Effektiver Muskelaufbau Trainingsplan für Zuhause

↺ Letzte Aktualisierung: 16. Juni 2021

Muskelaufbau Trainingsplan Zuhause

Wer denkt Muskeln können nur im Fitnessstudio optimal trainiert werden, der liegt falsch! Auch Zuhause ist es möglich mit nur sehr wenig Fitness-Equipment die Muskulatur effektiv zu trainieren. Voraussetzung dafür ist ein durchdachter Muskelaufbau-Trainingsplan der alle Muskeln trainiert. In diesem Blog-Beitrag findest Du daher viele wertvolle Infos zum Thema, sowie einen effektiven Beispiel Muskelaufbau-Trainingsplan für Zuhause!

 

Zuhause trainieren – welche Vorteile hat ein Home-Gym?

Um Deine Muskulatur aufzubauen, benötigst Du nur Gewichte, die Deine Muskeln über das normale tägliche Niveau hinaus belasten.

Für jede Muskelpartie gibt es spezielle Trainingsübungen. Ob Du Dich dabei im Fitnessstudio, Zuhause im Wohnzimmer oder auf dem Mond befindest ist der Muskulatur erstmal völlig egal. Viele Menschen fühlen sich jedoch im Fitnessstudio unwohl und trainieren daher lieber in den eigenen vier Wänden Zuhause.

Wer die Möglichkeit hat und sich dafür entscheidet Zuhause zu trainieren, genießt zudem folgende Vorteile:

  • Zeitersparnis: Die Hin- und Rückfahrt zum Fitnessstudio, Gespräche mit Anderen Sportlern und Wartezeiten an den Geräten kosten einiges an Zeit.
  • Kostenersparnis: Wer Zuhause trainiert spart sich die laufenden Studiobeiträge und Benzinkosten, die auf Dauer den Anschaffungswert eines Homegyms sicherlich übersteigen werden.
  • Mehr Flexibilität und Freiraum: Die Regeln im eigenen Homegym bestimmst nur Du. Es gibt keine Öffnungszeiten und spontane Trainingseinheiten können zu jeder Uhrzeit stattfinden. Hanteln können auch mal liegen bleiben und es gibt keine Verwarnung wenn Du zu laut beim Training bist.

 

Muskelaufbau Trainingsplan für Zuhause – welche Fitnessgeräte brauchst Du?

1. Fitnessgeräte für Fitness-Anfänger:

Für einen guten Muskelaufbau Trainingsplan brauchst Du zu Beginn im Grunde nur zwei Kurzhanteln und schon kann es losgehen. Allein durch ein simples Trainingsgerät wie die Hantel, kannst Du schon sehr viele Trainingsübungen durchführen und den gesamten Körper trainieren.

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2. Fitnessgeräte für fortgeschrittene Kraftsportler

Du trainierst Deine Muskeln schon etwas länger und möchtest Dir nun Zuhause ein Gym einrichten? Dann sollten folgende drei Trainingsgeräte zu Deinem Basis-Equipment zählen:

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Welche sind die besten Muskelaufbau-Übungen für Zuhause?

Mit dem oben stehenden Basis-Equipment für fortgeschrittene Kraftsportler, lassen sich unzählige Trainingsübungen durchführen. Die besten und effektivsten Muskelaufbau-Übungen sind dabei folgende:

 

Wie oft solltest Du Zuhause Deine Muskeln trainieren?

Wenn es Dein Ziel ist Muskeln aufzubauen, dann solltest Du 3-mal in der Woche für ca. 45-80 Minuten Deine Muskeln trainieren.

TIPP: Achte darauf, dass Du zwischen jeder Trainingseinheit mindestens einen Tag Pause machst, denn während der Pause/Regeneration wachsen die Muskeln!

 

Anfänger-Trainingsplan für Zuhause als kostenloser Download

Gib einfach unten Deine E-Mail Adresse ein und wir senden Dir kostenlos unseren Muskelaufbau Trainingsplan für Zuhause per E-Mail zu. Dieser Trainingsplan ist perfekt für Fitness-Anfänger geeignet, mit dem Ziel Muskeln aufzubauen!

Hinweis: Für den folgenden Muskelaufbau Trainingsplan benötigst Du nur folgendes Trainingsequipment:

 

Auf der Suche nach einem individuellen Muskelaufbau-Trainingsplan?

Der kostenlose Trainingsplan oben als Download ist ein Beispiel-Trainingsplan, der von jedem Fitness-Anfänger verwendet werden kann und ein guter Anfang ist.

Möchtest Du allerdings eine Stufe höher gehen und einen auf Dich angepassten Muskelaufbau-Trainingsplan verwenden, dann nutze jetzt hier unseren Trainingsplan-Konfigurator, indem Du die folgenden Fragen beantwortest…

1 Step 1
TRAININGSPLAN-KONFIGURATOR
WAS IST DEIN AKTUELLES TRAININGSZIEL?
WIE ALT BIST DU?
TRAINIERST DU ZUHAUSE ODER IM FITNESSSTUDIO?
BIST DU EIN MANN ODER EINE FRAU?
WORAUF MÖCHTEST DU DEINEN TRAININGS-FOKUS LEGEN?
WELCHE TRAININGSGERÄTE STEHEN DIR ZUR VERFÜGUNG?
WIE LANGE TRAINIERST DU SCHON?

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