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HIIT Training – ein echter Geheimtipp beim Abnehmen

HIIT Training

Das Hochintensive Intervalltraining, kurz auch HIIT Training genannt, ist eine sehr effektive Form von Ausdauertraining und lässt Fettzellen schnell und effektiv schmelzen. Zusätzliches HIIT Training in einer Diät, hilft enorm beim Abnehmen und ist fast schon ein wahrer Geheimtipp! Mehr zum Thema Intervalltraining erfährst Du jetzt hier…

 

Was ist das Hochintensives Intervalltraining, kurz auch HIIT Training genannt?

Beim HIIT Training handelt es sich um eine spezielle Form von Ausdauertraining, welche besonders darauf ausgelegt ist, in möglichst kurzer Zeit, den Fettstoffwechsel maximal zu aktivieren.

Dabei gilt es mehrmals den Puls, in einer kurzen Zeitspanne, maximal in die Höhe zu treiben. Direkt nach der hochintensiven Phase folgt eine Erholungsphase. HIIT Training darf nicht verwechselt werden mit dem HIT Training (High Intensity Training), welches ein Muskelaufbau-Trainingssystem ist.


 

Wie genau sieht eine HIIT Trainingseinheit aus?

Das Grundprinzip von HIIT Training liegt darin, dass nach einer Hochintensiven-Phase von 15-60 Sekunden, eine Erholungsphase mit niedriger Intensität folgt, die ca. 30 Sekunden bis 3 Minuten andauert. HIIT Training eignet sich auch sehr gut beim Abnehmen, um in kürzester Zeit den Stoffwechsel und somit den Kalorienverbrauch maximal zu erhöhen.

HIIT Training – so sieht ein praktisches Beispiel auf dem Laufband aus:

  • 5 Minuten aufwärmen/dehnen,
  • danach 2 Minuten langsames Laufen bei 7-8 Km/h,
  • direkt danach 1 Minute schnelles Laufen bei 10-12 Km/h.
  • danach wieder 2 Minuten langsames Laufen bei 7-8 Km/h
  • Das Ganze wird nun  5-mal wiederholt.

TIPP: Bei keinem Intervalltraining darf mein Apple iPod Shuffle fehlen – guter Sound beim HIIT-Training ist der beste Trainingsbooster und die Zeit vergeht wie im Flug!


 

Welche Vorteile hat das HIIT Training gegenüber dem klassichen Ausdauertraining?

HIIT wird nur maximal 10-30 Minuten durchgeführt, ist aber genauso effektiv wie beispielsweise 60 Minuten Joggen.

Wer regelmäßig klassisches Ausdauertraining, mit immer gleichbleibender Intensität betreibt, wird schnell merken, dass mit der Zeit es an Effektivität verliert. Der Körper gewöhnt sich an die monotone Belastung und auch der Nachbrenneffekt nach dem Ausdauertraining lässt mit der Zeit nach.

Hingegen wird beim Intervalltraining der Körper kurz, dafür aber sehr intensiv belastet, wodurch auch noch Stunden nach dem Training eine erhöhte Kalorienverbrennung zu erwarten ist.

Ein weiterer entscheidender Vorteil beim Intervalltraining ist, dass durch die ständig wechselnden Intervalle die Zeit dadurch viel schneller vergeht.

HIIT Training ist, wie der Name es verspricht, ein hochintensives Ausdauertraining und man kommt sehr schnell an seine körperlichen Grenzen. 2-3 HIIT Trainingseinheiten in der Woche, für jeweils 10-30 Minuten reichen vollkommen aus, um den gewünschten Fettverbrennungseffekt zu erreichen.

 

Intervalltraining – Infografik

Hiit Training Infografik

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