Bestenliste – Tools für Erholung & Regeneration nach dem Sport
Du bist müde und erschöpft nach einem harten und intensiven Workout und der Muskelkater lässt auch nicht mehr lange auf sich warten? Dann ist es an der Zeit, für genügend Entspannung & Erholung zu sorgen! Denn Deine Muskeln wachsen genau dann, wenn der Körper sich regeneriert. In diesem Blog-Beitrag findest Du daher die besten Tools, zur maximalen Körperentspannung!
Schnelle Muskelregeneration nach dem Training? Das kannst Du tun …
In Form von passiver Regeneration kannst Du dem Körper helfen, sich schneller von den Strapazen des letzten Trainings zu erholen.
Zur passiven Regeneration zählen in erster Linie genügend erholsamer Schlaf und eine gesunde und vor allem eiweißreiche Ernährung.
Darüber hinaus gibt es Hilfsmittel/Tools, die Deinem Körper ebenfalls helfen können, sich passiv besser und schneller zu regenerieren.
Im stressigen Alltag fällt es auch mir oftmals schwer, genügend Entspannung und vor allem ausreichend Schlaf zu finden.
Sich die Zeit für Erholung und Schlaf zu nehmen ist aber besonders wichtig, denn es fördert die Regeneration und somit den Muskelaufbau enorm!
Mit den folgenden Tools habe ich persönlich sehr gute Erfahrungen machen können. Manche Hilfsmittel verwende ich täglich und wiederum andere nur dann, wenn mir gerade danach ist.
Schau Dir meine Liste einfach mal an, vielleicht ist auch etwas für Dich dabei …
ÜBERSICHT – DIE BESTEN TOOLS FÜR ERHOLUNG, ENTSPANNUNG & REGENERATION
Schon beim Auspacken hat mich die hochwertige Verarbeitung überzeugt. Durch das geringe Gewicht von nur 0,68 kg und den ergonomischen Silikongriff, liegt das Massagegerät super angenehm in der Hand.
Nach dem Einschalten nimmt man nur ein sehr leises Geräusch wahr, trotz 3200 Umdrehungen pro Minute.
Die Geschwindigkeit der Gun lässt sich in 5 Stufen einstellen. Sie hat also genügend Power, um Verspannungen und Muskelverhärtungen effektiv behandeln zu können.
Geliefert wird die Bob and Brad Massage-Gun in einer kompakten Tragetasche, inklusive 5 verschiedenen Aufsätzen.
Dieses Massage-Tool kann ich absolut jedem empfehlen, der auch häufiger unter Muskelverspannungen leidet oder sich einfach nur regelmäßig eine herrliche Massage gönnen möchte!
Fühlst Du Dich häufig gestresst, ängstlich und müde, kannst Du versuchen, mit einem Adaptogen-Supplement dagegen zu steuern.
Die TOOOTAL Relax Kapseln von What the Supp enthalten genau 5 der stärksten und besten Adaptogene, welche die Pflanzenwelt bietet.
Ashwagandha, Pfenningkraut, Ginko Bilboa, Bacopa und Rhodiola-Rosea sollen Dir helfen, runterzukommen und Dich zu entspannen.
Ich persönlich bin überzeugt von der effektiven Mischung und guten Dosierung dieses Nahrungsergänzungsmittels und kann nur jedem empfehlen, es selbst auszuprobieren!
Mit der Audible App ist es spielend einfach möglich, sich für sehr wenig Geld Bücher anzuhören.
Fitness, Business, Persönlichkeitsentwicklung und Gesundheit, sind dabei die häufigsten Themenbereiche in meiner Audible Bibliothek.
Sich ständig weiterzubilden empfinde ich als sehr wichtig! Ich kann daher nur jedem empfehlen, der keine Bücher lesen möchte, sich das kostenlose Audible Probemonat zu holen!
Die Massagesitzauflage von Medisana ist hier ein wahrer Segen.
Durch die Knet- und Rollmassagen und der zusätzlichen Wärme- und Rotlichtfunktion lösen sich nicht nur die Muskelverspannungen, sondern auch eine optimale Blutzirkulation wird gefördert.
Egal, ob Nacken- oder Rückenmassage, diese Massagesitzauflage sorgt für ein unglaublich angenehmes Gefühl und ist dadurch auch jeden Cent wert!
Auch mitten in der Nacht wachte ich öfters mit Verspannungen im Nacken auf. Abhilfe schaffte hier ein orthopädisches Schlafkissen.
Egal, ob Seiten-, Bauch- oder Rücken-Schläfer, dieses orthopädische Kissen mit druckausgleichendem Visko-Gelschaum, sorgt für ein sanftes Einschlafen und ist perfekt für mich als Allergiker geeignet.
Allerdings wenn das Training abends zu lange dauert, fällt es mir danach oft schwer schnell einzuschlafen.
Ein erholsamer und ausreichender Schlaf ist jedoch besonders wichtig für eine rasche Regeneration der Muskeln und des Körpers.
Aus diesem Grund verwende ich gelegentlich das Schlaf-Supplement „Melatonin“.
Melatonin ist ein Schlafhormon, das der Körper selbst produziert oder das Du über ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen kannst (mehr Infos hier…).
Kurz vor dem Schlafengehen eingenommen, kann Melatonin helfen, das Stresshormon Cortisol im Körper zu senken. Die Folge ist ein schnelleres Einschlafen und ein tieferer Schlaf!
Ich kann dieses Supplement sehr empfehlen. Meist schlafe ich nach der Einnahme innerhalb einer halben Stunde ein!
Danach bin ich immer sehr erschöpft, zugleich fühle ich mich aber auch extrem entspannt.
Was gibt es dann noch schöneres, als nach dem Ausdauertraining ein warmes Fußbad zu nehmen und gleichzeitig an den Füßen auch noch massiert zu werden?
Das Fußreflexzonen-Massagegerät von Breuer ermöglicht genau das und sorgt zudem für seidig weiche Füße.
Manchmal liege ich abends im Bett und grüble vor mich hin. Ich konzentriere mich dann auf das Ozeanrauschen, dass mich dann sehr gut von den schlechten Gedanken ablenkt. So kann ich deutlich schneller einschlafen!
Probiere es am besten einfach selbst aus, vielleicht funktioniert es auch bei Dir.
Es ist in Deutschland frei verkäuflich und hat eine entspannende und beruhigende Wirkung. Dem CBD-Öl werden aber auch noch viele weitere positive Eigenschaften zugeschrieben.
Mir persönlich hilft es, schneller einzuschlafen. Auch fühle ich mich morgens mit CBD ausgeschlafener.
An einem stressigen Tag gebe ich vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen für ca. 5 Minuten unter die Zunge und lass das CBD-Öl seine Wirkung entfalten.
Besonders empfehlen kann ich gestressten Menschen mit Einschlafproblemen dieses CBD-Öl.
Einfach mal ausprobieren, vielleicht hilft es auch Dir!
↺ Dieser Beitrag wurde zuletzt aktualisiert, am 17. Januar 2023
ÜBER DEN AUTOR
Hey, es freut mich, Dich hier begrüßen zu dürfen! Mein Name ist Peter und ich bin Fitness-Blogger, mehrfach lizenzierter Fitnesstrainer, Ernährungsexperte und leidenschaftlicher Kraftsportler! Es ist aber nicht nur das Muskeltraining, das mich so begeistert, sondern generell die Liebe zum Sport, zur Kraft und zur Bewegung! Mehr Infos zu meiner Person findest Du hier …
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