EMS Training – die 7 häufigsten Fragen zum Muskeltraining mit Strom

EMS Training

EMS Training was genau ist das eigentlich? EMS bedeutet Elektrostimulation, also Muskelaufbau durch Stromschläge? Ganz so krass wie es sich liest, ist es dann aber doch nicht. Wie genau EMS Training funktioniert + die 7 häufigsten Fragen zum Thema Muskeltraining mit Strom, erfährst Du jetzt hier…

 

Was ist EMS Training und woher kommt es?

Normalerweise werden Muskeln mit Hilfe von Gewichten durch Geräte, Maschinen oder Freihanteln trainiert und somit zum Wachstum angeregt. Das EMS Training allerdings funktioniert etwas anders!

Die Abkürzung EMS bedeutet Elektronische Muskelstimulation. Beinpresse, Hantelbank oder eine Kraftstation sind dabei nicht notwendig. Die Muskeln werden bei EMS durch Reizstrom stimuliert und zur Kontraktion gebracht. Dadurch können die Muskeln auch in der Tiefe trainiert, gestärkt und gestrafft werden.

Ursprünglich wurde die elektronische Muskelstimulation in der Physiotherapie angewandt, um geschwächten Menschen den Aufbau von Muskelmasse zu erleichtern oder um Muskelschwund zu verhindern.

Seit einigen Jahren aber, findet EMS auch immer mehr Beliebtheit im Kraftsport und beim Muskelaufbau. EMS wurde ein neuer Trend. Durch diese neue und beliebte Möglichkeit seinen Körper zu trainieren, entstanden in den letzten Jahren auch viele neue EMS Fitnessstudios.



 

Wie genau funktioniert EMS-Training in einem EMS-Studio?

Beim EMS Training schlüpft man in einen Anzug, bei dem Elektroden eingearbeitet sind. Danach wird der Anzug mit einer Station verbunden und alle Einstellungen wie, Impulsfrequenz, Kontraktions- und Pausendauer, sowie die Impulsstärke, werden eingestellt.

Sind alle Einstellungen durch einen EMS Personal Coach gemacht, kann es auch schon losgehen. Dabei werden die Muskeln durch die Elektroden mit kleinen Reizstrom-Impulsen stimuliert und zur Kontraktion gebracht. 

Während des Trainings kann die Stromstärke auch individuell angepasst werden. Kontraktions- und Pausendauer liegen meist bei 4 Sekunden, das heißt, auf 4 Sekunden Anstrengung folgen 4 Sekunden Pause.  Wer aber glaubt beim EMS-Training wird nur dagestanden, der täuscht sich.

Das Training besteht nicht nur aus Reizstrom-Impulsen, sondern es wird auch aktiv mittrainiert. Der Trainer zeigt einem während man “unter Strom steht” Übungen, die den ganzen Körper effektiv trainieren und auch relativ ansträngend sind. Durch das sehr intensive Training dauert eine Trainingseinheit so auch nur 15 bis 20 Minuten.

EMS Studio

Normale Übungen werden durch EMS verstärkt. Die Muskeln sollen so noch intensiver trainiert werden!

 

Welche Vor- und Nachteile hat ein EMS-Training?

  • Man spart Zeit! Während ein Ganzkörpertraining im Fitnessstudio 1 bis 2 Stunden dauern kann, dauert das EMS-Training nur 15 bis 20 Minuten.
  • Das EMS-Training erreicht auch die tiefen Muskelschichten, weshalb es auch zu intensiveren Muskelkontraktionen, als bei klassischem Muskeltraining mit Gewichten, kommt.
  • Die elektronische Muskelstimulation funktioniert auch für einzelne Muskelregionen. So können zum Beispiel schwache Muskelpartien effektiv und isoliert trainiert werden.
  • Auch Zuhause ist das EMS Training möglich, dazu aber weiter unter mehr!
  • Das EMS-Training eine positive Wirkung auf die Muskulatur hat und einen Leistungsgewinn bringt ist unumstritten, denn das zeigen auch Studien, jedoch ist der Kraftgewinn auf Dauer beim EMS-Training niedriger als beim klassischen Muskeltraining im Fitnessstudio.
  • EMS-Training ist nicht billig und es gibt große Preisunterschiede.

 

Was kostet das Training in einem EMS Studio?

Der Preis für eine EMS Trainingseinheit pro Woche variiert stark zwischen 20 und 80 Euro und ist damit kein billiger Spaß für jede und jeden.

Am besten aber einfach mal in einem örtlichen EMS-Studio ein Probetraining vereinbaren. Dadurch findest Du schnell heraus, ob EMS auch für Dich etwas ist.

 

Ist EMS Training Zuhause auch möglich?

Ja, denn mittlerweile gibt es einige moderne EMS-Geräte auch für Zuhause. Eines davon, ist das Saneo4SPORT 4-Kanal EMS/TENS-Gerät.EMS Gerät von Saneo

TENS steht dabei für transkutane elektrische Nervenstimulation. Daher kann dieses Gerät auch bei Schmerzen helfen.

Das Saneo4Sports ist also ein nach aktuellem medizinischen Standards entwickeltes und app-gesteuertes Elektrostimulationsgerät.

Je nachdem welches Ziel Du verfolgst, bietet es verschiedene Trainingspakete. Zur Auswahl stehen:

  • Ausdauertraining,
  • Krafttraining,
  • Bewegungstraining,
  • Massage-Therapie,
  • TENS-Therapie
  • oder alle 50 Programme in der Profi-Version.

