Krafttraining zu Hause – welche Fitnessgeräte brauchst Du?

Krafttraining zu Hause

Das nächste Fitnessstudio ist zu weit entfernt, Du fühlst Dich dort unwohl oder es ist Dir schlicht zu teuer? Es gibt viele Gründe, warum Menschen das Fitnessstudio meiden – aber muss es denn immer ein Fintessstudio sein? Ganz klar nein, denn auch Krafttraining zu Hause ist möglich. Welche Fitnessgeräte für ein effektives Training sinnvoll sind, verrate ich Dir daher in diesem Blog-Beitrag.


 

Ist effektiver Muskelaufbau mit Krafttraining zu Hause möglich?

Um effektiv Muskeln aufzubauen ist es nicht zwingend notwendig in ein Fitnessstudio zu fahren, monatliche Beiträge zu zahlen und oftmals lange Wartezeiten an den Fitnessgeräten in Kauf zu nehmen.

Auch Krafttraining zu Hause ist kein Problem. alles was man dafür benötigt ist das nötige Anschaffungskapital für eine solide Grundausstattung an Fitnessgeräten für Zuhause und genügend Platz.


 

Welche Vorteile bietet das Krafttraining zu Hause gegenüber einem Fitnessstudio?

  • Faktor Zeit. Anfahrt und Heimfahrt kosten Zeit und auch im Fitnesssudio verliert man Zeit durch Gespräche und Wartezeiten an den Geräten.
  • Flexibilität. Wenn man Zuhause trainiert ist man flexibler, man kann jeder Zeit eine spontane Trainingseinheit einlegen und ist an keine Öffnungszeiten gebunden.
  • Kosten. Ein Homegym kostet zwar in der Anschaffung Geld, jedoch sind diese durch die relativ hohen monatlichen Mitgliedsbeiträge eines Fitnessstudios schnell wieder ausgeglichen. Auch die Benzinkosten für die Anfahrt sind ein nicht zu unterschätzender Kostenfaktor.

 

Warum habe ich mir ein eigenes Homegym zugelegt?

Die oben genannten Faktoren waren Grund für mich, mir Gedanken über ein eigenes Homegym zu machen. Dabei war der Faktor Zeit sicherlich der ausschlaggebende Punkt, weshalb ich mich für die Anschaffung einiger Fitnessgeräte für Zuhause entschied.

Die Fahrt ins Fitnessstudio und wieder zurück kostet mich nämlich jedes mal 1 Stunde, werden Duschen und Training dazu gerechnet, bin ich so gut 2,5 Stunden unterwegs. Meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio habe ich natürlich deshalb nicht gekündigt, denn trotz der Umstände möchte ich das Fitnessstudio auch nicht missen.

Mein Homegym bietet mir aber zusätzliche Flexibilität und Erleichterung im stressigen Alltag, weshalb meine Fitnessgeräte für Zuhause auch eine schöne Alternative sind, wenn mal keine Zeit fürs Fitnessstudio besteht.


 

Fitnessgeräte für Zuhause – welche Eigenschaften mussten diese beim Kauf erfüllen?

  • Ich wollte mit so wenig Equipment als nötig, alle Muskelgruppen abdecken.
  • Nicht zu viele verschiedene Fitnessgeräte, da meine Räumlichkeiten begrenzt waren.
  • Die Fitnessgeräte sollten robust und stabil sein, also keine billigen Klappergestelle, die nichts aushalten.
  • Ordentlich Gewichte für regelmäßige Gewichtserhöhungen durften natürlich auch nicht fehlen.
  • Der wohl wichtigste Faktor war zum Schluss aber dann doch der Preis, denn die Schmerzgrenze meines Budgets für mein Homegym, lag bei maximal 500 Euro.

 

Welche Fitnessgeräte sind für einen effektiven Muskelaufbau nun wirklich nötig?

Intensiv habe ich mir Gedanken gemacht, welche Fitnessgeräte ich benötige, um langfristig meine Muskeln effektiv trainieren zu können. Am Ende viel die Wahl auf eine Multifunktions-Hantelbank mit Hantelset.

Die Hantelbank von Klarfit verwende ich nun schon eine Weile. Für mich ist sie eine klare Kaufempfehlung, denn sie ist sehr robust und bietet alles was man fürs Krafttraining zu Hause benötigt!

Krafttraining zu Hause Hantelbank Set

 

Alles in allem kostete mich die gesamte, sehr hochwertige Ausrüstung ca. 250 Euro, also 250 Euro unter meinem Budget. Was ich auch sehr toll fand war, dass der Versand nach Deutschland kostenlos ist.

Sowohl die Hantelbank, als auch das Hantelset waren sehr gut verpackt und kamen relativ schnell innerhalb einer Woche bei mir an. Logischerweise musste ich die Hantelbank selber zusammenbauen, jedoch war das wirklich sehr einfach und mit wenigen Handgriffen erledigt.

 

Welche Fitnessübungen sind mit diesen Fitnessgeräten für Zuhause möglich?

