Dehnungsstreifen im Kraftsport? Vorbeugung & Behandlung

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dehnungsstreifen entfernen

Fast jeder Kraftsportler, der intensiv trainiert und Muskeln aufbaut, wird früher oder später Dehnungsstreifen in seiner Haut entdecken. Meist findet man Sie am Oberarm, unter den Achseln oder auf dem Brustmuskel. Erfahre jetzt in diesem Artikel was genau Dehnungsstreifen sind, ob Du Dehnungsstreifen entfernen kannst und wie sich die unschönen Streifen vorbeugen lassen.

 

Was sind Dehnungsstreifen / Schwangerschaftsstreifen?

Dehnungsstreifen oder auch Schwangerschaftsstreifen genannt, sind rötliche oder bläuliche Risse in der Haut. Sie können an Bauch, Brust, Rücken, Oberschenkeln und Oberarmen entstehen.

Dehnungsstreifen sind oftmals parallel angeordnet und zwischen ihnen liegen längliche Streifen von gesunder Haut. Dabei sind sie meist mehrere Zentimeter lang und können bis zu zwei Zentimeter breit werden.

Wenn man mit den Fingern darüber streicht fühlen sie sich leicht vertieft und oft unregelmäßig an. Anfangs sind sie meist noch rot, später werden sie weißlich und glänzen perlmuttfarbig.

Auch interessant: Haare, Talg- oder Schweißdrüsen findet man auf Dehnungsstreifen nicht.

 

Wie entstehen Dehnungsstreifen?

Dehnungsstreifen entstehen, wie der Name schon sagt, bei übermäßiger Hautdehnung. Das kann bei Bodybuildern und Kraftsportlern während des Muskeltrainings passieren, aber auch bei rasch wachsenden Jugendlichen in der Pubertät.

Auch Übergewicht oder Diäten mit starken Gewichtsschwankungen hinterlassen fast immer Dehnungsstreifen.

Bei Frauen nach der Schwangerschaft spricht man von Dehnungsstreifen in Form von Schwangerschaftsstreifen, welche am Bauch entstehen können. Es gibt jedoch auch Frauen die während der Schwangerschaft keine Schwangerschaftsstreifen bekommen, das sind aber leider in etwa nur 10%.

Warum Dehnungsstreifen bei manchen Menschen sehr stark und bei anderen weniger ausgeprägt sind, kann viele Gründe haben. Meist handelt es sich jedoch um eine Bindegewebsschwäche. Das ist eine Anomalie der Lederhaut, welche zu Dehnungsstreifen führt.

TIPP: In diesem Beitrag erfährst Du, wie Du nach einer Diät, das Bindegewebe stärken kannst!

 

Dehnungsstreifen vorbeugen? 5 Tipps, zur effektiven Vermeidung

  1. Übungsausführungen mit starker Dehnung der Haut vermeiden! Achte beim Training Deiner Muskeln darauf, dass Du nicht an einem Punkt eine extreme Überdehnung der Haut hast. Besonders dann, wenn Du bereits schon Dehnungsstreifen auf Deiner Haut hast.
  2. Ein weiterer Tipp sind häufige Wechsel-Duschen. Sie stärken die Haut und können Dehnungsstreifen vorbeugen.
  3. Ebenfalls einen vorbeugenden Effekt, erreichst Du mit regelmäßigen Bürstenmassagen der Haut.
  4. Zink als Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Genügend Zink ist sehr wichtig für die Bildung von Kollagen, das für ein gesundes Bindegewebe sorgt und so das Zerreißen der Haut verhindern kann!
  5. Regelmäßige Hautpflege! Wer Dehnungsstreifen vorbeugen möchte, sollte seine Haut konsequent vor dem Training einölen oder eincremen! Zu empfehlen sind hier folgende Produkte:
    • Ein Peeling-Handschuh, mit dem Du eine Creme oder ein Öl, durch kreisende Bewegungen, in die Haut einmassieren kannst. Dadurch wird die Durchblutung des Bindegewebes gefördert.
    • Als Creme kannst Du Vitamin E haltige Hautöle verwenden. Sie helfen Dehnungsstreifen vorzubeugen.
    • Auch eine Mischung aus Kollagen, Aloe Vera, Arganöl und Jojobaöl in Form einer Creme ist eine gute Mischung, bei der Vorbeugung von Dehnungsstreifen.
    • Dehnungsstreifen vorbeugen kannst Du auch mit einem speziellen Produkt mit dem Namen Striazin RipTech. Diese Creme enthält sehr viel Panthenol und Glycerin, welche die Hautelastizität verbessern können und der Haut ermöglicht, mehr Feuchtigkeit aufzunehmen.
    • Ein echter Geheimtipp ist aber das Produkt Striazin RipTech! Diese Creme wurde speziell für Dehnungsstreifen im Kraftsport entwickelt. Sie ist auf einer Panthenol-Basis aufgebaut und enthält viel Glycerin, das die Hautelastizität verbessern kann und der Haut ermöglicht, mehr Feuchtigkeit aufzunehmen. Diese speziell entwickelte Creme kann sowohl vorbeugend, als auch zur Behandlung von Dehnungsstreifen verwendet werden.
EMPFEHLUNG: Striazin von Riptech gegen Dehnungsstreifen

  • auf Panthenol Basis mit Vitamin B5-, A-, C- und E
  • perfekt zur Behandlung von Dehnungsstreifen
  • hellt Dehnungsstreifen auf
  • frei von Parabenen oder Kortison
  • vegan und frei von Tierversuchen
  • 30 Tage Garantie

 

Dehnungsstreifen entfernen – das kannst Du tun

Eines vorweg: Dehnungsstreifen entfernen zu 100% ist nicht möglich! Wissenschaftliche Studien belegen jedoch, dass Dehnungsstreifen behandelbar sind! Allerdings sollte man aber auch hier realistisch bleiben, eine Besserung ist möglich, ein vollständiges verschwinden der Risse nicht!

