Sind Supplements für Fitness-Anfänger sinnvoll? + 3 Empfehlungen

↺ Letzte Aktualisierung: 20. Juli 2021

Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll

Nahrungsergänzungsmittel, auch Supplements genannt, haben im Bodybuilding und Fitness-Bereich einen festen Platz. Trainingsbooster sorgen für mehr Pump und Fokus beim Training, Proteinpulver fördern den Muskelaufbau und Kreatin verleiht mehr Kraft. Aber sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll auch für Fitness-Anfänger? Die Antwort + 3 Empfehlungen, erfährst Du in diesem Blog-Beitrag!

 

Sind Nahrungsergänzungsmittel für Anfänger sinnvoll?

Zuerst sollten wir die Frage klären, ob Nahrungsergänzungsmittel (=Supplements) bei Fitness-Anfängern überhaupt eine Wirkung zeigen, oder ob man sich das Geld besser sparen sollte?

Trainings-Anfänger die Muskeln aufbauen oder Fett abbauen möchten, sind zu Beginn meist voller Motivation. Vor allem im Bodybuilding möchten Trainierende oft so schnell wie möglich Muskeln aufbauen.

Viele Anfänger glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Art “Wundermittel” sind, welche Muskeln explodieren lassen. Das ist aber absolut nicht der Fall!

Nahrungsergänzungsmittel können den Muskelaufbau oder Fettabbau nur sehr gering beeinflussen und sind somit an der Spitze der Muskelaufbau-Pyramide anzusetzen.

Eine weitaus größere Bedeutung beim Muskelaufbau, hat die richtige Ernährung und das richtige Training. Gerade für Anfänger empfehlen sich Nahrungsergänzungsmittel daher nur bedingt.

 

Ab wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll für Fitness-Anfänger?

Nahrungsergänzungsmittel machen erst dann Sinn, wenn der Körper eine gewisse Grundmuskulatur aufgebaut hat und das richtige Training erlernt worden ist.

Dazu gehört nicht nur die korrekte Ausführung der Trainings-Übungen, sondern auch die richtige Atemtechnik, die richtige Wahl der Gewichte, sowie ein durchdachter Trainingsplan und Ernährungsplan.

Der richtige Zeitpunkt, den Muskelaufbau mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen, liegt in etwa drei bis sechs Monate nach Trainingsbeginn. Sobald sich der Körper an das neue Belastungsniveau angepasst hat.

Für gesunde Personen, die sich auf einem niedrigen oder mittleren Belastungslevel bewegen, also gar keinen oder kaum Sport betreiben, sind Nahrungsergänzungsmittel laut dem Bundesinstitut für Risikobewertung überflüssig.

Muskeltraining bedeutet aber ein schweres Belastungslevel für den Körper, weshalb hier Nahrungsergänzungsmittel schon seit Jahrzehnten einen festen Platz im Bodybuilding haben und absolut Sinn machen.

ZUSAMMENFASSEND GILT:
Der Körper muss zuerst an die neuen Belastungen beim Muskeltraining gewöhnt werden. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten, sowie ein moderater Lebensstil, bringen in der ersten Phase des Leistungsaufbaus mehr als die wilde Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel!

 

3 Supplements, die jeder Fitness-Anfänger verwenden kann

Wer trotzdem von Beginn an einige Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung beim Muskelaufbau oder beim Abnehmen verwenden möchte, dem empfehle ich folgende Nahrungsergänzungsmittel:

1. Whey-Proteinpulver

Alle Proteinpulver enthalten wichtige Aminosäuren, die wiederum für den menschlichen Organismus unverzichtbar sind. Sie stellen die kleinsten Bausteine von Eiweiß dar, das wiederum entscheidend am Aufbau von Muskelmasse beteiligt ist.

Der Mensch kann nur einige der benötigten Aminosäuren selbst bilden, der Rest muss über die Nahrung oder eben über Nahrungsergänzungsmittel, aufgenommen werden.

Beim Muskelaufbau ist aufgrund des erhöhten Proteinbedarfs von 1,3 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, die Einnahme von Proteinpulver daher sehr hilfreich und förderlich.

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2. Essenzielle Fettsäuren (Omega 3)

Wie in diesem Beitrag über Nahrungsergänzungsmittel bereits beschrieben, können essenzielle Fettsäuren, wie Omega 3 flüssig oder in Kapselform eingenommen werden. Sie unterstützen den Körper beim Muskelaufbau und sorgen, speziell beim Fettabbau, für unser geistiges Wohlbefinden!

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3. Vitamine & Mineralstoffe

Für Kraftsportler, die durch einen stressigen Alltag nur schwer eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse verfolgen können, eignen sich Vitamin & Mineralstoff-Präparate. Hier kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel auch als Fitness-Anfänger durchaus sinnvoll sein.

Beim Kauf von Vitamin- und Mineralstoff Supplements solltest Du allerdings besonders darauf achten, dass der Preis und die Qualität stimmen!

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Fazit

Nahrungsergänzungsmittel sind im Bodybuilding und beim Muskelaufbau kaum wegzudenken und besitzen durchaus ihre Berechtigung! Fitness-Anfänger sollten jedoch sparsam und maßvoll mit dem Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln umgehen.

Bei steigender Belastung und Intensität im Training, können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein und die Regeneration, den Muskelaufbau und die Gesundheit unterstützen.

 

Sind Nahrungsergänzungsmittel für Fitness-Anfänger sinnvoll?
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