Mit nur wenigen Geräten lassen sich sehr viele Übungen ausführen. Hier findest Du eine kleine Liste an Trainingsübungen, die allein mit ein paar Gewichten und einer guten Hantelbank möglich sind:

Rücken-Übungen

  • alle Varianten des Kreuzhebens
  • Langhantelrudern
  • Rudern vorgebeugt mit Langhantel auf der Schrägbank
  • Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
  • T-Bar Rudern mit der Langhantel
  • Überzüge
  • Good Mornings
  • Hyperextensions auf der Flachbank
  • etc.

 

Bein-Übungen

  • alle Varianten des Kniebeugens
  • Beinstrecker
  • Beinbeuger
  • Ausfallschritte
  • Good Mornings mit gebeugten Beinen
  • Fersenheben mit der Langhantel

 

Brust-Übungen

  • Kurzhantel-Bankdrücken schräg, flach und negativ
  • Langhantel-Bankdrücken schräg, flach und negativ
  • Fliegende auf der Bank schräg, flach und negativ
  • Überzüge

 

Schulter-Übungen

  • Frontheben mit der Langhantel oder Kurzhantel
  • Seitheben aufrecht und vorgebeugt
  • alle Varianten des Schulterdrückens im stehen und sitzen auf der Bank
  • L-Flys mit der Langhantel oder Kurzhantel

 

Trizeps-Übungen

  • alle Varianten der French Press mit der Langhantel oder Kurzhantel
  • Armstrecker über Kopf sitzend oder stehend
  • Arnold Dips mit Hilfe der Bank und einem Stuhl
  • Kickbacks
  • enges Bankdrücken

 

Bizeps-Übungen

  • alle Curlvarianten mit der Kurzhantel und Langhantel im stehen oder sitzen
  • Scott-Curls
  • Einarmige Armcurls auf der Schrägbank mit Untergriff oder Obergriff

 

Sixpack-Übungen

  • Situps mit angehobenen Beinen auf der Bank aufliegend
  • Crunch mit angehobenen Beinen auf der Bank aufliegend
  • Situps auf der Bank mit oder ohne Zusatzgewicht (Hantelscheibe) schräg, flach oder negativ
  • Crunch auf der Bank mit oder ohne Zusatzgewicht (Hantelscheibe) schräg, flach oder negativ
  • Klappmesser mit gebeugten Beinen auf der Bank
  • Dragon Flags
  • etc.

 

Nacken-Übungen

  • Shrugs in allen Variationen mit der Lang- und Kurzhantel


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8 Kommentare

2 Pings

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  1. Jeder entscheidet für sich selbst, welche und wie viele Fitnessgeräte er braucht. Auf jeden Fall muss sich die Wohnung nicht in ein Fitnessstudio verwandeln. Ich habe mir ein Laufband gekauft. Vielleicht kaufe ich noch ein Fitnessgerät.

  2. Habe mir auch kürzlich ein Homegym eingerichtet. Dabei haben mir deinen Seite sehr weitergeholfen. Danke!

  3. Es gibt allerdings einen Punkt, der besonders bei Anfängern gegen ein Homegym spricht: Die Fehlerquote!

    Gerade bei Squats und Deadlifts ist die Gefahr, dass die Ausführungen falsch sind extrem hoch. Noch größer wird die Gefahr, wenn man alleine zuhause trainiert und niemanden hat, der auf eine korrekte Übungsausführung achtet.

    1. Hallo Lars,
      absolut richtig! Ich würde auch empfehlen sich fürs Homegym einen großen Spiegel zu kaufen, um die Übungsausführung besser beobachten zu können.

  4. Danke für die Inspirationen für das Homegym. Bin auch gerade dabei, mein Homegym zu erweitern, kann mich aber noch nicht für ein Gerät entscheiden. Dein Blog liefert hierfür auf jeden Fall einige gute Ideen.
    Und bei diesem Preis kann man mit dem Gerät nicht viel falsch machen.

  5. Wenn man kaum Platz in seiner Wohnung hat, dann finde ich die Kettlebell genial. Es gibt unzählige Übungen und mit dem klassichen Sing hat man ein super Ganzkörper-Workout. Ich nutze die Kettlebell immer dann, wenn ich wenig Zeit habe.

  6. Also ich fahre schon seit Jahren sehr gut mit einem Paar ordentlicher Kurzhanteln, einer Langhantel, einer Bank und natürlich entsprechenden Gewichen. Das passt alles gerade so in den Keller und ich genieße den Luxus, das Training immer machen zu können.
    Die hier beschriebenen Übungen und Geräte sind sehr gut, passen aber leider nicht immer in eine kleinere Wohnung.
    Trotzdem vielen Dank für die Anregungen.

  7. Ja ich stimme zu jeder muss selber entscheiden welche Fitnessgeräte für einenselber sinnvoll sind!

    • Die Besten Fitnessgeräte Für Zuhause | on 24. Dezember 2015 at 08:46

    […] Das eigene Homegym – welche Fitnessgeräte sind notwendig? […]

  1. […] […]

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