Wrap mit Hähnchen Rezept + Zubereitung mit Bilder
Ob im Sommer auf der Grillparty oder als Abendessen – Wrap mit Hähnchen ist zu jeder Zeit eine proteinreiche, fettarme und super leckere Fitness-Mahlzeit. In diesem Beitrag verrate ich Dir daher mein Wrap Rezept mit Hähnchen, das relativ kalorienarm und gesund ist und zudem viel Eiweiß enthält. Dieses Rezept für Kraftsportler ist daher auch eine ideale Mahlzeit für Muskelaufbau!
Beitragsverzeichnis
Hey, freut mich, dass Du hier bist! Mein Name ist Peter und ich bin seit über 10 Jahren Fitness-Blogger, mehrfach lizenzierter Fitnesstrainer, Ernährungsexperte und leidenschaftlicher Kraftsportler! Mehr Infos zu meiner Person findest Du hier …
Wrap mit Hähnchen – die Zutaten pro Wrap
- 1 Stk. High Protein Vollkorn Tortilla
- 50g Hähnchenfleisch
- 30g fettarmer Käse
- product missing oder eine andere Soße nach Belieben
- Salat, Tomaten und/oder Paprika
Der Chicken-Protein-Wrap – schnelle und einfache Zubereitung
Die Zubereitung dieses Fitness-Rezepts ist wirklich sehr einfach. Deiner Kreativität sind dabei keine Grenzen gesetzt!
So erstellst Du den Wrap in 5 Schritten:
1. Das Puten oder Hähnchenfleisch am Grill oder in der Pfanne braten und vorher mit etwas Pfeffer und Salz würzen.
2. Im nächsten Schritt wird das Fleisch in Streifen geschnitten und danach beginnen wir auch schon mit dem Belegen des Wraps.
3. Am besten man stellt sich den Wrap als eine Uhr vor, dabei belegt man nur die Fläche von 12 bis 4 Uhr, so wie es auf dem Bild unten zu sehen ist.
4. Die unterste Schicht mit Ketchup und Salat belegen. Danach kommen der Käse, die Tomaten und das Fleisch.
Als letzte Schicht kannst Du nochmals Ketchup oder eine andere Soße nach Belieben beimischen.
5. Das Einrollen des Wraps ist nicht ganz so einfach und fordert ein wenig Geschick.
Ich versuche es daher wieder anhand des Uhr-Beispiels zu erklären: Man nimmt den Wrap links oben bei 10 Uhr und klappt in nach rechts unten auf 4 Uhr.
Danach noch einmal von links unten (7 Uhr) nach rechts oben (2 Uhr) umklappen – fertig!
Wrap mit Hähnchen – das sind die Nährwerte
Pro Portion (1 Wrap) liefert dieser Wrap mit Hähnchen folgende Nährwerte:
- Eiweiß: 31g
- Kohlenhydrate: 17g
- Fett: 9g
- Kalorien: ca. 275 Kcal
Fazit & Tipp zum Schluss
Dieser Wrap mit Hähnchen sieht nicht nur lecker aus, er ist es auch!
Nebenbei ist der Wrap eine proteinreiche und fettarme Mahlzeit, die viel Spaß bei der Zubereitung bietet.
TIPP: Wer möchte, kann bei den Zutaten sehr kreativ sein. Zur Abwechslung gebe ich auch gerne Thunfisch und Frischkäse in den Wrap – ein Rezept dazu findest Du hier.
Auch eine andere Soße oder das Gemüse kann nach Belieben ausgetauscht werden, beispielsweise gegen Paprika, Zwiebeln oder Gurken.
UNSER KOSTENLOSER NEWSLETTER
✓ 1x pro Woche ✓ Jederzeit kündbar ✓ Verpasse keine neuen Beiträge!
