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Zyzz Trainingsplan auf Deutsch + Alternativ-Trainingsplan

 

Wer kennt ihn nicht, “the god of ästheticsZyzz, für viele ist er ein absolutes Vorbild. Wer nun wissen will wie er seinen Körper trainierte, findet hier die deutsche Übersetzung seines Trainingsplans. Weiter unten findest Du auch als Download einen alternativ Trainingsplan, der dem von Zyzz sehr ähnlich ist, und den jedermann auch ohne Steroide durchführen kann.

 

Montag: Brust/Bizeps

4x Kurzhantel Schrägbankdrücken, 8-10 WH
3x Bankdrücken, 8-10 WH
3x Fliegende Schrägbank
3x Brustdips bis zum Muskelversagen
3x Kurzhantelcurls, 8-10 WH
3x weitere Curlvarianten, 8-10 WH, danach Dropsatz mit der Hälfte des Gewichts und nochmal 8 weitere Wiederholungen

 

Dienstag: Beine/Waden

4x Kniebeugen, 8-10 WH
3x Ausfallschritte, 8-10 WH
3x Beinpresse, 8-10 WH
3x Beinstrecker bis zum Muskelversagen
3x Beinbeuger, 8_10 WH

Waden: Benutze eine der Maschinen und führe die Übung bis zum Muskelversagen aus, spüre dabei das Brennen.

 

Mittwoch: Rücken

3x Latzug, 8-10 WH
4x Kreuzheben, 8-10 WH
3x vorgebeugtes Rudern, 8-10 WH
3x Kurzhantel Rudern, 8-10 WH
3x Hyperextensions, 8-10 WH

 

Donnerstag: Schultern/Trizeps

4x Schulterdrücken, wechselnd jede Woche einmal mit der Langhantel und einmal mit Kurzhanteln
3x Rudern aufrecht im Supersatz mit Seitheben, 8-10 WH
3x Frontdrücken
3x Seitheben liegend auf der Flachbank, 8-10 WH
3x enges Bankdrücken, 8-10 WH
4x Trizepsdrücken, 8-10 WH
3x Stirndrücken, 8-10 WH

 

Samstag: Den ganzen Körper

3x Kreuzheben 8-10 WH
3x Kniebeugen 8-10 WH
3x Gewichtheben, 8-10 WH
3x Klimmzüge mit Zusatzgewicht 8-10 WH

 

Aber Achtung!

Dieser Trainnigsplan von Zyzz ist aus meiner Sicht für jemanden der keine illegalen Stoffe zu sich nimmt, auf Dauer nicht durchzuhalten, da das Volumen einfach VIEL zu hoch ist. Deshalb habe ich einen alternativen Trainingsplan in einer .PDF-Datei geschrieben, der dem von Zyzz sehr ähnlich ist und frei zum Download zur Verfügung steht.

 

Zyzz Alternativ-Trainingsplan kostenlos downloaden!



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