Muskulöse Oberarme? Die besten Bizeps Übungen im Überblick
Bist Du bereit, Deine schmalen Ärmel in starke und muskulöse Oberarme zu verwandeln? Dann solltest Du noch heute mit dem Bizeps Training beginnen! Ob Zuhause mit Kurzhanteln oder im Gym am Kabelzug – in diesem Blog-Beitrag findest Du eine hilfreiche Sammlung der besten Bizeps Übungen im Überblick!
Beitragsverzeichnis
Hey, freut mich, dass Du hier bist! Mein Name ist Peter und ich bin seit über 10 Jahren Fitness-Blogger, mehrfach lizenzierter Fitnesstrainer, Ernährungsexperte und leidenschaftlicher Kraftsportler! Mehr Infos zu meiner Person findest Du hier …
Bizeps aufbauen – das musst Du wissen …
Ein muskulöser Bizeps sieht nicht nur gut aus, er ist auch ein Ausdruck von Sportlichkeit, Kraft und harter Arbeit an sich selbst!
Dabei hilft er Dir auch im Alltag, beispielsweise beim Hochheben von Gegenständen oder beim Tragen schwerer Einkaufstaschen.
Bizeps bedeutet zweiköpfiger Armbeuger und wie der Name schon verrät, besteht dieser Muskel aus zwei Muskelköpfen (siehe Bild unten).
Seine Funktion ist es, den Arm im Ellenbogen zu beugen (=Flexion). Einfacher gesagt, der Bizeps sorgt dafür, dass Du Deine Kaffeetasse zum Mund heben kannst.
Damit der Bizeps möglichst rasch wächst und die Arme dicker werden, solltest Du zweimal pro Woche die Bizepsmuskulatur mit schweren Widerständen, wie etwa einer Hantel, trainieren.
Effektive Bizeps Übungen, wie Du sie in den nächsten Absätzen findest, helfen Dir dabei, möglichst schnell die Oberarme aufzubauen.
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Top 5 Bizeps Übungen ohne Geräte (Hanteln) Zuhause
Den Bizeps Zuhause ohne Geräte trainieren? Ja, das ist möglich!
Für ein effektives Bizeps Training Zuhause sind keine teuren Fitnessgeräte oder Hanteln notwendig.
Zu Beginn kannst Du eine Flasche, einen Kanister, eine Tasche oder einen Rucksack befüllen und so die ersten Bizeps Curls Zuhause durchführen.
Mit der Zeit benötigt der Bizeps jedoch neue Widerstände und Herausforderungen, um zu wachsen.
Wenn Du Dir keine Hanteln kaufen möchtest, dann empfehle ich Dir zumindest ein paar Widerstandsbänder oder einen Schlingentrainer zu kaufen.
Hier meine Top 5 Bizeps Übungen ohne Hanteln für Zuhause:
Die besten Bizepübungen mit Kurzhanteln
Bereit, Deinen Bizeps auf das nächste Level zu bringen? Alles, was Du dafür benötigst, sind ein Paar Kurzhanteln und eine stabile Hantelbank.
Egal, ob Du gerade erst mit dem Training startest oder bereits Erfahrung mitbringst – die folgenden Bizepsübungen sind unkompliziert, benötigen kaum Trainingsequipment und sind sehr effektiv, wenn es darum geht, den Bizeps zu stärken und Muskulatur aufzubauen.
Hier sind meine 6 effektivsten Bizeps Übungen mit Kurzhanteln, die Du sofort in Dein Workout einbauen kannst …
Effektive Bizeps Übungen mit der Langhantel
Mit einer klassischen Langhantel, einer SZ-Stange oder einer Trizepsstange lässt sich der Bizeps effizient und gleichmäßig trainieren.
Auch sind Bizeps Übungen mit der Langhantel eine weitere tolle Abwechslung beim Bizeps Training Zuhause oder im Gym.
Die besten Erfahrungen beim Aufbau eines großen und kräftigen Oberarms konnte ich mit den folgenden acht Langhantel-Bizeps-Übungen machen …
Bizeps Übungen am Kabelzug
Trainierst Du Deinen Bizeps im Fitnessstudio? Dann nutze den Kabelzug zum Aufbau einer starken Bizepsmuskulatur!
Gegenüber dem Hanteltraining bietet das Bizeps Training am Kabelzug den Vorteil, dass durch die gleichmäßige Widerstandsverteilung eine konstante Belastung auf den Bizeps während der gesamten Übungsausführung herrscht.
Im Folgenden findest Du sechs der besten Bizepsübungen am Kabelzug …
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