Sport im Urlaub? 5 Tipps, wie Du auch unter Palmen fit bleibst

↺ Letzte Aktualisierung: 29. September 2021

Training im Urlaub

Sport im Urlaub? Das ganze Jahr über wird fleißig trainiert, auf die Kalorien geachtet und das Sixpack geformt. Dann kommt der Urlaub – Eis, Pizza und jede Menge Cocktails. Als Kraftsportler möchte man natürlich in dieser Zeit nicht seine Form verlieren. In diesem Blog-Beitrag findest Du daher 5 wertvolle Tipps, wie Du auch am Strand unter Palmen garantiert fit bleibst!


 

Im Urlaub trainieren oder sich einfach mal gehen lassen?

Dazu möchte ich Dir eine kurze Geschichte erzählen. Letztes Frühjahr machte ich für 8 Wochen strikte Diät. Ich aß exakt nach Ernährungsplan und ging an mindestens 3 Tagen die Woche ins Fitnessstudio.

Täglich wenige Kalorien zu essen war wirklich eine Qual, doch am Ende nahm ich 8 Kilogramm ab und verlor 10 cm an Bauchumfang! Dabei erreichte ich eine wirklich gute Strandfigur inkl. Sixpack. Ich fühlte mich so gut wie schon lange nicht mehr!

Doch dann kam der Urlaub – 2 Wochen ging es in die Toskana, wo wir in einem All-Inclusive-Hotel untergebracht waren!

Mental war ich darauf eingestellt mich einfach mal gehen zu lassen. Nach der harten Diät einfach mal kein Sport und essen worauf mein Magen Lust hatte. Dabei standen Pizza, Pasta und jede Menge Eis auf der täglichen Speisekarte.

Die ersten 3 Tage war das auch kein Problem, doch dann fühlte ich mich immer schlechter und ich merkte, wie mein Körper langsam aber sicher begann die Kalorien wieder in die Fettdepots einzulagern.

Nach ca. einer Woche hatte ich wieder 3 Kilogramm mehr auf den Hüften und als der Urlaub sich dem Ende neigte, hatte ich fast meine alte Form wieder erreicht. Wenig erholt und sehr deprimiert über meine körperliche Form, kam ich dann schlussendlich nach 2 Wochen wieder nach Hause.

Mittlerweile habe ich aus dieser Story gelernt und ich halte mich auch im Urlaub fit. Allerdings sieht mein Trainingsprogramm unter Palmen anders aus als Zuhause. Meine 5 besten Tipps, wie Du auch im Urlaub fit bleibst, erfährst Du in den folgenden Absätzen…

 

5 Tipps, wie Du auch unter Palmen fit bleibst

Tipp 1 – Buch Dir ein Sporthotel

Wenn Du auch im Urlaub nicht auf das Muskeltraining verzichten möchtest, dann check Dich in ein Sporthotel ein. Dort hast Du dann auch die Möglichkeit im hauseigenen Fitnessstudio zu trainieren. Deine Ausdauer kannst Du im Schwimmbad oder auf dem Tennisplatz trainieren.

Um sicherzugehen, dass das Hotel den eigenen Ansprüchen genügt, sollte vor der Buchung in jedem Fall die zugehörige Internetseite besucht oder direkt bei der Rezeption angerufen werden.

Denn gerade wenn Du ernsthaft alle Muskelpartien trainieren möchtest, müssen bestimmte Geräte/Hanteln vorhanden sein.

 

Tipp 2 – Sei sportlich aktiv – anstatt faul am Strand zu liegen

Für die meisten Menschen bedeutet Urlaub, am Strand bei 40 Grad herumzuliegen und nichts tun. Stundenlang sich die Haut in der Sonne brutzeln zu lassen. Dabei bieten der Strand und das Meer so viele tolle Möglichkeiten auch sportlich aktiv zu sein!

Ein ganz besonderes Erlebnis kann es sein, am frühen Morgen am Meer durch den Sand zu joggen. Bei dieser traumhaften Kulisse vergessen viele Sportler die Anstrengung und genießen einfach nur den Ausblick. Somit ist der Lauf am Strand ein perfekter Start in den Tag.

Auch Schwimmen im Meer oder im Pool des Hotels kann ein gutes alternatives Workout darstellen. Allerdings ist damit nicht das Planschen mit den Freunden gemeint. Vielmehr solltest Du versuchen, konstant eine halbe Stunde zu schwimmen.

Beachvolleyball, Beachsoccer, Kitesurfen, Beachtennis, Badminton oder Wasserball, sind nur ein paar weitere sportliche Beispiele, wie Du auch am Strand unter Palmen fit bleiben kannst!

