Magnesiumcitrat können nur 60mg elementares Magnesium stecken! Informiere Dich also vor dem Kauf immer über den elementaren Magnesiumgehalt pro Kapsel.

Das perfekte Magnesium-Produkt ist zudem frei von Zusätzen, wie beispielsweise Magnesiumstearat, Farbstoffe oder Aromen.

 

Magnesium Kapseln – das sind unsere Top 3


  • GrößenGrößen
  • elementares MG pro Kapselelementar = bezeichnet den tatsächliche Magnesiumgehalt einer Magnesium-Verbindung, wie beispielsweise Magnesium-Citrat oder Magnesium-Oxidelementares MG pro Kapsel
  • Magnesium-FormMagnesium-Form
  • HerstellungsortHerstellungsort
  • veganvegan
  • ohne Zusätzeohne Zusätze
  • Unsere
    Bewertung
    Unsere
    Bewertung
  • Amazon BewertungAmazon Bewertung
  • Amazon PrimeAmazon Prime
  • Nature Love - Magnesium-Citrat
  • Größen180 Kapseln
  • elementares MG pro Kapsel120 mg
  • Magnesium-FormTri-Magnesium-Di-Citrat
  • HerstellungsortDeutschland
  • vegan
  • ohne Zusätze
  • Unsere
    Bewertung
    9,7/10
    "Ausgezeichnet"
  • Amazon Bewertung
  • Amazon Prime
  • Wehle Sports - Magnesium Komplex
  • Größen180 Kapseln
  • elementares MG pro Kapsel125 mg
  • Magnesium-FormMagnesiumcitrat,
    -bisglycinat,
    -malat
  • HerstellungsortDeutschland
  • vegan
  • ohne Zusätze
  • Unsere
    Bewertung
    9,8/10
    "Ausgezeichnet"
  • Amazon Bewertung
  • Amazon Prime
  • AAVALABS - Magnesium-Citrat
  • Größen180 Kapseln
  • elementares MG pro Kapsel60 mg
  • Magnesium-FormMagnesiumcitrat
  • Herstellungsortin der EU
  • vegan
  • ohne Zusätze
  • Unsere
    Bewertung
    8,4/10
    "Gut"
  • Amazon Bewertung
  • Amazon Prime

 

Wusstest Du, dass Übergewicht ein Anzeichen für Magnesiummangel sein kann?

Da Magnesium ein essenzieller Nährstoff für unseren Körper ist, kann ein Mangel an Magnesium zu sehr vielen gesundheitlichen Gefahren führen. Zu den Magnesiummangel Symptome zählt unter anderem auch Übergewicht.

Mit einem Magnesiummangel wird man immer dicker und somit auch kränker – aber warum ist das so?

Bei einem Magnesiummangel entwickelt der Körper vermehrt Heißhungerattacken. Diese Fressattacken sorgen für eine hohe Kalorienaufnahme und auf Dauer wirst Du dadurch Fett ansetzen.

Ein weiterer Grund ist, dass ein Magnesiummangel die Fettverdauung regelrecht hemmt. Magnesium und die Vitamine des B-Komplexes arbeiten bei der Verdauung eng zusammen. Fehlt nun Magnesium, führt dies dazu, dass die Enzyme, welche für die Verdauung aktiviert werden müssen, nicht aktiviert werden können.

Dies kann zu Blutzuckerschwankungen und in Folge auch zu Übergewicht führen!

Neben diesen Symptomen blockiert ein Magnesiummangel auch die Fettverbrennung. In den Zellen verrichtet Magnesium nämlich die Vorarbeit für das Insulin. Ohne Magnesium ist das Insulin aber nicht mehr in der Lage die Zellen zu öffnen, um Zucker zu transportieren. Der Insulinspiegel steigt und die Einlagerung von Zucker in die Fettdepots wird beschleunigt.

 

Hilft Magnesium auch beim Abnehmen?

Tierversuche mit Mäusen haben gezeigt, dass nur bei Mäusen, die einen Mangel an B-Vitaminen hatten, die Dickmacher-Gene aktiviert wurden.

Und wenn man sich nochmals bewusst macht, dass die B-Vitamine nur am Stoffwechsel teilnehmen können, wenn ausreichend Magnesium vorhanden ist, so stellt man fest, dass Magnesium das Aktivieren der Dickmacher-Gene vorbeugen kann.

Des Weiteren kann man mit einer ausreichenden Magnesiumzufuhr auch dafür sorgen, dass die Zellen wieder sensibel auf Insulin reagieren. Dies bedeutet wiederum im Umkehrschluss, dass Zucker nicht mehr so schnell in die Fettdepots eingelagert wird.

Ausreichend Magnesium in der Ernährung kann also dafür sorgen, dass Du besser und schneller Fett abbaust!

 

Welche sind die besten Magnesium Lebensmittel?

Möchtest Du abnehmen? Dann probiere es doch am besten einfach mal aus und gib ein paar magnesiumhaltige Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu Deiner tägliche Ernährung hinzu.

Bei einer Diät sollte dies auch der erste Schritt sein, denn das Problem bei Diätplänen ist nämlich meist, dass diese kaum Magnesium-Lebensmittel enthalten. Das ist natürlich kontraproduktiv beim Abnehmen und sollte unbedingt vermieden werden.

Lebensmittel mit viel Magnesium-Gehalt sind:

Haferflocken, Kürbiskerne, Avocados, Spinat, Linsen, Sojabohnen, Bananen, Nüsse & Samen, Kakaopulver, Naturreis

magnesiumhaltige Nahrungsmittel

 

Magnesium kaufen – das sind die Top 3 Bestseller bei Amazon.de


 

Fazit – ist dieser Mineralstoff also ein Fatburner?

Magnesium ist ein äußerst wichtiger Stoff für unseren Körper. Nicht nur beim Abnehmen und bei der Regeneration kann Dir Magnesium helfen, es beugt zudem auch zahlreiche Krankheiten vor!

Allein das Vermeiden eines Magnesiummangels wird Dir dabei helfen schlank zu bleiben oder nicht noch dicker zu werden.

Ein Magnesium Nahrungsergänzungsmittel, zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, kann für Fitnesssportler oder Menschen mit einer Krankheit durchaus sinnvoll sein. Magnesium ist also ein wirksamer und natürlicher Fatburner!

 

Was sind Deine Erfahrungen mit Magnesium?
Schreibe jetzt einen Kommentar…


UNSER KOSTENLOSER NEWSLETTER


1x pro Woche Jederzeit kündbar Verpasse keine neuen Beiträge!

WEITERE INTERESSANTE BEITRÄGE




Permanentlink zu diesem Beitrag: https://www.aesthetics-blog.com/magnesium-als-fatburner/



Teile diesen Beitrag mit einem Freund