Kraftsteigerung – so wirst Du beim Training schnell stärker werden!

stärker werden

Du trainierst fleißig von Woche zu Woche Deine Muskeln, die sichtbaren Fortschritte machen aber nur die Anderen? Aber warum ist das so? Und bedeutet eine Kraftsteigerung automatisch gleich Muskelaufbau? Die Antworten und viele hilfreiche Tipps, wie Du schnell stärker werden kannst, erfährst Du jetzt in diesem Beitrag!

 

Worin liegt der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg beim Krafttraining?

Vergleicht man die Trainingssysteme derjenigen die Erfolge verzeichnen und derjenigen die immer gleich aussehen, erkennt man oftmals auf dem ersten Blick keine Unterschiede. Beide machen sauber ihr Bankdrücken für die Brust oder ihren Latzug für den Rücken.

Doch irgendwo muss ein Unterschied sein?

Viele würden wahrscheinlich jetzt gleich aufschreien und “Genetik” oder “Ernährung” rufen, doch oftmals ist der Grund viel einfacher!

 

Stärker werden – der Schlüssel zum Erfolg heißt “Kraftsteigerung”

Vielleicht kennst Du es – Du machst Fitness und trainierst regelmäßig Deine Muskeln, dennoch sind die Erfolge eher spärlich bis kaum sichtbar? Du bist unzufrieden und hättest gerne deutlich mehr Muskeln und mehr Kraft? Dann gibt es nur eine Lösung für Dein Problem und zwar:

Steigere regelmäßig Deine Gewichte!

Nur wenn Du Deine Gewichte regelmäßig steigerst, wirst Du dauerhafte Erfolge in Bezug auf Kraft und Muskelaufbau (Hypertrophie) erreichen. Der beste Trainingsplan bringt nichts, wenn Du Deine Muskeln nicht regelmäßig vor neuen Herausforderungen stellst. Muskeln gewöhnen sich sehr schnell an immer die gleichen Gewichte und Übungen!

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Überwinde Deine Grenzen im Training und werde stärker!

 

Du denkst Du bist zu schwach, um Gewichte zu steigern?

Es gibt gewisse Muskelübungen bei denen Du einfach nicht stärker werden kannst? Du stagnierst und Deine Kraft nimmt einfach nicht zu? Dann überdenke folgende zwei Punkte für Dein Training:

Du machst Deine Übungen unsauber und verwendest zu viel Gewicht

Es ist absolut sinnlos, wenn Du viel Gewicht auflädst, die Übungsausführung aber darunter stark leidet. Du wirst dadurch auf Dauer keinen Schritt weiter kommen – im Gegenteil – es wird Dich zurückwerfen! Irgendwann kommt der Tag, an dem Du mit den Gewichten wieder runter musst.

Gründe dafür können sein, weil Du einfach nicht stärker, sondern sogar schwächer wirst oder noch schlimmer, weil Du Dich verletzt hast. Und glaube mir, das wird Dich dann richtig frustrieren! Also achte peinlichst genau darauf, dass Deine Übungsausführung immer sehr sauber ist!

Schaffst Du keine 8 Wiederholungen mit einer sauberen Ausführung, dann gehe mit den Gewichten runter bis Du 8 saubere Wiederholungen schaffst. Versuche Dich im nächsten Training, auf 9 oder 10 Wiederholungen zu steigern.

Du wirst schnell merken, dass Dein Zielmuskel viel besser dadurch getroffen und trainiert wird. Daraus resultiert ein besserer Muskelreiz, Du wirst stärker werden und auch Deine Muskeln werden breiter.

Auch kann es sein, dass obwohl Du weniger Gewicht nimmst, Du nach dem Training auf einmal einen stärkeren Muskelkater verspürst. Das kann ebenfalls ein deutlicher Hinweis dafür sein, dass Du bisher falsch trainiert hast!

 

Du unterschätzt Dich selber, gehe über Deine Grenzen

Obwohl Du saubere Ausführungen machst, kannst Du die Gewichte einfach nicht steigern, weil Du glaubst Du hast zu wenig Kraft? Dann unterschätzt Du Dich selber! Viele Trainierende versuchen es erst gar nicht die Gewichte zu steigern, weil sie der festen Überzeugung sind, sie würden das Gewicht sowieso nicht schaffen.

Kennst Du das bei Dir selber? Dann versuch einfach mal folgendes: Frage einen Trainingspartner ob er Dir kurz helfen kann und mach im nächsten Training, beispielsweise beim Bankdrücken, einfach mal 1,25- oder 2,5 Kilogramm mehr pro Seite auf die Stange. Ich garantiere Dir, dass Du das Gewicht zumindest ein paar Wiederholungen hochheben kannst!

Und genau das ist auch schon der Beweis dafür, dass Du sehr wohl mehr Gewichte bewegen kannst, wenn Du es nur versuchst!

Auch wenn es nur 3 oder 4 Wiederholungen sind – egal, Du hast eine neue Herausforderung angenommen und im nächsten Training versuchst Du diese Wiederholungszahl zu überbieten! So funktioniert Muskelaufbau und Kraftsteigerung!

 

4 einfache Tipps, wie Du schnell stärker werden kannst!

1. Schreibe in Deinen Trainingsplan, neben den Übungen, immer auch die geschaffte Wiederholungszahl und das Gewicht auf. So kannst Du auf Dauer beobachten, wie sich Deine Kraft entwickelt.

2. Versuche in jeder Trainingseinheit die Wiederholungszahl vom letzten Training zu überbieten. Schaffst Du aktuell beim Bankdrücken 6 saubere Wiederholungen, so versuche beim nächsten Mal 7 oder mehr saubere Wiederholungen zu drücken.

3. Bist Du, egal bei welcher Muskelübung, bei 10 Wiederholungen angelangt, dann steigere bei den großen Muskelgruppen das Gewicht um 1,5 bis 2,5 KG und bei den Kleineren um 0,5 bis 1 Kilogramm.

4. Grundsätzlich gilt es alle 2 bis 4 Wochen das Gewicht zu steigern und in der Zwischenzeit an den Wiederholungszahlen zu arbeiten.

Wichtig: Achte bei diesem System darauf, dass Du alle 2-3 Monaten Monate, 1 Woche Pause einlegst. Dabei trainierst Du eine Woche gar nicht, so können sich Deine Sehnen, Gelenke, Bänder und Dein ganzes Muskel- und Nervensystem komplett erholen! Nutze diese Zeit wirklich um Dich zu Regenerieren!

 

Fazit und Tipp zum Schluss

Nun kennst Du alle Voraussetzungen, um im Training schnell stärker zu werden. Neben der Kraftsteigerung hat das regelmäßige Steigern der Gewichte auch noch den Vorteil, dass Du viel mehr Spaß am Training haben wirst!

Du wirst nicht nur stärker, sondern auch generell stabiler. Persönliche Grenzen werden überschritten und nach einem halben Jahr wirst Du erstaunt sein, wenn Du die Gewichte auf Deinem alten Trainingsplan siehst.

TIPP: Mehr Infos zum Thema Kraft- und Muskelaufbau für Anfänger findest Du in diesem Beitrag!


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