Rauchen und Sport - schadet Rauchen dem Muskelaufbau?

Rauchen und Sport

Die Zigarette vor dem Training, die Zigarette nach dem Training und eventuell auch noch eine dazwischen? Das Rauchen der eigenen Gesundheit schadet ist längst bekannt, aber wie sieht es mit Rauchen und Sport aus? Bauen Raucher langsamer Muskeln auf? Und stimmt es wirklich, dass Raucher weniger Power beim Training haben? Mehr dazu jetzt hier….


 

Hat Rauchen Auswirkungen auf den Muskelaufbau?

Um möglichst schnell Muskeln aufzubauen, achten viele Sportler auf ihre Ernährung und einer optimalen Zufuhr hochwertiger Proteine.

Es werden unterschiedliche Supplements konsumiert und in vielen Fällen eine strikte Ernährungsstrategie eingehalten, um schnell Trainingserfolge zu erzielen. Sehr ehrgeizige Sportler verzichten sogar komplett auf Alkohol, weil sie wissen, dass dieser das Muskelwachstum hemmt.

Beim Thema Rauchen und Sport sehen jedoch nur die Wenigsten ein Problem. Dabei sind Zigaretten nicht nur ungesund und machen psychisch abhängig, sondern sie reduzieren ebenfalls den Erfolg beim Muskelaufbau!

Was zunächst unglaubwürdig klingt, lässt sich aber durch einfache Mechanismen und Grundlagen relativ einfach erklären.Dazu mehr im nächsten Absatz!


 

Rauchen und Sport – welche Rolle spielt der Sauerstoff Beim Training?

Für gute Fortschritte beim Muskelaufbau benötigen Muskeln viel Sauerstoff im Training.

Das Blut fließt in einem beständigen Kreislauf durch den Körper und strömt immer wieder zurück in die Lunge, wo es mit Sauerstoff angereichert wird. Genauer genommen sind es die roten Blutkörperchen, die den Sauerstoff transportieren.

Durch das Blut gelangt der Sauerstoff letztendlich in jede Zelle unseres Körpers. Organe und auch die Muskeln werden mit Sauerstoff versorgt. Anschließend gelangt das sauerstoffarme Blut wieder in die Lunge und der Kreislauf beginnt erneut.

Ausschlaggebend dafür, wie viel Sauerstoff in den Organismus gelangt, ist zum einen die Anzahl der vorhandenen roten Blutkörperchen und zum anderen auch die individuelle Menge an Sauerstoff, die bei jedem Atemzug in den Körper gelangt.

Dass ein großer Anteil an Sauerstoff sich sehr vorteilhaft aufs Training auswirkt, wird auch dadurch gezeigt, dass einige Dopingmittel im Ausdauersport darauf beruhen, mehr Sauerstoff in den Körper zu schleusen.

Zu diesen Methoden gehören zum Beispiel Eigenblutdoping, EPO oder andere Substanzen, die den Körper dabei unterstützen, überdurchschnittlich viele rote Blutkörperchen zu produzieren, wodurch mehr Sauerstoff zu den Muskeln gelangt.

 

Bauen Raucher langsamer Muskeln auf?

Im Absatz zuvor haben wir also gelernt, dass Sauerstoff wichtig für die Leistungsfähigkeit unserer Muskeln ist. Das Rauchen von Zigaretten verursacht allerdings genau den gegenteiligen Effekt!

Es wird weniger Sauerstoff aufgenommen und über die Lunge ans Blut weitergegeben, wodurch das Blut auch nur eine reduzierte Menge an Sauerstoff zu den Muskeln bringen kann. Gleichzeitig versucht das Herz das Sauerstoffniveau durch mehr Herzschläge zu kompensieren. Dadurch gerät der Trainierende schneller in Atemnot beim Training.

Zigaretten verursachen somit eine Unterversorgung der Muskulatur mit Sauerstoff! In Folge kann das Leistungspotenzial, das eigentlich in Deinen Muskeln steckt, nicht voll ausgeschöpft werden. Der Muskelreiz im Training ist weniger intensiv und somit baust Du auf lange Sicht langsamer Muskulatur auf!

Dazu kommt, dass Rauchen die Entstehungen von Gefäßverengungen fördert. Durch die Beschädigung wird der Blutstrom in seiner Fließgeschwindigkeit negativ beeinflusst, was unter anderem hässliche Besenreiser zur Folge hat und Deine Haut schneller Altern lässt.

Rauchen und Sport


 

Rauchen und Sport – schadet Rauchen der Regeneration?

Rauchen kann nicht nur den Muskelaufbau verlangsamen, es stört auch die optimale Regeneration, welche bekanntermaßen besonders für den Aufbau von Muskulatur wichtig ist.

Ein leistungsfähiges Herz-Kreislaufsystem ermöglicht eine rasche körperliche Erholung zwischen den einzelnen Sätzen und Trainingseinheiten. Befindet es sich in einem guten Zustand, so können Sportler ihr maximales Trainingspotenzial durch eine erhöhte Intensität und niedrigere Pause zwischen den Sätzen optimal nutzen.

Wichtig für die Regeneration ist zudem die Durchblutung der Muskeln. Da diese jedoch, wie bereits erklärt, bei Rauchern auf einem deutlich niedrigeren Niveau abläuft, ergeben sich hier weitere Defizite…

Forschungen zum Thema “Rauchen und Sport” haben ergeben,

…dass während der Erholung deutlich weniger Leucin in die Muskulatur eingeschleust wird. Bei Leucin handelt es sich um eine sehr wichtige Aminosäure für den Muskelaufbau.

