Beintraining Zuhause – das sind die 5 besten Beinübungen

Beintraining Zuhause

Du möchtest Deine Beinmuskulatur erfolgreich von Zuhause aus trainieren? Oftmals ist es da nicht einfach Übungen für ein effektives Beintraining zu finden. Aus diesem Grund möchte ich Dir in diesem Artikel 5 sehr wirkungsvolle Beinübungen vorstellen, die Du mit wenig Equipment einfach von Zuhause aus durchführen kannst!

 

Gezielter Fettabbau an den Beinen und Muskeln aufbauen?

Grundsätzlich musst Du wissen, dass gezielter Fettabbau an den Beinen nicht möglich ist. Beim Fettabbau entscheidet der Körper immer selbst wo er das Fett verbrennt. Gezielt kannst Du diesen Prozess leider nicht beeinflussen.

Dennoch hat das Beintraining sehr viele Vorteile auch für den Fettabbau! Die Beinmuskulatur ist eine sehr große Muskelgruppe. Durch den Aufbau der Beinmuskulatur verbrennt der Körper automatisch mehr Fett, denn Muskeln sind Kalorienfresser. Viel Muskulatur bedeutet also automatisch einen höheren Kalorien-Grundumsatz!

Schon alleine aus diesem Grund sollten Beinübungen in keinem Trainingsplan für Zuhause fehlen!

 

Sind teure Trainingsgeräte notwendig für ein effektives Beintraining Zuhause?

Auch Zuhause ist ein wirkungsvolles und abwechslungsreiches Beintraining möglich. Teure Trainingsgeräte sind dabei absolut nicht notwendig! Die unten empfohlenen Gewichte sind ausgerichtet für Männer. Frauen würde ich beim Kauf jeweils ein Drittel der Gewichte empfehlen!

Basic Equipment für das Training der Beine Zuhause:

Gusseisen 2er Kurzhantel-Set
Movit - Misc.
28,99 EUR

Equipment für Fortgeschrittene, für ein intensiveres Beintraining Zuhause:

100Kg Hantel-Set mit Kunststoffscheiben
Gorilla Sports GmbH - Ausrüstung
139,90 EUR
Angebot
Power-Rack für Kniebeugen, Ausfalsschritte, uvm.
Capital Sports - Misc.
699,99 EUR - 525,00 EUR ab 174,99 EUR

 

Das sind die 5 besten und effektivsten Beinübungen für das Beintraining Zuhause

Info: Die fünf folgenden Beinübungen sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und können bei fortgeschrittenem Trainingslevel auch mit einer Langhantel hinter dem Nacken ausgeführt werden!

1. Beinübung fürs Beintraining Zuhause Ausfallschritte

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Großer Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus), Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (musculus quadrizeps femoris)
  • Unterstützende Muskulatur: Beinbizeps (musculus biceps femoris)
  • TIPP: Um das Kniegelenk nicht unnötig zu belasten, achte darauf stets einen Winkel von 90 Grad einzuhalten.
    .


 

2. Beinübung fürs Beintraining Zuhause Aufsteiger mit Kurzhanteln

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (musculus quadrizeps femoris), Beinbizeps (musculus biceps femoris), Großer Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus)
  • Unterstützende Muskulatur: Rückenstrecker (musculus erector spinae), Dreiköpfiger Adduktor (musculus adductor)
    .


 

3. Beinübung fürs Beintraining Zuhause Kniebeugen mit Kurzhanteln

  • Beanspruchte Zielmuskulatur:  Quadrizeps (musculus quadriceps femoris), Großer Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus), Mittlerer Gesäßmuskel (musculus gluteus medius)
  • Unterstützende Muskulatur: Langer Kopf des Bizeps – Musculus bizceps femoris (caput longum), Kurzer Kopf des Bizeps – Musculus biceps femoris (caput brevis)
  • TIPP: Deinen Bandscheiben zuliebe achte sehr genau auf einen geraden Rücken während der gesamten Übungsausführung!
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4. Beinübung fürs Beintraining Zuhause Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Quadrizeps (musculus quadriceps femoris), Großer Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus), Mittlerer Gesäßmuskel (musculus gluteus medius)
  • Unterstützende Muskulatur: Die gesamte Rumpfmuskulatur
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5. Beinübung fürs Beintraining Zuhause Wadenheben mit Kurzhanteln

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Zwillingswadenmuskel (m. gastrocnemius), Schollenmuskel (m. soleus)
  • Beachte: Wähle eine Wiederholungszahl von 15 – 20 und achte dabei die gesamte Dir mögliche ROM (Range of Motion) zu verwenden.
  • TIPP: Weitere Infos zum Thema “richtiges Wadentraining” findest Du in diesem Beitrag!
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