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Sport im Urlaub? 5 Tipps, wie Du auch unter Palmen garantiert fit bleibst

sport im urlaub

Sport im Urlaub? Nein danke! Dann lieber 2 Wochen faul am Strand liegen und nebenbei Eis, Pizza und jede Menge Cocktails schlürfen – klingt gut? Ist auf Dauer aber nicht nur langweilig, sondern auch purer Stress für unsere Muskeln. In diesem Beitrag findest Du 5 Tipps, wie Du als Sportler, mit viel Spaß, auch unter Palmen garantiert fit bleibst!

 

Solltest Du Dich im Urlaub einfach mal gehen lassen?

Dazu möchte ich Dir eine kurze Geschichte erzählen. Letztes Frühjahr machte ich für 8 Wochen strikte Diät. Ich aß exakt nach Plan und ging an mindestens 3 Tagen die Woche ins Fitnessstudio.

Täglich so wenige Kalorien zu essen war wirklich eine Qual, doch am Ende nahm ich 8 Kilogramm ab und verlor 10 cm an Bauchumfang. Dabei erreichte ich eine wirklich gute Strandfigur inkl. Sixpack. Ich fühlte mich so gut wie schon lange nicht mehr!

Doch dann kam der Urlaub – 2 Wochen ging es in die Toskana, wo wir in einem All-Inclusive Hotel untergebracht waren!

Mental war ich darauf eingestellt mich einfach mal gehen zu lassen. Nach der harten Diät einfach mal kein Sport und essen worauf mein Magen Lust hatte. Dabei standen Pizza, Pasta und jede Menge Eis auf der täglichen Speisekarte.

Die ersten 3 Tage war das auch kein Problem, doch dann fühlte ich mich immer schlechter und ich merkte, wie mein Körper langsam aber sicher begann die Kalorien wieder in die Fettdepots einzulagern.

Nach ca. einer Woche hatte ich wieder 3 Kilogramm mehr auf den Hüften und als der Urlaub sich dem Ende zuneigte, hatte ich fast meine alte Form wieder erreicht. Wenig erholt und sehr deprimiert kam ich dann schlussendlich nach 2 Wochen wieder nach Hause.

FAZIT: 2-3 Tage lang sich einfach mal gehen lassen und essen worauf man Lust hat ist sicherlich kein Problem. Allerdings würde ich Dir empfehlen auch im Urlaub sportlich aktiv zu bleiben und ein wenig auf die Ernährung zu achten!

Einige hilfreiche Tipps, welche ich mittlerweile auch selber im Urlaub anwende, verrate ich Dir im nächsten Absatz!

 

5 Tipps, wie Du auch unter Palmen fit bleibst

Tipp 1 – Ein Sporthotel buchen

Wer auch im Urlaub nicht auf das Muskeltraining verzichten möchte, der sollte ein Sporthotel buchen. Dort hast Du dann auch die Möglichkeit im hauseigenen Fitnessstudio zu trainieren. Deine Ausdauer kannst Du im Schwimmbad oder auf dem Tennisplatz trainieren.

Um sicherzugehen, dass das Hotel den eigenen Ansprüchen genügt, sollte vor der Buchung in jedem Fall die zugehörige Internetseite besucht oder direkt bei der Rezeption angerufen werden. Denn gerade wenn professionell Kraftsport betrieben wird, müssen bestimmte Geräte vorhanden sein, um alle Muskelpartien ideal trainieren zu können.

 

Tipp 2– Sportlich aktiv – statt faul am Strand liegen

Für die meisten Menschen bedeutet Urlaub am Strand faul herumzuliegen und nichts tun. Stundenlang sich die Haut in der Sonne brutzeln zu lassen. Dabei bieten der Strand und das Meer so viele tolle Möglichkeiten auch sportlich aktiv zu sein!

Ein ganz besonderes Erlebnis kann es sein, am frühen Morgen am Meer durch den Sand zu joggen. Bei dieser traumhaften Kulisse vergessen viele Sportler die Anstrengung und genießen einfach nur den Ausblick. Somit ist der Lauf am Strand ein perfekter Start in den Tag.

Auch Schwimmen im Meer oder im Pool des Hotels kann ein gutes alternatives Workout darstellen. Allerdings ist damit nicht das Planschen mit den Freunden gemeint. Vielmehr solltest Du versuchen, konstant eine halbe Stunde zu schwimmen.

Beachvolleyball, Beachsoccer, Beachtennis, Badminton oder Wasserball, sind nur ein paar weitere sportliche Beispiele, wie Du auch am Strand unter Palmen fit bleiben kannst!

Sport im Urlaub

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Tipp 3
– Mit dem eigenen Körpergewicht trainieren

Die meisten Hotels bieten zwar einen “Fitnessraum” an, allerdings findet man dort meist nicht mehr als ein paar Crosstrainer oder ein Rudergerät. Deine Muskeln kannst Du aber auch mit ein wenig Phantasie und dem eigenen Körpergewicht trainieren.

Der große Vorteil davon ist, dass das Training auch unterwegs möglich ist und daher ganz praktisch in den Urlaub integriert werden kann. Einige Übungen, die ganz einfach mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können, sind:

  • Beintraining: Sprints im Sand, Kniebeugen mit einem schweren Rucksack
  • Rückentraining: Klimmzüge an einem Ast, Rudern vorgebeugt mit zwei befüllten Taschen
  • Brusttraining: Liegestütze, Dips zwischen zwei robusten Stühlen
  • Schultertraining: Seitenheben oder Frontheben mit zwei befüllten Getränkeflaschen
  • Trizepstraining: Dips zwischen zwei robusten Stühlen, enge Liegestütze
  • Bizepstraining: Bizepscurls mit einem Stein oder Ast
  • Bauchtraining: Sit-ups, Klappmesser, Beinheben hängend an einem Ast
  • etc,..

 

Tipp 4 – Mit einer Radtour die Region erkunden

Im Urlaub kann es eine Menge Spaß machen zusammen mit Freunden oder dem Partner auf einem Fahrrad die Region zu erkunden. Man kann die Sonne und die Natur genießen und neue Orte entdecken. Ganz nebenbei ist man dann auch noch sportlich aktiv. Zugeführte Kalorien werden so schnell wieder verbrannt und man bleibt auch im Urlaub fit!

Dabei ist es auch nicht notwendig ein Fahrrad von Zuhause aus mitzunehmen. Informiere Dich einfach im Vorhinein, ob Dein Hotel auch Fahrräder verleiht. Für weite Strecken und längere Ausflüge sind besonders auch E-Bikes zu empfehlen!

 

Tipp 5 – Achte auch im Urlaub auf Deine Proteinzufuhr

Im Urlaub werden meist Unmengen an Kohlenhydrate und Fette gegessen. Hochwertige Proteine sind da oftmals eher Mangelware.

Um als Kraftsportler die Muskeln vor Muskelabbau während eines längeren Urlaubs zu schützen, ist es daher immer von Vorteil ein hochwertiges Proteinpulver im Gepäck zu haben. Ich persönlich verzichte daher auch im Urlaub nicht auf meinen leckeren Proteinshake!


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