Aminosäuren sind die Bestandteile des menschlichen Körpers und dienen als Bausteine verschiedener körperlicher Grundlagen. Sie sind ebenfalls Teil der Muskulatur. In ständig laufenden körperlichen Prozessen werden durchgehend Aminosäuren in die Muskeln ein- und ausgebaut.

Entscheidend für einen Muskelzuwachs ist das Ergebnis dieses Prozesses. Im Endeffekt müssen mehr Aminosäuren ein- als abgebaut werden, damit der Muskel an Größe zunimmt (Hypertrophie).

In einem Experiment wurde das Leucin radioaktiv markiert und schließlich beobachtet, welcher Anteil der Aminosäure in die Muskeln verarbeitet wurde. Schließlich wurden Raucher und Nichtraucher miteinander verglichen.

Die Resultate zeigen, dass bei Nikotinabhängigen deutlich weniger Leucin letztendlich in der Muskulatur gelandet ist.

Gleichzeitig wurde auch ein weiteres Eiweiß untersucht, das für die Kontrolle des Muskelwachstums verantwortlich ist. Hierbei handelt es sich um Myostatin. Je höher die Aktivität des Stoffes ist, desto mehr wird der Muskelaufbau gehemmt. Bei Rauchern konnte eine stärkere Aktivität von Myostatin nachgewiesen werden!

 

Sind E-Zigaretten eine Alternative zu Tabak?

An dieser Stelle möchte ich Dir ein sehr interessantes Video zeigen. Hier spricht ein Lugenfacharzt ausführlich zum Thema E-Zigaretten und Dampfen und wie es Dir helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören:

 

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Mit dem Rauchen aufhöhren – 5 weitere Mittel die Dir helfen

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Fazit zum Thema Rauchen und Sport

An erster Stelle stehen wohl gesundheitliche Aspekte, die dafür ausschlaggebend sein sollten, die Zigaretten dauerhaft beiseite zu legen. Aber Zigaretten sind nicht nur ungesund und machen abhängig, sie verlangsamen auch den Muskelaufbau und die Regeneration! Zudem wirst Du als Raucher deutlich weniger Power beim Training haben!

Tue Dir, Deiner Gesundheit und Deinem Muskelaufbau etwas Gutes und beende das Rauchen oder noch besser, fange erst gar nicht damit an!



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9 Kommentare

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  1. Der Artikel ist sehr gut und Motiviert mit dem Rauchen aufzuhören. Ich versuche es schon immer wieder, aber es klappt leider nicht.
    Zumindenst Rauche ich mindestens zwei Stunden vor dem Training, keine Zigarette mehr damit ich nicht so schlapp bin, während ich meine Übungen mache. Ich glaube auch wenn ich nicht geraucht hätte, wäre das Training viel efektiver.

    1. Hallo Martin,
      es ist nie zu spät mit dem Rauchen aufzuhören! Ich wünsche Dir jedenfalls viel Kraft, das Du es schaffst!
      Beste Grüße,
      Peter

  2. sehr guter Artikel! Wenn ich überlege, wie viele Raucher ich immer vor meinem Fitness-Center sehe. Wobei ich mich da auch schon frage, wieso die Leute rauchen, wenn sie doch auch viel Zeit für Ihren Körper für Fitness investieren.

    1. Hallo Nicole,
      Rauchen ist leider eine nicht zu unterschätzende Sucht, ich denke das viele Raucher genau wissen was sie sich antun, es aber einfach nicht lassen können. Noch dazu spielt der soziale Aspekt eine wichtige Rolle. Trotzdem bin ich der Meinung, wer wirklich mit dem Rauchen aufhören möchte der schafft es auch!
      Liebe Grüße,
      Peter

  3. Super erklärt, wirklich alles wichtige ist enthalten.

    1. Vielen Dank! :)

  4. Ich gehöre auch zu denen, die es geschafft haben, von diesem Laster loszukommen, allerdings bevor ich mit dem Training angefangen habe. Heute ist es für mich unbegreifich, wie man als Sportler zur Kippe greifen kann… Wenn man die Disziplin fürs Training aufbringen kann, dann doch auch, um auf Nikotin zu verzichten? Spätestens bei den ersten sichtbaren Erfolgen will man doch mehr und Rauchen ist da nur hinderlich.

    Mach weiter so und bis bald
    Peter S.

  5. Ich sehe die Thematik grundsätzlich unabhängig von den Ergebnissen, d.h., ob der Muskelaufbau eingeschränkt wird, oder eben nicht. Meiner Meinung nach ist Sport auch eine Lebenseinstellung. Demnach entscheide ich mich also entweder, meinen Körper durch Sport aufzubauen und gesund zu halten, ODER zu Rauchen, zu Trinken, etc. .
    Natürlich hat jeder seine individuelle Einstellung dazu, aber ich powere mich lieber ordentlich beim Sport aus, als meine Nervosität o.ä. durch Rauchen oder sonstiges Laster zu befriedigen.
    Insgesamt ein toller und ansprechender Artikel!

    • Avatar for Peter Böhm
    • Rauchfrei on 9. August 2016 at 17:13
    • Antworten

    Gefält mir sehr. Danke
    Grüße Max

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