Beintraining Zuhause – das sind die 5 besten Beinübungen

Du möchtest Deine Beinmuskulatur optimal von Zuhause aus trainieren? Oftmals ist es in den eigenen vier Wänden nicht immer einfach, Übungen für ein effektives Beintraining zu finden. Aus diesem Grund möchte ich Dir in diesem Blog-Beitrag 5 sehr wirkungsvolle Beinübungen vorstellen, die Du, mit wenig Equipment, einfach von Zuhause aus durchführen kannst!

 

Gezielter Fettabbau an den Beinen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?

Grundsätzlich musst Du wissen, dass gezielter Fettabbau an den Beinen nicht möglich ist.

Beim Fettabbau entscheidet der Körper immer selbst, wo er das Fett verbrennt.

Gezielt kannst Du diesen Prozess leider nicht beeinflussen. Dennoch hat das Beintraining sehr viele Vorteile auch für den Fettabbau!

Die Beinmuskulatur ist eine sehr große Muskelgruppe. Durch den Aufbau der Beinmuskulatur verbrennt der Körper automatisch mehr Fett, denn Muskeln sind Kalorienfresser.

Viel Muskulatur bedeutet also automatisch einen höheren Kalorien-Grundumsatz!

Schon allein aus diesem Grund sollten Beinübungen in keinem Trainingsplan für Zuhause fehlen!

 

Sind teure Trainingsgeräte notwendig für ein effektives Beintraining Zuhause?

Auch Zuhause ist ein wirkungsvolles und abwechslungsreiches Beintraining möglich. Die Beinmuskulatur ist die größte und meist auch stärkste Muskelpartie unseres Körpers.

Aus diesem Grund benötigst Du auch dementsprechend hohe Gewichte beim Training. Folgende Trainingsgeräte empfehlen wir für das Beintraining Zuhause:

Basic Equipment für das Training der Beine Zuhause:

Für ein intensiveres Beintraining Zuhause, empfehlen wir folgendes Equipment für Fortgeschrittene:

Angebot
Power-Rack für Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, uvm.
Power-Rack für Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, uvm.
443,99 EUR −44,00 EUR 399,99 EUR

 

Das sind die 5 besten und effektivsten Beinübungen für das Beintraining Zuhause

Info: Die fünf folgenden Beinübungen sind sowohl für Männer, als auch für Frauen geeignet!

1. Beinübung fürs Beintraining Zuhause – Ausfallschritte

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Großer Gesäßmuskel (=M. gluteus maximus), Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (=M. quadrizeps femoris)
  • Unterstützende Muskulatur: Beinbizeps (=M. biceps femoris)
  • TIPP: Um das Kniegelenk nicht unnötig zu belasten, achte darauf, stets einen Winkel von 90 Grad einzuhalten. Fortgeschrittene Athleten können diese Beinübung auch mit Kurzhanteln in den Händen ausführen.
freestyle | Fit mit Functional Training | Lunges

 

2. Beinübung fürs Beintraining Zuhause – Aufsteiger mit Kurzhanteln

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (=M. quadrizeps femoris), Beinbizeps (=M. biceps femoris), Großer Gesäßmuskel (=M. gluteus maximus)
  • Unterstützende Muskulatur: Rückenstrecker (=M. erector spinae), Dreiköpfiger Adduktor (=M. adductor)

 

3. Beinübung fürs Beintraining Zuhause – Kurzhantel Kniebeugen

  • Beanspruchte Zielmuskulatur:  Quadrizeps (=M. quadriceps femoris), Großer Gesäßmuskel (=M. gluteus maximus), Mittlerer Gesäßmuskel (=M. gluteus medius)
  • Unterstützende Muskulatur: Langer Kopf des Bizeps (=M. bizceps femoris caput longum), Kurzer Kopf des Bizeps (=M. biceps femoris caput brevis)
  • TIPP: Deinen Bandscheiben zuliebe achte sehr genau auf einen geraden Rücken während der gesamten Übungsausführung!
Kniebeuge mit Kurzhantel

 

4. Beinübung fürs Beintraining Zuhause – Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Quadrizeps (=M. quadriceps femoris), Großer Gesäßmuskel (=M. gluteus maximus), Mittlerer Gesäßmuskel (=M. gluteus medius)
  • Unterstützende Muskulatur: Die gesamte Rumpfmuskulatur
#Gains101 - Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln - Eine unterschätze Übung

 

5. Beinübung fürs Beintraining Zuhause – Wadenheben stehend mit Kurzhanteln

  • Beanspruchte Zielmuskulatur: Zwillingswadenmuskel (=M. gastrocnemius), Schollenmuskel (=M. soleus)
  • Beachte: Wähle eine Wiederholungszahl von 15 bis 20 und achte dabei, die gesamte Dir mögliche ROM (=Range of Motion) zu verwenden.
  • TIPP: Weitere Infos zum Thema „Wadenheben stehend“ findest Du in diesem Blog-Beitrag …
Wadenheben mit Kurzhantel stehend



↺ Dieser Beitrag wurde zuletzt aktualisiert, am 28. November 2022

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