Wrap mit Hähnchen – Rezept und Zubereitung mit Bilder

Wrap mit Hähnchen

Ob im Sommer auf der Grillparty oder zum Abendessen, ein Wrap mit Hähnchen ist zu jeder Zeit eine proteinreiche, fettarme und super leckere Mahlzeit. In diesem Beitrag verrate ich Dir daher mein Wrap Rezept, das zudem relativ kalorienarm und sehr proteinreich ist. Daher – die ideale Muskelaufbau Mahlzeit!


 

Welche Zutaten brauchst Du für einen Wrap mit Hähnchen?

 

Der Chicken-Protein-Wrap – schnelle und einfache ZubereitungWrap mit Hähnchen

Die Zubereitung dieses Fitness Rezepts ist wirklich sehr einfach. Deiner Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt!

  1. Das Puten oder Hähnchenfleisch am Grill oder in der Pfanne braten und vorher mit etwas Pfeffer und Salz würzen.
  2. Im nächsten Schritt wird das Fleisch in Streifen geschnitten und danach beginnen wir auch schon mit dem Belegen des Wraps.
  3. Am besten man stellt sich den Wrap als eine Uhr vor, dabei belegt man nur die Fläche von 12 bis 4 Uhr, so wie es auf dem Bild unten zu sehen ist.
  4. Die unterste Schicht mit Salat belegen. Danach kommt der Käse, die Tomaten und das Fleisch. Als letzte Schicht noch die kalorienarme Chilisoße beimischen.
  5. Das Einrollen des Wraps ist nicht ganz so einfach und fordert ein wenig Geschick. Ich versuche es daher wieder anhand des Uhr-Beispiels zu erklären: Man nimmt den Wrap links oben bei 10 Uhr und klappt in nach rechts unten auf 4 Uhr. Danach nochmal von links unten (7 Uhr)  nach rechts oben (2 Uhr) umklappen – fertig!

 

Wrap mit Hähnchen – das sind die Nährwerte

Pro Portion (1 Wrap) liefert dieser Wrap mit Hähnchen folgende Nährwerte:

  • Eiweiß: 25g
  • Kohlenhydrate: 24g
  • Fett: 5g
  • Kalorien: ca. 250 Kcal
    .

wrap mit hähnchen rezept

 

Fazit & Tipp zum Schluss

Dieser Wrap mit Hähnchen sieht nicht nur lecker aus, er ist es auch! Zudem ist dieses Wrap Rezept proteinreich, fettarm und mal eine etwas andere Mahlzeit.

Wer möchte kann bei den Zutaten sehr kreativ sein. Zur Abwechslung gebe ich auch gerne Thunfisch und Frischkäse in den Wrap – ein Rezept dazu findest Du hier. Auch das Gemüse kann nach belieben ausgetauscht werden, beispielsweise gegen Paprika, Zwiebeln oder Gurken.




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3 Kommentare

    • Avatar for Peter Böhm
    • für allergiker on 12. September 2016 at 09:49
    • Antworten

    Leckeres Rezept! Ich bin froh das ich nicht fettarm essen muss, dann schmeckt das Essen noch besser.
    Aber bei der Menge Fleisch hat man nicht gerade viele Proteine dabei oder?

    1. Hi, einfach zwei Wraps essen und schon hast du 100g Putenfleisch und ordentlich Eiweiß! ;)

  1. Oder mach einfach mehr Fleisch rein, hat ja kaum Fett ;-) Wrpas sind jedenfalls ne gute Lösung abwechslungsreich zu essen und das EWssen schnell zubereitet zu haben. Es gibt unendliche Kombinationsmöglichkeiten.

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