Zusammengefasst bietet das Saneo4SPORT EMS/TENS Gerät folgende Vorteile:

  • mehr Flexibilität – Training von überall aus möglich
  • klein und handlich – passt in jede Handtasche
  • auf Dauer günstiger als ein EMS-Studio
  • inkl. kostenloses Webinterface mit Trainingstagebuch und zum Bearbeiten, Erstellen und Teilen eigener Programme
  • Trainingspakete individuell wählbar
  • inkl. Ratgeber & Tutorials auf der Saneo Website
  • zertifiziertes Medizinprodukt (Klasse IIa)


 

Ist der Strom beim EMS Training schmerzhaft?

Nein, denn die Stromimpulse liegen im niedrigfrequenten Bereich. Auch der Herzmuskel und die Organmuskeln werden dabei nicht stimuliert. Also keine Angst, der Strom ist nicht schmerzhaft oder ungesund und der Körper gewöhnt sich relativ schnell daran!

 

Für wen ist das elektronische Muskeltraining nicht geeignet?

Grundsätzlich empfiehlt es sich immer, vor dem ersten EMS Training einen Gesundheits-Check beim Hausarzt zu machen und ihn über Dein Vorhaben zu informieren.

Ansonsten gilt: Menschen mit einem Herzschrittmacher und schwangere Frauen, sollten das Elektrostimulationstraining meiden!


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7 Kommentare

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  1. Ich habe schon oft davon gehört, bin aber nach wir vor skeptisch ob das funktioniert. Konntest du das schon am eigenen Körper testen?

    Da EMS noch relativ teuer ist, lohnt es sich wohl eher die herkömmliche Methode zu wählen.

    1. Hallo Christian,

      du hast recht, noch muss man schon etwas tiefer in die Tasche greifen für ein regelmäßiges EMS-Training.

      Ja ich konnte EMS Training schon einmal testen. Ich war überrascht wie anstrengend es war. Man sollte es aufjedenfall mal selber ausprobiert haben. Leider ist kein EMS Studio bei mir in der nähe sonst würde ich vl etwas öfter ein EMS Studio besuchen.

      Schöne Grüße,
      Peter

  2. Hi,
    ich habe das EMS Training schon einmal testen dürfen. Eine gute Freundin hat solch ein Studio. Da ich schon seit einiger Zeit trainiere, wollte sie mir natürlich zeigen was das Gerät kann und hat ganz schön aufgedreht. :) Ich hab ein meinem Leben nach 20 Minuten noch nie so geschwitzt wie dabei. Bin aber auch eher skeptisch ob es für den Muskelaufbau etwas taugt. Muskelerhalt ja und erst recht für die die sonst gar nichts tun würden. Aber Aufbau halte ich für unwahrscheinlich. Die Preise sind mir ebenfalls zu hoch als das ich es ergänzend anwenden würde.

    Viele Grüße

  3. Das hört sich echt Interessant an, ich würde das gerne mal ausprobieren aber leider gibt es bei mir in der Nähe kein Studio was Ems Training anbieten kann. Ich denke eher das Ems Training gut ist um fit zu bleiben aber beim Muskelaufbau nicht so effektiv ist da ja kein neuer Reiz im Muskel gesetzt werden kann. Ich habe vorher auch nie von jemanden gehört das er mit dieser Methode reichlich an Muskelmasse aufgebaut hat, wenn dem der Fall ist würde ich das liebend gerne sehen.

  4. Ist es denn absehbar, ob EMS sich in Zukunft durchsetzen wird und dadurch eventuell auch vermehrt in Fitnessstudios angeboten wird? Bin da nicht ganz so up to date. Aber hoffe natürlcih, dass es auf lange Sicht auch günstiger wird und dadurch attraktiver für z.B. Studenten wie mich :-D

  5. Ich habe mein ganzes Leben lang Sport gemacht, auch Krafttraining und EMS. Gerne möchte ich meine Erfahrungen bzgl. EMS-Training mitteilen.

    – Muskelmasse aufbauen:
    Ja, das ist möglich. Allerdings ist ein maximaler Muskelaufbau ohne Krafttraining mMn nicht möglich. Dann kommt es natürlich noch auf die Ernährung an. Bitte beachten: große dünne Menschen werden keine Muskelpakete.

    – Gewicht abnehmen:
    Ja, durch das Training und dem zusätzlichen Muskelaufbau wird man auch Gewicht verlieren. Vor allem der Muskelaufbau geht mit dem EMS-Training etwas leichter, reicht aber alleine zum Abnehmen nicht aus. Entsprechende Ernährung und zusätzliches (Kraft-)Training ist erforderlich.

    – EMS-Training für Kranke,…
    Durch den Reizstrom werden die jeweiligen Muskeln gut trainiert und ist eine gute Hilfe für z.B. Reha-Patienten, Magenlose, die in kurzer Zeit effektiv trainieren können ohne viel Gewicht zu verlieren. Ältere Frauen mit Inkontinenzproblemen profitieren besonders, da mit diesm Training die Beckenbodenmuskulatur gut und einfach trainiert werden.

    Meine Empfehlung:
    Ja, EMS-Training ist hilfreich (und für manche teuer.)
    EMS-Training spricht viele Muskeln auf einmal an, alleine reicht mMn EMS-Training nicht aus. Aber es erleichtert für viele den Muskelaufbau.
    Das Wichtigste beim Training aber ist, dass man die richtige Stromstärke wählt. Es muss schon etwas zu spüren sein, damit man auch nach dem Training einen guten Muskelkater bekommt :-) Wenn man an das Maximum geht, dann wird man auch belohnt.

  6. Ein toller Artikel und wirklich sehr gut auf den Punkt gebracht.

    Kollegiale Grüße aus Frankfurt

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