Testosteron steigern auf natürliche Weise? 5 wertvolle Tipps

↺ Letzte Aktualisierung: 18. März 2021

Testosteron steigern

Viel Testosteron im Blut sorgt für schnellen Muskelaufbau und eine athletische und definierte Körperform. Daher sollte jeder Sportler, der muskulöser und schlanker werden möchte darauf achten, den Testosteronspiegel im Blut immer möglichst hoch zu halten! 5 Tipps, wie Du auf natürliche Weise Dein Testosteron steigern kannst, verrate ich Dir jetzt in diesem Blog-Beitrag…

 

Testosteron steigern – diese Vorteile hast Du durch einen hohen Testosteronspiegel im Blut

  • Mehr Muskelmasse
  • eine bessere Definition und Härte
  • mehr Pump beim Training
  • ein besseres Trainingsgefühl
  • mehr Kraft und Ausdauerleistung
  • eine schnellere Proteinverwertung
  • bessere Libido

 

5 wertvolle Tipps, wie Du auf natürliche Weise Dein Testosteron im Blut steigern kannst!

WICHTIG: Die unten angeführten Tipps gelten sowohl für Männer, als auch für Frauen!

Auch Frauen können ihr Testosteron im Blut steigern. Der weibliche Körper produziert jedoch wesentlich weniger Testosteron, weshalb sie auch nicht in der Lage sind, auf natürlicher Weise größere Muskelmassen aufzubauen!

EMPFEHLUNG: Mehr interessante Infos zum Thema Frauen und Muskelaufbau findest Du in diesem Blog-Beitrag!

Tipp 1 – Testosteron steigern – intensives Training = viel Testosteron

Hartes Muskeltraining erhöht den Testosteronspiegel im Blut. Besonders stark beeinflussen Grundübungen den Hormonhaushalt. Für einen maximal hohen Testosteronspiegel im Blut, sind also Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen und auch Bankdrücken ein absolutes Must-have in jedem Trainingsplan!

Du hast noch keinen richtigen Trainingsplan? Kein Problem – nutze einfach unseren Trainingsplan-Konfigurator, in dem Du die folgenden Fragen beantwortest:

1 Step 1
TRAININGSPLAN-KONFIGURATOR
WAS IST DEIN AKTUELLES TRAININGSZIEL?
WIE ALT BIST DU?
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BIST DU EIN MANN ODER EINE FRAU?
WORAUF MÖCHTEST DU DEINEN TRAININGS-FOKUS LEGEN?
WELCHE TRAININGSGERÄTE STEHEN DIR ZUR VERFÜGUNG?
WIE LANGE TRAINIERST DU SCHON?

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Tipp 2 – Testosteron steigern Supplements zum Steigern des Testosteronspiegels

Testosteron-Nahrungsergänzungsmittel versprechen viel, von ihrer tatsächlichen Wirkung gibt es jedoch keine Nachweise anhand von Studien. Aus diesem Grund solltest Du Dir von einem sogenannten Testosteron-Booster nicht allzu viel erwarten.

Wer dennoch die natürliche Testosteron-Produktion im Körper mit Hilfe eines Supplements unterstützen möchte, kann auf Zink zurückgreifen.

Zink ist bei der Produktion von Testosteron beteiligt und hat auch noch viele weitere positive Eigenschaften. Beispielsweise kann Zink den Schlaf verbessern und für ein schöneres Hautbild sorgen. Zink ist somit einer der wenigen wirklich hilfreichen Testosteron-Booster.

TIPP: Wenn Du ein gutes Zink-Produkt suchst, dann empfehle ich Dir die folgenden Zink-Kapseln, welche ich selber verwende:

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Tipp 3 – Testosteron steigern Muskeltraining am Abend

Am Morgen nach dem Erwachen ist der Testosteronspiegel im Blut am Höchsten und im Laufe des Tages sinkt dieser immer weiter ab. Wie wir in Tipp 1 gelernt haben, steigt der Testosteronspiegel unmittelbar nach einem intensiven Muskeltraining.

Daher empfiehlt es sich genau aus diesem Grund, das Training auf den Abend zu legen. Dadurch lässt sich, auf natürliche Weise, das Testosteron im Blut nochmals steigern – ein echter Testobooster also!

 

Tipp 4 – Testosteron steigern gesunde Fettsäuren als Testosteronbooster

Neueste Erkenntnisse der Forschung zeigen, dass Fette (Omega-3 Fettsäuren) eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Testosteron spielen. Rindfleisch, Nüsse, Fisch und Eier enthalten solche gesunden Fette.

Diese relativ neue Erkenntnis bestätigt wieder einmal, wie wichtig die richtige Ernährung beim Muskelaufbau ist.

EMPFEHLUNG: Befindest Du Dich in einer Low-Fat Diät oder isst Du generell wenig Nahrungsmittel mit gesunden Fetten, dann empfehle ich Dir zusätzlich ein flüssiges Fischöl einzunehmen. Fischöl enthält genau diese wertvollen Omega-3 Fettsäuren, die Dein Testosteron steigern lässt.

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Tipp 5 – Testosteron steigern ein erholsamer Schlaf erhöht den Testosteronspiegel auf ein Maximum

Im Schlaf regeneriert sich der Körper und das Testosteron im Blut erhöht sich auf ein Maximum. Wenig Schlaf hingegen bedeutet, dass der Testosteronspiegel verringert ist.

Ich empfehle daher mindestens 8 Stunden pro Tag zu schlafen. Ein Mittagsschlaf oder ein kurzer Power-Nap von 10-20 Minuten steigert auch Deine körperliche Leistungsfähigkeit, unter anderem auch durch das Testosteron.

TIPP: Welche Methoden es gibt um besser Schlafen zu können zeige ich Dir in diesem Blog-Beitrag: “Besser schlafen bedeutet mehr Muskeln – 11 Tipps die helfen

 

Fazit

Ein erholsamer Schlaf, eine gesunde Ernährung und intensives Muskeltraining sind die besten natürlichen Booster für Deinen Testosteronspiegel im Blut.

Wenn Du die richtige Balance aller drei Punkte für Dich findest, dann kannst Du das Testosteron auf natürliche Weise maximal erhöhen.

Zugegeben, es ist nicht immer einfach sich gesund zu ernähren, regelmäßig hart zu trainieren und viel zu schlafen. Allerdings lohnt es sich sehr schnell, an der Optimierung dieser drei Punkte täglich zu arbeiten!

 

Hast Du noch weitere Tipps, wie man das Testosteron steigern kann auf natürlichem Wege?
Dann schreibe jetzt unter diesem Beitrag einen Kommentar…


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