Breiter Rücken? Die besten Rücken Übungen im Überblick
Ein starker und muskulöser Rücken ist nicht nur beeindruckend, er ist auch ein Zeichen von harter Arbeit und viel Schweiß. Wenn Du also auch ein breites V-Kreuz aufbauen möchtest, dann solltest Du schwere Gewichte heben und die richtigen Rücken Übungen wählen. In diesem Blog-Beitrag findest Du die besten Übungen für den Rücken, bei denen Du garantiert schnell breiter werden wirst!
Beitragsverzeichnis
Hey, freut mich, dass Du hier bist! Mein Name ist Peter und ich bin seit über 10 Jahren Fitness-Blogger, mehrfach lizenzierter Fitnesstrainer, Ernährungsexperte und leidenschaftlicher Kraftsportler! Mehr Infos zu meiner Person findest Du hier …
Rückenmuskulatur Aufbau – das musst Du wissen
Wusstest Du, dass die Rückenmuskulatur, neben der Po-Muskulatur, zu den größten Muskeln im Körper zählt?
Grob einteilen lässt sich der Rücken in die obere und untere Rückenmuskulatur.
Zu den oberen Rückenmuskeln zählen:
- der mittlere und untere Bereich des Trapezmuskels (=M. trapezius pars transversa/pars ascendens)
- der große und kleine Rundmuskel (=M. teres major/minor)
- der große Rückenmuskel (=M. latissimus dorsi)
Die untere Rückenmuskulatur nennt sich:
- Rückenstrecker (=M. erector spinae)
Die besten Rücken Übungen fürs Gym
Im Fitnessstudio hast Du die Wahl zwischen Freihantel-Rückenübungen oder Rücken Übungen an der Maschine.
Beide Varianten haben ihre Vor- und Nachteile, die Du hier nachlesen kannst …
Im Folgenden findest Du eine Liste der besten und effektivsten Übungen für den Rücken, die Du im Gym durchführen kannst!
Die effektivsten Rückenübungen für Zuhause
Möchtest Du Deinen Rücken Zuhause im eigenen Gym trainieren? Hier findest Du die besten Rücken Übungen für Zuhause!
TIPP: Mit dem folgenden Basis-Fitnessequipment lassen sich alle unten angeführten Rückenübungen ausführen:
Unteren Rücken trainieren – das sind die besten Übungen
Leidest Du unter Schmerzen im unteren Rücken? Häufig sind Bewegungsmangel, Fehlbelastungen und/oder zu schwache Muskeln Grund für Rückenbeschwerden.
Die Mobilisierung und Stärkung der Muskulatur im Lendenbereich kann so schmerzhafte Verspannungen vorbeugen.
Mit den folgenden Trainingsübungen kannst Du gezielt den unteren Rücken trainieren.
Mit welchen Übungen für den Rücken baust Du am schnellsten Muskeln auf?
Egal, ob Du Trainingsanfänger oder Fortgeschrittener bist, die Basis beim Rückentraining sollte immer eine Grundübung sein. Was bedeutet das?
Grundübungen sind meist komplexe und sehr anspruchsvolle Trainingsübungen, die viele Muskeln gleichzeitig trainieren.
Beim Rückentraining gelten das Kreuzheben, Klimmzüge oder Rudern mit der Langhantel als Grundübungen, mit denen Du am schnellsten Deine Rückenmuskeln aufbauen wirst.
Als kompletter Trainingseinsteiger kannst Du zu Beginn auch Übungen an der Maschine wählen. Diese haben den Vorteil, dass die Verletzungsgefahr sehr gering ist und Du die Übungsausführung lernst.
Möchtest Du gleich von Beginn an Kreuzheben, oder andere Grundübungen erlernen, dann ist es wichtig, dass ein erfahrener Kraftsportler oder Fitnesstrainer Deine Ausführung beobachtet und Dich gegebenenfalls korrigiert.
Rücken Trainingsplan – so wirst Du schnell breiter
Egal, ob Du Zuhause oder im Gym trainierst – ein Rücken Trainingsplan mit den besten Übungen für den Rücken ist nur dann sinnvoll, wenn auch der restliche Körper trainiert wird!
TIPP: Lade Dir mit Klick auf das Bild unten, einen meiner effektivsten Muskelaufbau Trainingspläne herunter und baue schnell eine starke Rückenmuskulatur auf …
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