Stress abbauen? Meine 7 Tipps, für ein entspannteres Leben

↺ Beitrag zuletzt aktualisiert, am 30. Januar 2024

Stress im Alltag? In diesem Artikel möchte ich genau dieses Thema ansprechen und ein wenig zum Nachdenken anregen. Dabei werde ich auch von meinen persönlichen Erfahrungen sprechen. Am Ende soll Dir dieser Blog-Beitrag helfen, wie auch Du Stress abbauen und gleichzeitig ein entspannteres Leben führen kannst, also lass uns beginnen!

 

Kein Muskelaufbau trotz Training und guter Ernährung?

Vor einigen Monaten war ich an einem echten Tief angelangt. Ich merkte, es ging einfach nichts mehr voran. Irgendetwas blockierte mich.

Ich fühlte mich ständig schlapp, war müde und hatte keine Motivation. Es war eine sehr stressige und deprimierende Zeit, sowohl beruflich als auch privat.

Jeder wollte etwas von mir und ich stand ständig unter Strom. Je mehr ich arbeitete, umso weniger ging voran – zumindest war dies mein subjektives Gefühl.

Beim Muskelaufbau passierte auch rein gar nichts. Obwohl ich dreimal die Woche hart trainierte und ich mich die restliche Zeit am Tag eiweißreich und gesund ernährte, lief ich meiner körperlichen Form hinterher, anstatt sie zu verbessern.

 

Was war mein Problem?

Zufällig lernte ich jemanden kennen, der dasselbe auch schon einmal durchgemacht hatte.

Ich erzählte ihm von meiner Situation und er machte mich auf einige Dinge aufmerksam, die ich selber so niemals erkannt hätte!

In der heutigen Zeit geht es nur noch darum, ständig maximale Leistung zu erbringen.

Am besten 50–60 Stunden in der Woche arbeiten, Sport betreiben, für Freunde und Familie da sein und der Rest muss auch noch irgendwie erledigt werden.

Wie man das schafft, ist egal, Hauptsache man funktioniert! Was dabei völlig auf der Strecke bleibt, sind die eigenen Bedürfnisse und das eigene Körpergefühl.

Das Gefühl, auf seinen Körper zu hören, wenn dieser „stopp“ sagt. Heutzutage werden Wehwehchen in einer Physiotherapie behoben und Kopfschmerzen mit Aspirin behandelt.

Das ursprüngliche Problem wird ignoriert! Steht unser Körper allerdings unter Dauerstress, sucht er ein Ventil, um Stress abbauen zu können!

So entstehen oftmals Schmerzen und andere körperlichen Symptome ganz unterbewusst. Wir finden einfach keine innere Ruhe mehr und genau das war auch mein Problem!

Ich merkte, dass so viel ich auch aß, mein Körper die Nahrung einfach nicht mehr richtig aufnehmen und verwerten konnte.

Mein Schlaf war gestört und somit baute ich auch keine Muskeln mehr auf!

 

Stress abbauen – diese 7 Schritte brachten mich wieder in die Spur

Ich überarbeitete meinen kompletten Lebensalltag. Das ging freilich nicht von heute auf morgen. Das Ganze passierte Schritt für Schritt über einen längeren Zeitraum.

Dabei habe ich folgende Punkte geändert:

  • Als allererstes befreite ich mich von allem, das mich negativ beeinflusst hatte. Das waren sowohl kleine Dinge als auch größere, wie beispielsweise ein Jobwechsel.
  • Die schönen Momente im Leben versuche ich nun viel bewusster wahrzunehmen und zu genießen.
  • Ich habe meine Schlafdauer von 6 auf 8 Stunden pro Tag erhöht und mithilfe eines hochwertigen CBD-Produkts habe ich meine Schlafqualität verbessert.
  • Für das Frühstück nehme ich mir deutlich mehr Zeit.
  • Der private und soziale Bereich ist jetzt genauso wichtig für mich, wie der Berufliche!
  • Saunagänge oder auch mal entspannen im Ruheraum nach dem Training, sind nun keine Seltenheit mehr.
  • Ich habe meinen Kaffee-Konsum auf zwei Tassen pro Tag reduziert.
  • Viel frisches Obst und Gemüse sind inzwischen ein fixer Bestandteil meines Ernährungsplans.

Stress abbauen und häufiger entspannen – darum ging es schlussendlich!

Stress reduzieren Tipps
Ein ausgeglichener Geist kann die körperliche Leistungsfähigkeit enorm steigern!

 

Welche Konsequenzen hatte meine Umstellung?

Auch hier wurde natürlich nicht alles von heute auf morgen besser, aber mit der Zeit waren die Ergebnisse sehr deutlich:

  • Ich bin innerlich ruhiger geworden, kann schneller Stress abbauen und ich bin entspannter auch in schwierigeren Situationen.
  • Meine Energie kam wieder langsam zurück und ich fühlte mich von Woche zu Woche fitter.
  • Ich bekam wieder mehr Hunger und ich esse jetzt von Haus aus wieder gerne und viel.
  • Ich konnte mich erstmals wieder seit Wochen bei den Gewichten im Training steigern!
  • Ich nahm wieder konstant zu und baute auch wieder Muskeln auf.
  • Am Morgen fühlte ich mich nun wieder ausgeschlafen und über den Tag war ich nicht mehr ständig müde.
  • Ich konnte mich in der Arbeit wieder besser konzentrieren und war dadurch fokussierter und produktiver.

 

Mein Fazit – Stress abbauen und entspannter Leben

Achte nicht nur auf Deinen Körper, sondern auch auf Deinen Geist!

Gerät Dein Körper und Deine mentale Stärke aus dem Gleichgewicht, kann dies sehr gravierende Folgen auf Deine körperliche Leistungsfähigkeit haben – Stichwort: Übertraining!

Auch wirst Du dadurch verletzungsanfälliger und Muskelaufbau wird immer schwieriger.

Sehr viele Fitnessstudios bieten beispielsweise Erholungs- und Entspannungsbereiche an, um Stress reduzieren zu können.

Nutze diese tollen Möglichkeiten und gewähre Dir und Deinem Körper öfters eine Auszeit.

Dein Körper wird es Dir danken in Form von mehr Kraft, Energie und Muskelzuwächse!



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