EMS – Training unter Strom

 

Wer nicht im Fitnessstudio Gewichte stemmen möchte, trotzdem aber schonend Muskeln aufbauen will, für den gibt es die Möglichkeit eines der EMS Fitnessstudios zu besuchen. Experten sprechen dort von der elektronischen Muskelstimulation, bei der durch kleine Stromimpulse die Muskeln kontrahiert und zum Wachsen angeregt werden.


 

Was ist EMS-Training?

Beim EMS Training schlüpft man in einen Anzug, bei dem Elektroden eingearbeitet sind. Danach wird der Anzug mit einer Station verbunden und alle Einstellungen wie, Impulsfrequenz, Kontraktions- und Pausendauer, sowie die Impulsstärke, werden eingestellt. Sind alle Einstellungen durch das kompetente Trainer-Personal gemacht, kann es auch schon losgehen. Dabei werden die Muskeln durch die Elektroden mit kleinen Reizstrom-Impulsen stimuliert und zur Kontraktion gebracht. Keine Angst, die Stromimpulse schmerzen nicht und der Körper gewöhnt sich relativ schnell daran.

 

Wie funktioniert ein EMS-Training?

Während des Trainings kann die Stromstärke auch individuell angepasst werden und Kontraktions- und Pausendauer liegen meist bei 4 Sekunden, das heißt, auf 4 Sekunden Anstrengung folgen 4 Sekunden Pause. Wer aber glaubt beim EMS-Training wird nur dagestanden, der täuscht sich. Das Training besteht nicht nur aus Reizstrom-Impulsen, sondern es wird auch aktiv mittrainert. Der Trainer zeigt einem während man “unter Strom steht” Übungen, die den ganzen Körper effektiv trainieren und auch relativ ansträngend sind. Durch das sehr intensive Training dauert eine Trainingseinheit so auch nur 15 bis 20 Minuten.

 

Woher kommt das EMS-Training?

Ursprünglich wurde die elektronische Muskelstimulation in der Physiotherapie angewandt, um geschwächten Menschen den Aufbau von Muskelmasse zu erleichtern oder um Muskelschwund zu verhindern. Seit einigen Jahren aber, findet EMS auch immer mehr Beliebtheit im Kraftsport und wurde ein neuer Trend. Durch diese neue und beliebte Möglichkeit seinen Körper zu trainieren, entstanden in den letzten Jahren viele neue EMS Fitnessstudios.

 

Vorteile durch EMS-Training

  • Man spart Zeit! Während ein Ganzkörpertraining im Fitnessstudio 1 bis 2 Stunden dauern kann, dauert das EMS-Training nur 15 bis 20 Minuten.
  • Das EMS-Training erreicht auch die tiefen Muskelschichten, weshalb es auch zu intensiveren Muskelkontraktionen, als bei herkömmlichen Muskeltraining mit Gewichten, kommt.
  • Die elektronische Muskelstimulation funktioniert auch für einzelne Muskelregionen. So können zum Beispiel schwache Muskelpartien effektiv und isoliert trainiert werden.
  • Auch zuhause ist das EMS Training möglich. Zwar kosten professionelle Geräte 7.000 bis 12.000 Euro, aber inzwischen gibt es auch einige Personal Trainer, die mit einem solchen EMS Gerät zu Dir nach Hause kommen.

 

Nachteile durch EMS-Training

  • Das EMS-Training eine positive Wirkung auf die Muskulatur hat und einen Leistungsgewinn bringt ist unumstritten, denn das zeigen auch mehrere Studien, jedoch ist der Kraftgewinn beim EMS-Training niedriger als beim herkömmlichen Muskeltraining.
  • EMS-Training ist nicht billig und es gibt große Preisunterschiede. Der Preis für eine EMS Trainingseinheit pro Woche variiert zwischen 20 und 80 Euro und ist damit kein billiger Spaß für jede und jeden.


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6 Kommentare

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  1. Ich habe schon oft davon gehört, bin aber nach wir vor skeptisch ob das funktioniert. Konntest du das schon am eigenen Körper testen?

    Da EMS noch relativ teuer ist, lohnt es sich wohl eher die herkömmliche Methode zu wählen.