Folgende Tipps können Dir helfen, das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen zu verbessern:

  • Gerade erst entstandene Dehnungsstreifen können mit Retinol- und Vitamin A-Säure-Präparate behandelt werden. Die Dehnungsstreifen lassen sich dadurch nicht komplett entfernen, jedoch das Aussehen kann erheblich verbessert werden.
  • Ein weiterer Tipp, um bestmöglich Dehnungsstreifen entfernen zu lassen, sind Laser- und Lichttherapien. Mittlerweile gibt es Laser-Geräte, die sich auch zur Behandlung von Dehnungs- und Schwangerschaftsstreifen eignen.
  • Dehnungsstreifen entfernen wollte man auch schon in der alten chinesischen Medizin. Der Wirkstoff Centella asiatica aus dem Wassernabelkraut, wurde dabei gerne verwendet, um zerrissene Haut wieder zu reparieren.
  • Die Rückbildung der Dehnungsstreifen ebenso verbessern, kann die äußerliche Anwendung mit einem Glycolsäure-Peeling.

 

Fazit

Dehnungsstreifen sind eine lästige und meist unschöne Erscheinung, welche sich zwar schwierig, aber durchaus behandeln lassen. Wichtig ist dabei eine regelmäßige Behandlung der zerrissenen Haut.

Fakt ist: Wer Dehnungsstreifen bekommt, hat entweder sehr hart trainiert und gut an Muskelmasse aufgebaut oder besitzt übermäßiges Körperfett. Bei Ersterem kann man auch durchaus stolz auf seine Dehnungsstreifen sein!

TIPP: Weitere Infos für eine schöne und gesunde Haut, findest Du in diesem Artikel!

 

Du hast noch weitere Tipps zum Thema Dehnungsstreifen entfernen?
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9 Kommentare

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  1. Hallo,

    vielen Dank für die Tipps, habe es ausprobiert und es hat wirklich geholfen. Vor allem die Creme-Behandlung, bzw. es waren mehrere Creme-Behandlungen, haben mir dann dauerhaft geholfen.

    Viel Erfolg weiterhin mit dem Blog, Alex

  2. Dehnungsstreifen bei der Körperdefinition sind ein wahres übel. Mit der richtigen Vorbeugung kann man allerdings wirklich etwas ausrichten. Kleiner Tipp! Was einer Schwangeren hilft, hilft auch uns: Kritische Zonen mit Mandelöl einreiben.

  3. Hallo,
    interessanter Artikel. An machen Stellen leide ich leider auch unter Dehnungsstreifen. Ich werde mal den einen oder anderen Tip verfolgen.
    Beste Grüße
    David

  4. Es gibt so viele verschiedene Methoden, um Dehnungsstreifen loszuwerden.
    Ich hatte viele Cremes probiert, doch leider wurden die Dehnungsstreifen nur gemildert.
    Sehr gute Ergebnisse hatte ich erst mit der Micro-Needling Methode, die ich ganz bequem zu Hause anwenden konnte. Dabei rollt man mit einem speziellen Dermaroller über die betroffenen Hautpartien. Bereits nach den ersten Anwendungen hat sich mein Hautbild enorm verbessert. Kann ich jedem nur empfehlen!

  5. Insbesondere beim Sport – wenn auch eher weniger beim Krafttraining – sollten Frauen zur Vorbeugung außerdem einen Sport-BH tragen, wenn sie eher große Brüste besitzen. Beispielsweise durch die Bewegung beim Laufen leidet das Bindegewebe in den Brüsten enorm. Ein Sport-BH hält es in Form und sorgt dafür, dass es geschont wird.

  6. Hallo, ich habe Probleme mit Dehnungsstreifen seitdem ich Überzüge ausführe. Die Übung übt einfach viel zu viel Spannung auf das Bindegewebe unter den Achseln aus…

  7. Hallo, habe selbst Dehnungsstreifen am Bizeps. sind echt schwer wegzubekommen

  8. Hallo,
    als zweifache Mutter ohne einen einzigen Dehnungsstreifen kann ich nur bestätigen, dass rechtzeitiges Vorbeugen tatsächlich vor Streifen schützen kann. Wer allerdings ein schwaches Bindegewebe hat, wird dennoch welche bekommen, wenn auch bei Weitem nicht so viele. Ich empfehle immer das regelmäßige Ölen mit einem pflanzlichen Öl, reich an Vitamin E und Omega-3 und -6-Fettsäuren.
    Was ich bei den Tipps zur Vorbeugung noch vermisst habe ist eine gesunde Ernährung und viel Wasserzufuhr. Ich gehe mal davon aus, dass das bei Sportlern sowieso Grundlage ist und nicht extra erwähnt werden muss? :)

  9. Ich selbst habe keine Dehnungsstreifen (Gott sei Dank), aber man hat mir mal gesagt, dass auch eine Bindegewebemassage voll gut helfen würde. Kann es wie gesagt nicht überprüfen, aber mal nachfragen bei der nächsten Massage kann ja nicht schaden.

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