Effektiver Muskelaufbau Trainingsplan für Zuhause

Muskelaufbau Trainingsplan Zuhause

Wer glaubt Muskeln können nur im Fitnessstudio optimal trainiert werden der hat falsch gedacht! Auch Zuhause ist es möglich mit nur sehr wenig Fitness-Equipment die Muskulatur effektiv zu trainieren. Voraussetzung dafür ist ein durchdachter Muskelaufbau Trainingsplan der alle Deine Muskeln trainiert. In diesem Artikel zeige ich Dir einen effektiven Beispiel Muskelaufbau Trainingsplan für Zuhause!


 

Muskelaufbau Trainingsplan – Warum Zuhause trainieren?

Um effektiv Muskeln zu trainieren benötigst Du nur ein Gewicht das Deinen Muskel belastet und ihm den Reiz gibt zu wachsen. Ob Du Dich dabei im Fitnessstudio, Zuhause oder auf dem Mars aufhältst ist dem Muskel völlig egal.

Viele Menschen fühlen sich im Fitnessstudio unwohl und trainieren daher lieber in den eigenen vier Wänden Zuhause.

Wer die Möglichkeit hat und sich dafür entscheidet Zuhause zu trainieren, genießt zudem folgende Vorteile:

  • Zeitersparnis: Die Hin- und Rückfahrt zum Fitnessstudio, Gespräche mit Anderen und Wartezeiten an den Geräten kosten einiges an Zeit.
  • Kostenersparnis: Wer Zuhause trainiert spart sich die laufenden Studiobeiträge und Benzinkosten, die auf Dauer den Anschaffungswert eines Homegyms sicherlich übersteigen werden.
  • Mehr Flexibilität und Freiraum: Die Regeln im eigenen Homegym bestimmst nur Du. Es gibt keine Öffnungszeiten und spontane Trainingseinheiten können zu jeder Zeit stattfinden. Hanteln können auch mal liegen bleiben und es gibt keine Verwarnung wenn Du zu laut beim Training bist.

 

Welche Fitnessgeräte brauchst Du für einen effektiven Muskelaufbau Trainingsplan für Zuhause?

Für einen guten Muskelaufbau Trainingsplan brauchst Du zu Beginn im Grunde nur zwei Hanteln und Gewichtsscheiben und schon kann es losgehen. Allein durch ein simples Trainingsgerät wie die Hantel, kannst Du schon sehr viele Trainingsübungen durchführen und den gesamten Körper trainieren.

Im Folgenden zeige ich Dir das Basis-Equipment für einen Muskelaufbau Trainingsplan, welches in keinem Homegym fehlen sollte:

Stabile Hantelbank

 

Allein durch diese 5 Trainingsgeräte, ist es spielend einfach Zuhause die Muskeln auch langfristig mit einem effektiven Muskelaufbau Trainingsplan zu trainieren. Das Basis-Equipment für Dein Homegym kostet Dich weniger als 190 Euro, das entspricht in etwa 4 Monatsbeiträge im Fitnessstudio inklusive Benzinkosten.

 

Welche Muskelaufbau-Übungen sind die Besten für einen Muskelaufbau Trainingsplan Zuhause?

Mit dem oben stehenden Basis-Equipment für Zuhause, kannst Du Deinen gesamten Körper mit den folgenden Übungen trainieren:

  • Rücken-Übungen: Kreuzheben, Langhantel-Rudern, Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern vorgebeugt, T-Bar Rudern
  • Bein-Übungen: Kniebeugen, Kurz- und Langhantel-Ausfallschritte, Kurzhantel-Wadenheben
  • Brust-Übungen: Lang- und Kurzhantel-Bankdrücken, Fliegende, Überzüge, Liegestütze, Dips
  • Schulter-Übungen: Kurz- und Langhantel-Schulterdrücken, aufrechtes und vorgebeugtes Seitheben, Kurz- und Langhantel-Frontheben, L-Flys, Arnold Press
  • Bizeps-Übungen: Kurz- und Langhantel-Bizepscurls, Hammercurls, Konzentrationscurls
  • Trizeps-Übungen: Enges Bankdrücken, Dips, Lang- und Kurzhantel-Stirndrücken, Trizeps-Liegestütze, Kurz- und Langhantel-Trizepsdrücken, Kickbacks, 
  • Bauch-Übungen: Sit-ups, Crunches, Hüftheben, Kurz- und Langhantel-Crunches

 

Wie oft solltest Du Zuhause Deine Muskeln trainieren?

Wenn es Dein Ziel ist Muskeln aufzubauen, dann solltest Du 3-4 Mal in der Woche für eine Stunde Deine Muskeln trainieren.

TIPP: Achte darauf, dass Du zwischen jeder Trainingseinheit mindestens einen Tag Pause machst, denn während der Pause/Regeneration wachsen die Muskeln.

 

Kostenlosen Trainingsplan für Zuhause jetzt Downloaden

Einfach unten Deine E-Mail Adresse eingeben und wir senden Dir kostenlos unseren Muskelaufbau Trainingsplan für Zuhause per E-Mail zu. Dieser Trainingsplan ist perfekt für Anfänger mit dem Ziel Muskeln aufzubauen!

Hinweis: Für den folgenden Muskelaufbau Trainingsplan benötigst Du folgendes Trainingsequipment:



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6 Kommentare

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  1. Hey!

    Der Trainingsplan ist super!

    Ist der auch für Frauen gut geeignet oder eher für Männer?

    Ich werd es auf jedenfall versuchen und von den Erfolgen hier berichten!

    VG

    1. Hallo Heike!
      Der Trainingsplan für Zuhause ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet! :)
      Viele Grüße,
      Peter

  2. Hey,
    ich finde es eine super Idee zuhause zu trainieren. Ich habe da zwar so noch nie drüber nachgedacht, weil ich mir gedacht habe das es im Fitnessstudio doch wesentlich einfacher und besser wäre, aber deine Argumente und der Trainingsplan ist sehr überzeugend.
    Liebe Grüße,
    Michel

  3. Training daheim ist und bleibt eine sehr effiziente und zeitsparende Lösung einen Trainingsplan nicht nur zu beginnen, sondern auch dauerhaft durchzuführen, denn wie groß ist die Verführung nach der Arbeit einfach zu Hause zu bleiben, statt ins Studio zu fahren, das wars dann mit den Vorsätzen und dem Training :)
    Ich selbst trainiere unheimlich viel bewußt “außerhalb” des Studios, um einfach nicht nur neue Reize zu bekommen, sondern auch ein ganz anderes Feeling für Training und Gesundheit zu bekommen.
    Der Plan gefällt mir auch ausgezeichnet, auch wenn mein eigenes Home-Workout sogar ohne jegliche Hilfsmittel auskommt. Bei dem Plan ist der Mensch ja schon bestens ausgestattet :) Im Grunde reichen mir persönlich daheim die Langhanteln und ordentlich Gewicht und da ich keine Flachbank habe, mache ich einfach Floor-Press statt klassisches Bankdrücken.
    Toller Artikel übrigens !!

    Grüße aus Dortmund
    Poli

  4. Hallo
    Super Trainingsplan! Zuhause ist es doch am schönsten ;)
    Viele Grüße,
    Timo

  5. Hallo,
    ich kann mir meine Übungen zu Hause schwer vorstellen, deshalb frage ich mich, ob Sie Videos zu bestimmten Übungen veröffentlichen könnten. Haben sie auch einen Trainingsplan Muskelaufbau mit dem ich es sehr schnell schaffe Muskeln auf zu bauen?

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