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Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll für Fitness-Anfänger?

Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll

Nahrungsergänzungsmittel, auch Supplements genannt, haben im Bodybuilding und Fitness-Bereich einen festen Platz. Trainingsbooster sorgen für mehr Pump und Fokus beim Training, Proteine fördern den Muskelaufbau und den Fettabbau und Kreatin verleiht mehr Kraft. Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll auch für Fitness-Anfänger? Die Antwort auf diese Frage, erfährst Du in diesem Beitrag!

 

Nahrungsergänzungsmittel – ein “Wundermittel” für Anfänger?

Anfänger die Muskeln aufbauen oder Fett abbauen möchten, bringen in vielen Fällen wenig Kondition und Muskelmasse mit. Vor allem im Bodybuilding sind aber gerade die Muskeln entscheidend und sollen am besten so schnell wie möglich wachsen und geformt werden.

Viele Anfänger glauben das Nahrungsergänzungsmittel so eine Art “Wundermittel” sind, welche Muskeln explodieren lassen. Das ist aber absolut nicht der Fall!

Nahrungsergänzungsmittel können den Muskelaufbau oder Fettabbau nur sehr gering beeinflussen und sind somit an der Spitze der Muskelaufbau-Pyramide anzusetzen. Eine weitaus größere Bedeutung beim Muskelaufbau hat die richtige Ernährung und das richtige Training. Gerade für Anfänger empfehlen sich Nahrungsergänzungsmittel daher nur bedingt.

 

Ab wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll für Anfänger?

Nahrungsergänzungsmittel machen erst dann Sinn, wenn der Körper eine gewisse Grundmuskulatur aufgebaut hat und das richtige Training erlernt worden ist. Dazu gehört nicht nur die korrekte Ausführung der Trainings-Übungen, sondern auch die richtige Atemtechnik, die richtige Wahl der Gewichte, sowie ein ordentlicher Trainings.- und Ernährungsplan.

Der richtige Zeitpunkt, den Muskelaufbau mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen, liegt etwa drei bis sechs Monate nach Trainingsbeginn, wenn dem Körper das neue Belastungsschema vertraut ist.

Für gesunde Personen, die sich auf einem mittleren Belastungslevel bewegen, sind Nahrungsergänzungsmittel laut dem Bundesinstitut für Risikobewertung überflüssig.

Muskeltraining bedeutet aber ein schweres Belastungslevel für den Körper, weshalb hier Nahrungsergänzungsmittel schon seit Jahrzehnten einen festen Platz im Bodybuilding haben.

 

Bei Nahrungsergänzungsmittel für Anfänger gilt also:

Der Körper muss zuerst an die neuen Belastungen beim Muskeltraining gewöhnt werden.

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten, sowie ein moderater Lebensstil, bringen in der ersten Phase des Leistungsaufbaus mehr als die wilde Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel!

 

Welche Nahrungsergänzungsmittel können auch Anfänger verwenden?

Wer trotzdem von Beginn an einige Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung beim Muskelaufbau oder beim Abnehmen verwenden möchte, dem empfehlen ich folgende Nahrungsergänzungsmittel:
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1. Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel

Alle Proteinpulver enthalten Aminosäuren, die wiederum für den menschlichen Organismus unverzichtbar sind. Sie stellen die kleinsten Bausteine von Eiweiß dar, das wiederum entscheidend am Aufbau von Muskelmasse beteiligt ist.

Aminosäuren werden außerdem zur Bildung von Hirnbotenstoffen, Hormonen und Enzymen benötigt. Der Mensch kann nur einige der benötigten Aminosäuren selbst bilden, der Rest muss über die Nahrung oder eben über Nahrungsergänzungsmittel, aufgenommen werden.

