Zyzz Trainingsplan auf Deutsch + Alternativ-Trainingsplan
Wer kennt ihn nicht, „the god of ästhetics“ Zyzz, für viele ist er ein absolutes Vorbild. Wer nun wissen will wie er seinen Körper trainierte, findet hier die deutsche Übersetzung seines Trainingsplans. Weiter unten findest Du auch als Download einen alternativ Trainingsplan, der dem von Zyzz sehr ähnlich ist, und den jedermann auch ohne Steroide durchführen kann.
Zyzz Trainingsplan im Überblick
Montag: Brust/Bizeps
4x Kurzhantel Schrägbankdrücken, 8-10 WH
3x Bankdrücken, 8-10 WH
3x Fliegende Schrägbank
3x Brustdips bis zum Muskelversagen
3x Kurzhantelcurls, 8-10 WH
3x weitere Curlvarianten, 8-10 WH, danach Dropsatz mit der Hälfte des Gewichts und nochmal 8 weitere Wiederholungen
Dienstag: Beine/Waden
4x Kniebeugen, 8-10 WH
3x Ausfallschritte, 8-10 WH
3x Beinpresse, 8-10 WH
3x Beinstrecker bis zum Muskelversagen
3x Beinbeuger, 8_10 WH
Waden: Benutze eine der Maschinen und führe die Übung bis zum Muskelversagen aus, spüre dabei das Brennen.
Mittwoch: Rücken
3x Latzug, 8-10 WH
4x Kreuzheben, 8-10 WH
3x vorgebeugtes Rudern, 8-10 WH
3x Kurzhantel Rudern, 8-10 WH
3x Hyperextensions, 8-10 WH
Donnerstag: Schultern/Trizeps
4x Schulterdrücken, wechselnd jede Woche einmal mit der Langhantel und einmal mit Kurzhanteln
3x Rudern aufrecht im Supersatz mit Seitheben, 8-10 WH
3x Frontdrücken
3x Seitheben liegend auf der Flachbank, 8-10 WH
3x enges Bankdrücken, 8-10 WH
4x Trizepsdrücken, 8-10 WH
3x Stirndrücken, 8-10 WH
Samstag: Den ganzen Körper
3x Kreuzheben 8-10 WH
3x Kniebeugen 8-10 WH
3x Gewichtheben, 8-10 WH
3x Klimmzüge mit Zusatzgewicht 8-10 WH
Aber Achtung!
Dieser Trainnigsplan von Zyzz ist aus meiner Sicht für jemanden der keine illegalen Stoffe zu sich nimmt, auf Dauer nicht durchzuhalten, da das Volumen einfach VIEL zu hoch ist. Deshalb habe ich einen alternativen Trainingsplan in einer .PDF-Datei geschrieben, der dem von Zyzz sehr ähnlich ist und frei zum Download zur Verfügung steht.
Zyzz Alternativ-Trainingsplan kostenlos downloaden!
↺ Dieser Beitrag wurde zuletzt aktualisiert, am 23. Februar 2022
ÜBER DEN AUTOR
Hey, es freut mich, Dich hier begrüßen zu dürfen! Mein Name ist Peter und ich bin Fitness-Blogger, mehrfach lizenzierter Fitnesstrainer, Ernährungsexperte und leidenschaftlicher Kraftsportler! Es ist aber nicht nur das Muskeltraining, das mich so begeistert, sondern generell die Liebe zum Sport, zur Kraft und zur Bewegung! Mehr Infos zu meiner Person findest Du hier …
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