    1. Hallo Christian,

      du hast recht, noch muss man schon etwas tiefer in die Tasche greifen für ein regelmäßiges EMS-Training.

      Ja ich konnte EMS Training schon einmal testen. Ich war überrascht wie anstrengend es war. Man sollte es aufjedenfall mal selber ausprobiert haben. Leider ist kein EMS Studio bei mir in der nähe sonst würde ich vl etwas öfter ein EMS Studio besuchen.

      Schöne Grüße,
      Peter

  2. Hi,
    ich habe das EMS Training schon einmal testen dürfen. Eine gute Freundin hat solch ein Studio. Da ich schon seit einiger Zeit trainiere, wollte sie mir natürlich zeigen was das Gerät kann und hat ganz schön aufgedreht. :) Ich hab ein meinem Leben nach 20 Minuten noch nie so geschwitzt wie dabei. Bin aber auch eher skeptisch ob es für den Muskelaufbau etwas taugt. Muskelerhalt ja und erst recht für die die sonst gar nichts tun würden. Aber Aufbau halte ich für unwahrscheinlich. Die Preise sind mir ebenfalls zu hoch als das ich es ergänzend anwenden würde.

    Viele Grüße

  3. Das hört sich echt Interessant an, ich würde das gerne mal ausprobieren aber leider gibt es bei mir in der Nähe kein Studio was Ems Training anbieten kann. Ich denke eher das Ems Training gut ist um fit zu bleiben aber beim Muskelaufbau nicht so effektiv ist da ja kein neuer Reiz im Muskel gesetzt werden kann. Ich habe vorher auch nie von jemanden gehört das er mit dieser Methode reichlich an Muskelmasse aufgebaut hat, wenn dem der Fall ist würde ich das liebend gerne sehen.

  4. Ist es denn absehbar, ob EMS sich in Zukunft durchsetzen wird und dadurch eventuell auch vermehrt in Fitnessstudios angeboten wird? Bin da nicht ganz so up to date. Aber hoffe natürlcih, dass es auf lange Sicht auch günstiger wird und dadurch attraktiver für z.B. Studenten wie mich :-D

    • Avatar for Peter Böhm
    • Thomas on 9. September 2017 at 13:53
    • Antworten

    Ich habe mein ganzes Leben lang Sport gemacht, auch Krafttraining und EMS. Gerne möchte ich meine Erfahrungen bzgl. EMS-Training mitteilen.

    – Muskelmasse aufbauen:
    Ja, das ist möglich. Allerdings ist ein maximaler Muskelaufbau ohne Krafttraining mMn nicht möglich. Dann kommt es natürlich noch auf die Ernährung an. Bitte beachten: große dünne Menschen werden keine Muskelpakete.

    – Gewicht abnehmen:
    Ja, durch das Training und dem zusätzlichen Muskelaufbau wird man auch Gewicht verlieren. Vor allem der Muskelaufbau geht mit dem EMS-Training etwas leichter, reicht aber alleine zum Abnehmen nicht aus. Entsprechende Ernährung und zusätzliches (Kraft-)Training ist erforderlich.

    – EMS-Training für Kranke,…
    Durch den Reizstrom werden die jeweiligen Muskeln gut trainiert und ist eine gute Hilfe für z.B. Reha-Patienten, Magenlose, die in kurzer Zeit effektiv trainieren können ohne viel Gewicht zu verlieren. Ältere Frauen mit Inkontinenzproblemen profitieren besonders, da mit diesm Training die Beckenbodenmuskulatur gut und einfach trainiert werden.

    Meine Empfehlung:
    Ja, EMS-Training ist hilfreich (und für manche teuer.)
    EMS-Training spricht viele Muskeln auf einmal an, alleine reicht mMn EMS-Training nicht aus. Aber es erleichtert für viele den Muskelaufbau.
    Das Wichtigste beim Training aber ist, dass man die richtige Stromstärke wählt. Es muss schon etwas zu spüren sein, damit man auch nach dem Training einen guten Muskelkater bekommt :-) Wenn man an das Maximum geht, dann wird man auch belohnt.

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