Gibt es effektive Bauchübungen für Zuhause? Ja, die gibt es! Du kannst auch bequem von Zuhause aus einen stahlharten Waschbrettbauch aufbauen! In diesem Beitrag verrate ich Dir, was Du dabei alles beachten musst und welche die besten Bauchmuskelübungen für Zuhause sind! Also los geht’s!
Beitragsverzeichnis
Was musst Du beim Bauchtraining Zuhause beachten?
Ob Du im Fitnessstudio trainierst oder Zuhause im eigenen Homegym, spielt für den Aufbau der Bauchmuskulatur keine Rolle. Viel entscheidender ist, dass Du regelmäßig einen gut durchdachten Trainingsplan verfolgst. Zusätzlich ist es wichtig, dass Du Dich proteinreich und gesund ernährst.
Hartes Training und eine gesunde Ernährung sind also die Grundvoraussetzung für den Aufbau eines Sixpacks!
“Bedeutet hartes Sixpack Training also jeden Tag 100 Situps?”
Nein! absolut nicht! Die Bauchmuskeln sind im Alltag ständigen Belastungen ausgesetzt. Egal ob Du Dich bückst oder von der Couch auf bewegst, die Bauchmuskeln sind dabei immer aktiv. Daher sind sie hohe Wiederholungszahlen gewöhnt!
Für das Bauchtraining Zuhause ist es also am effektivsten, wenn Du niedrige Wiederholungszahlen, dafür aber eine hohe Intensität (Belastung) wählst. Maximal 12 Wiederholungen pro Satz reichen aus! Dabei sollten bei der 12. Wiederholung Deine Bauchmuskeln so brennen, das keine weiteren Wiederholung mehr möglich sind.
Auch reicht es vollkommen aus, wenn Du Dein Bauchtraining Zuhause maximal zweimal pro Woche in einem Ganzkörpertrainingsplan durchführst. Gib dabei immer 100% und vergiss nicht auch Deine anderen Muskeln zu trainieren, denn nur so erhältst Du einen voll durchtrainierten und ästhetischen Körper!
Sixpack Trainingsplan für das Bauchtraining zu Hause
Wie ich Dir oben schon erklärt habe, macht das Sixpack Training immer nur dann Sinn, wenn der gesamte Körper trainiert wird. Das Bauchtraining Zuhause sollte also nur ein Teil Deines Trainingsplans sein, der beispielsweise wie folgt aussehen könnte:
Sixpack Trainingsplan für Anfänger
- 2 Sätze Crunches mit Knie zur Brust á 12 Wiederholungen
- 2 Sätze Hüftheben á 12 Wiederholungen
Sixpack Trainingsplan für Fortgeschrittene
- 2 Sätze Beinheben an der Klimmzugstange mit ausgestreckten Füßen á 10-12 Wiederholungen
- 2 Sätze Situps auf der Schrägbank mit Zusatzgewicht vor der Brust á 10-12 Wiederholungen
- 2 Sätze Ausrollen mit dem Ausroller á 10-12 Wiederholungen
TIPP: Wenn Du Schwierigkeiten hast bei der Erstellung eines guten Trainingsplans, dann hol Dir einfach einen unserer besten Muskelaufbau Trainingspläne hier!
Bauchübungen für Zuhause – welche Trainingsgeräte benötigst Du?
Klassische Bauchübungen für Zuhause sind beispielsweise Situps, Crunches oder Hüftheben. Für diese Sixpack-Übungen benötigst Du nichts weiter als eine rutschfeste Bodenmatte, wie beispielsweise diese hier!
Zu Beginn Deines Home-Workouts reichen diese Übungen auch vollkommen aus. Mit der Zeit musst Du Deine Bauchmuskeln allerdings vor neue Herausforderungen stellen, damit Du Stärker wirst und Deine Bauchmuskeln auch weiter wachsen. Dann kannst Du mit Hilfe von Trainingsgeräten neue Reize beim Sixpack-Training setzen.
Bauchübungen für Zuhause – die besten Trainingsgeräte, die ich Dir für Dein Home-Gym empfehlen kann, sind folgende:
- Bauchroller
- verstellbare Hantelbank – für Übungen wie negative Situps oder Situps mit Zusatzgewicht
- Klimmzugstange – für Übungen wie Beinheben oder Scheibenwischer
- Bauchtrainer SportPlus
Die Top 3 Bauchübungen für Zuhause OHNE Trainingsgerät für Anfänger
1. Crunches mit Knien zur Brust
2. Hüftheben
3. Scissor Kicks
Die Top 3 Bauchübungen für Zuhause MIT Trainingsgerät für Fortgeschrittene
1. Situps auf der Negativbank
2. Ausrollen mit einem Bauchroller
3. Beinheben an der Klimmzugstange
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