Training im Urlaub

Krafttraining am Strand mit Fitnessbändern

 

Tipp 3 – Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht

Die meisten Hotels bieten zwar einen „Fitnessraum“ an, allerdings findet man dort meist nicht mehr als einen Crosstrainer oder ein Rudergerät. Deine Muskeln kannst Du aber auch mit ein wenig Phantasie und dem eigenen Körpergewicht trainieren.

Der große Vorteil davon ist, dass das Training auch unterwegs möglich ist und daher ganz praktisch in den Urlaub integriert werden kann. Einige Übungen, die ganz einfach mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können, sind:

  • Beintraining: Sprints im Sand, Kniebeugen mit einem schweren Rucksack, Ast
  • Rückentraining: Klimmzüge an einem Ast, Rudern vorgebeugt mit zwei befüllten Taschen
  • Brusttraining: Liegestütze, Dips zwischen zwei robusten Stühlen
  • Schultertraining: Seitenheben oder Frontheben mit zwei befüllten Getränkeflaschen
  • Trizepstraining: Enge Liegestütze, Kickbacks mit einer Wasserflasche/Rucksack
  • Bizepstraining: Konzentrationscurls mit einem Stein oder Bizepscurls mit einem Ast
  • Bauchtraining: Sit-ups, Klappmesser, Beinheben hängend an einem Ast
  • etc,..

Trainingsequipment das in die Reisetasche passt:

Schnell mal eine Trainingseinheit im Hotelzimmer absolvieren? Auch kein Problem. Das folgende Trainingsequipment passt in jede Reisetasche:

Angebot
TRX All-In-One Schlingentrainer
TRX All-In-One Schlingentrainer
209,90 EUR −69,95 EUR 139,95 EUR
Angebot
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder
27,99 EUR −8,50 EUR 19,49 EUR
Bauchroller
Bauchroller
19,95 EUR
Springseil
Springseil
9,99 EUR

 

Tipp 4 – Mit dem Fahrrad die Region erkunden

Im Urlaub kann es eine Menge Spaß machen zusammen mit Freunden oder dem Partner auf einem Fahrrad die Region zu erkunden. Man kann die Sonne und die Natur genießen und neue Orte entdecken.

Ganz nebenbei ist man dann auch noch sportlich aktiv. Zugeführte Kalorien werden so schnell wieder verbrannt und man bleibt auch im Urlaub fit!

Dabei ist es auch nicht notwendig ein Fahrrad von Zuhause aus mitzunehmen. Informiere Dich einfach im Vorhinein, ob Dein Hotel auch Fahrräder verleiht.

Für weite Strecken und längere Ausflüge sind besonders auch E-Bikes zu empfehlen, dann aber die Unterstützung des Motors möglichst gering halten! ;)

 

Tipp 5 – Achte auch im Urlaub auf Deine Proteinzufuhr

Im Urlaub werden meist Unmengen an Kohlenhydrate und Fette gegessen. Hochwertige Proteine sind da oftmals eher Mangelware.

Um als Kraftsportler die Muskeln vor Muskelabbau während eines längeren Urlaubs zu schützen, ist es daher immer von Vorteil ein hochwertiges Proteinpulver im Gepäck zu haben.

Ich persönlich verzichte daher auch im Urlaub nicht auf meinen leckeren Proteinshake!

Angebot
EMPFEHLUNG - ON Gold Standard Whey Proteinpulver
  • das weltweit meisterverkaufte Whey-Proteinpulver
  • liefert hochwertige Proteine für Muskelaufbau und Regeneration
  • Whey-Protein Isolat als Hauptbestandteil
  • enthält BCAAs und Glutamin
  • in vielen leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich

Fazit

Ein paar Tage sich im Urlaub einfach mal gehen zu lassen, faul zu sein und essen worauf man Lust hat, ist sicherlich kein großes Problem. Dauert der Urlaub jedoch 2-3 Wochen oder länger, würde ich Dir auf jeden Fall empfehlen sportlich aktiv zu bleiben und ein wenig auf die Ernährung zu achten!

Schließlich möchtest Du erholt, fit und entspannt aus dem Urlaub kommen und nicht gestresst, faul und übergewichtig – oder?


UNSER KOSTENLOSER NEWSLETTER


1x pro Woche Jederzeit kündbar Verpasse keine neuen Beiträge!

WEITERE INTERESSANTE BEITRÄGE


Abonnieren
Benachrichtige mich bei
guest
3 KOMMENTARE
Inline Feedbacks
Alle Kommentare anzeigen

Share via
Teile diesen Beitrag mit einem Freund