Beim Muskelaufbau ist aufgrund des erhöhten Proteinbedarfs von 1,3 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, die Einnahme von Proteinpulver daher sehr hilfreich und förderlich.
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Tipp: Eine Top 5 Liste der besten Whey Proteine findest Du hier…

 

2. Essenzielle Fettsäuren in Kapselform

Wie in diesem Beitrag über Nahrungsergänzungsmittel bereits beschrieben, können essenzielle Fettsäuren, wie Omega 3 in Kapselform eingenommen werden. Sie unterstützen den Körper beim Muskelaufbau und sorgen, speziell beim Fettabbau, für unser geistiges Wohlbefinden.

 

3. Vitamine & Mineralstoffe

Für Kraftsportler, die durch einen stressigen Alltag nur schwer eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse verfolgen können, eignen sich Vitamin & Mineralstoff-Präparate. Hier ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll.

Beim Kauf von Vitamin- und Mineralstoff Supplements sollte besonders darauf geachtet werden, dass der Preis und die Qualität stimmen.

TIPP: Wer wenig Obst und Gemüse ist oder unter Lebensmittelunverträglichkeiten zu leiden hat, dem empfehle ich ein Multivitamin Supplement, wie dieses hier, zu verwenden.Multivitamin Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll

 

Fazit

Nahrungsergänzungsmittel sind im Bodybuilding und beim Muskelaufbau kaum wegzudenken und besitzen durchaus ihre Berechtigung! Anfänger sollten jedoch sparsam und maßvoll mit dem Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln umgehen.

Bei steigender Belastung und Intensität im Training, können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein und eine gute Wirkung zeigen.
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Wie ist Deine Meinung zu diesem Thema? Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll für Fitness-Anfänger?
Verrate uns Deine Meinung in den Kommentaren…


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4 Kommentare

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  1. Avatar for Peter Böhm
    Torsten Fleischer | Personal Trainer Berlin

    Moin, moin.

    Ich denke, dass der Anfänger mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zunächst ausreichend versorgt ist, und noch nicht an seine “Aufbaugrenzen” stößt. Später, setzen erste Stagnationsanzeichen ein, kann supplementiert werden.

    Beste Grüße.

  2. Avatar for Peter Böhm
    Dodo

    Das denke ich auch Torsten, aber wie du schon sagst kommt es auf die Ernährung drauf an. Auch unabhängig vom Sport haben viele Menschen einen Mangel. Man brauch ja nur mal ans Vitamin D denken.

    Lg DODO

  3. Avatar for Peter Böhm
    Iron Maxx

    Ja, das sehe ich auch so. Es kommt immer auf das Zusammenspiel von richtiger Ernährung, einem guten Trainingsplan und korrekte Technik sowie dem gezielten Einsatz von Nahrungsergänzungsmittel für den Fitness Anfänger an. Wobei man sich da auch immer gut streiten kann. Meiner Meinung nach kann auch schon der Anfänger mit einer moderaten Tagesdosis von 3 Gramm Kreatin von Start an anfangen. Andere halten den Einsatz von Kreatin erst zum späteren Zeitpunkt für sinnvoll. Wenn ein Anfänger direkt das Maximum an Muskelaufbau heraus holen will, ist es dann wiederum eher sinnvoller, wie hier beschrieben, ein “All-In-One” Supplement einzusetzen, anstatt direkt ohne das nötige Wissen alles mögliche einzeln auszuprobieren. Es kommt hier aber auch auf die Körperliche Statur und das Alter an.

  4. Avatar for Peter Böhm
    Frank

    Ich bin auch der Meinung das die Ernährung das Fundament liefert. Wenn die Ernährung falsch/schlecht ist, kann die Nahrungsergänzung das Verhalten und den Mangel nicht auffangen. Gut, schlecht ist es meiner Meinung nach nicht, wenn man von Beginn an mit sinnvoller Ergänzung gleich loslegt, aber der Fokus sollte trotzdem zuerst auf der Ernährung liegen – man darf keine Wunder erwarten, wie du es schön rüber gebracht hast.

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