«

»

Beitrag drucken

Hypertrophie – wie funktioniert Muskelaufbau? Was passiert im Muskel?

hypertrophie

Muskelaufbau, auch Hypertrophie genannt, funktioniert nur, wenn Du hart und regelmäßig mit schweren Gewichten trainierst. So weit, so gut, aber weißt Du auch was genau dabei in Deinen Muskeln passiert? Wie funktioniert Muskelaufbau genau? In diesem Blog-Beitrag erfährst Du in einfachen Worten, wie Muskelaufbau (Hypertrophie) funktioniert und warum menschliche Muskeln in Wirklichkeit gar nicht wachsen können.

 

Was sind Muskeln bzw. Muskelfasern und Muskelzellen?

Wie jedes andere Gewebe in unserem Körper, bestehen auch Muskeln aus einzelnen Zellen. Diese unterscheiden sich jedoch hinsichtlich ihrer Entstehung und des Aufbaus von anderen Organen.

Die Muskulatur ist nämlich aus einzelnen Muskelfasern aufgebaut. Bei diesen Muskelfasern handelt es sich um die eigentlichen Muskelzellen.

Von Geburt an wird bei jedem Menschen festgelegt, wie viele Muskelfasern ein Muskel enthält. Manche Menschen besitzen beispielsweise mehr Muskelfasern in ihrem Bizeps und manche Menschen weniger.

Das Besondere an Muskelzellen: Sie sind im Gegensatz zu anderen Zellen teilungsunfähig. Wenn also ein Muskel verletzt oder gar zerstört wird, können diese Muskelfasern nicht mehr nachwachsen. Muskelfasern können bis zu 30 cm lang werden und eine dicke von 0,1 Millimeter erreichen.

 

Wie funktioniert Muskelaufbau und was ist Hypertrophie?

Bei starker körperlicher Belastung, also beim Muskeltraining mit schweren Gewichten, führt dies dazu, dass sich diese oben beschriebenen Muskelfasern verdicken. Verantwortlich hierfür sind Proteine, also Eiweiße, die in die Muskelzellen eingelagert werden.

Durch diesen Vorgang ist es eben auch nötig, dass man durch die Ernährung eine positive Stickstoffbilanz erreicht, sprich mehr Proteine zu sich nimmt, als der Körper verbrauchen kann. Die überschüssigen Proteine stehen dem Körper dann für den Muskelaufbau zur Verwendung.

Diese Zunahme der Muskelmasse wird übrigens auch Hypertrophie oder Muskelhypertrophie bezeichnet, die deutlich zu unterscheiden ist von der sogenannten Muskelhyperplasie. Bei der Muskelhyperplasie werden tatsächlich neue Zellen gebildet, also ein echtes Wachstum an Muskulatur.

Beide Phänomene sind grundsätzlich von Säugetieren bekannt, nicht jedoch für den Menschen. Bei ihm scheint ausschließlich eine Verdickung der Muskelfasern durch Proteineinlagerung, also Hypertrophie, möglich zu sein!

WICHTIG: Muskeln bzw. Muskelfasern beim Menschen können also nicht wachsen, sie können sich nur verdicken! Hört man auf zu trainieren oder trainiert man zu wenig, verwendet der Körper die eingelagerten Proteine zur Energiegewinnung – die Folge ist Muskelabbau!

 

Funktioniert Muskelaufbau (Hypertrophie) auch ohne Muskeltraining?

Ein klares NEIN! Hypertrophie funktioniert natürlich nicht kontinuierlich und von selbst, sondern nur in Folge besonderer Anstrengungen – dem Muskeltraining.

Sobald also eine mechanische Belastung der Muskulatur einen Schwellenwert überschreitet, entstehen sogenannte Mikrotraumata (Muskelkater), die man als winzige Verletzungen der Muskelfasern ansehen kann.

Die Muskelzellen reagieren darauf mit einer ganzen Welle physiologischer Veränderungen, die mit der Verdickung der Muskelfasern einhergehen.

Um diese Prozesse in Gang zu bringen, bedarf es einer Muskelbelastung, welche die Belastung im Alltag an Intensität übertrifft.

Das Heben und Stemmen von Gewichten ist hierzu bestens geeignet, dabei spielt es keine Rolle ob das Fitnesstraining Zuhause oder im Fitnessstudio stattfindet.

 

Welche Vorteile bietet Muskeltraining bzw. Muskelaufbau?

Durch Muskeltraining und dem daraus resultierenden Muskelaufbau (Hypertrophie) ist es möglich den Körper zu formen und somit ein athletischeres Äußeres zu entwickeln.

Muskelaufbau bietet aber nicht nur optische Vorteile, sondern hat auch viele weitere positive Effekte:

muskelaufbau hypertrophie

  • Disziplin im Training = mehr Disziplin und Durchhaltevermögen im Alltag
  • Vorbeugung von Osteoporose
  • verbesserte Fettverbrennung durch Erhöhung des Grundumsatzes
  • Muskeln straffen die Haut und halten Dich jung
  • Muskelaufbau beugt Rückenschmerzen vor
  • bessere Körperhaltung
  • Muskeln machen Dich attraktiver
  • mehr Selbstbewusstsein
  • Mehr Muskeln bedeutet auch mehr Kraft
  • bessere Durchblutung durch Muskeltraining
  • Stressabbau durch Muskeltraining
  • besseres Körpergefühl
  • Muskeln stabilisieren den gesamten Körper und entlasten Sehnen und Knochen
  • uvm…

10 Weitere Gründe findest Du in diesem Artikel: „10 Gründe warum Fitness Deine Lebensqualität verbessert

 

Bist Du zu alt für Krafttraining und Muskelaufbau?

Das schöne im Kraftsport ist, dass es nie zu spät ist, um mit Muskelaufbau zu beginnen. Selbst ein 80-jähriger kann noch mit dem Muskeltraining anfangen und davon profitieren, den Hypertrophie funktioniert selbst im hohen Alter noch.

Gerne helfe ich Dir auch mit meiner Erfahrung schnelle Erfolge beim Muskelaufbau oder beim Abnehmen zu erreichen! Mehr dazu hier…


WEITERE INTERESSANTE BEITRÄGE



WIR EMPFEHLEN


Prozis - Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel

Permanentlink zu diesem Beitrag: http://www.aesthetics-blog.com/wie-funktioniert-muskelaufbau-hypertrophie/

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Teile diesen Beitrag mit einem Freund

Diese Website verwendet Cookies. Wenn Sie die Website weiter nutzen, stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu. Mehr Infos

Diese Website verwendet Cookies. Bitte klicken Sie auf Cookies "Akzeptieren", damit wir Ihnen das beste Surferlebnis bieten können.

Schließen