Testosteron steigern auf natürliche Weise – 5 wertvolle Tipps

Testosteron steigern

Viel Testosteron im Blut sorgt für starken Muskelaufbau und eine athletische und definierte Körperform. Daher sollte darauf geachtet werden, den Testosteronspiegel im Blut immer möglichst hoch zu halten. 5 Tipps, wie Du auf natürliche Weise im Blut das Testosteron steigern kannst, verrate ich Dir in diesem Blog-Beitrag!



 

Auf natürliche Weise das Testosteron steigern hat folgenden Vorteile:

  • Mehr Muskelmasse
  • eine bessere Definition und Härte
  • mehr Pump beim Training
  • ein besseres Trainingsgefühl
  • mehr Kraft und Ausdauerleistung
  • eine schnellere Proteinverwertung
  • bessere Libido

Beachte: Die unten angeführten Tipps gelten für Männer und Frauen. Auch Frauen können auf natürliche Weise ihr Testosteron steigern. Frauen haben jedoch wesentlich weniger Testosteron im Körper, weshalb sie auch nicht in der Lage sind, größere Muskelmassen aufzubauen!

TIPP: Hier findest Du mehr interessante Infos zum Thema Frauen und Muskelaufbau.


 

5 wertvolle Tipps, wie Du auf natürliche Weise im Blut Dein Testosteron steigern kannst!

Testosteron steigern Tipp 1 – intensives Muskeltraining sorgt für viel Testosteron

Hartes Muskeltraining erhöht den Testosteronspiegel im Blut, um Deine Muskeln wachsen zu lassen. Besonders stark beeinflussen Grundübungen den Hormonhaushalt. Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen und auch Bankdrücken sind daher ein Must-have in jedem Trainingsplan für diejenigen, die ernsthaft ihr Testosteron steigern möchten.

Beachte: Zu langes Krafttraining (90 Minuten und mehr) wiederum, senkt den Testosteronspiegel und wirkt sich negativ auf den Muskelaufbau aus. Aus diesem Grund halte Dein Training kurz, dafür aber intensiv.

 

Testosteron steigern Tipp 2 Nahrungsergänzungsmittel zum Steigern des Testosteronspiegels

Testosteron-Nahrungsergänzungsmittel versprechen viel, von ihrer tatsächlichen Wirkung gibt es jedoch keine Beweise anhand von Studien. Aus diesem Grund solltest Du Dir von einem sogenannten Testosteron-Booster nicht allzu viel erwarten.

Wer dennoch ein gutes Produkt ausprobieren möchte, kann auf Zink zurückgreifen. Zink beeinflusst bewiesenermaßen den Testosteronspiegel und hat auch noch einige andere positive Effekte, wie ein besserer Schlaf und eine schönere Haut. Zink ist somit einer der wenigen wirklich hilfreichen Testosteron-Booster.

TIPP: Wenn Du ein gutes Zink-Produkt suchst, dann empfehle ich Dir diese Zink Kapseln, welche ich selber verwende!Testosteron steigern mit Zink

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Testosteron steigern Tipp 3 das Training am Abend lässt das Testosteron steigern

Am Morgen nach dem Erwachen ist der Testoteronspiegel im Blut am Höchsten und im Laufe des Tages sinkt dieser wieder, weshalb wir uns am Abend auch eher müde fühlen. Um den Testosteronspiegel zu pushen, empfiehlt es sich deshalb am Abend zu trainieren. Dadurch lässt sich auf natürliche Weise im Blut das Testosteron steigern!

 

Testosteron steigern Tipp 4 gesunde Fettsäuren helfen den Testosteronspiegel im Blut zu steigern

Neueste Erkenntnisse der Forschung zeigen, dass Fette (Fettsäuren) eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Testosteron spielen. Rindfleisch, Nüsse, Fisch und Eier enthalten solche gesunden Fette, die Dich stark werden lassen.

Diese relativ neue Erkenntnis bestätigt wieder einmal, wie wichtig die richtige Ernährung beim Muskelaufbau ist.

TIPP: Befindest Du Dich in einer Low-Fat Diät, empfehle ich Dir zusätzlich zur Ernährung Fischölkapseln einzunehmen, denn Fischöl enthält genau diese wertvollen Fettsäuren, die Dein Testosteron steigern lässt.

Testosteron steigern mit Omega 3

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Testosteron steigern Tipp 5 ein erholsamer Schlaf erhöht den Testosteronspiegel auf ein Maximum

Im Schlaf regeneriert sich der Körper und das Testosteron im Blut erhöht sich auf ein Maximum. Wenig Schlaf bedeutet erwiesenermaßen, dass der Testosteronspiegel verringert ist. Ich empfehle daher mindestens 8 Stunden pro Tag zu schlafen.

Ein Mittagsschlaf oder ein kurzer Power-Nap von 10-20 Minuten steigert auch Deine körperliche Leistungsfähigkeit, unter anderem auch durch das Testosteron.

TIPP: Welche Methoden es gibt um besser Schlafen zu können zeige ich Dir in diesem Blog-Beitrag: “Besser schlafen bedeutet mehr Muskeln – 11 Tipps die helfen



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