Beintraining Zuhause – das sind die 5 besten Beinübungen
Du möchtest Deine Beinmuskulatur optimal von Zuhause aus trainieren? Oftmals ist es in den eigenen vier Wänden nicht immer einfach, Übungen für ein effektives Beintraining zu finden. Aus diesem Grund möchte ich Dir in diesem Blog-Beitrag 5 sehr wirkungsvolle Beinübungen vorstellen, welche Du mit wenig Equipment, einfach von Zuhause aus durchführen kannst!
Hey, freut mich, dass Du hier bist! Mein Name ist Peter und ich bin seit über 10 Jahren Fitness-Blogger, mehrfach lizenzierter Fitnesstrainer, Ernährungsexperte und leidenschaftlicher Kraftsportler! Mehr Infos zu meiner Person findest Du hier …
Gezielter Fettabbau an den Beinen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Grundsätzlich musst Du wissen, dass gezielter Fettabbau an den Beinen nicht möglich ist.
Beim Fettabbau entscheidet der Körper immer selbst, wo er das Fett verbrennt.
Gezielt kannst Du diesen Prozess leider nicht beeinflussen. Dennoch hat das Beintraining sehr viele Vorteile auch für den Fettabbau!
Die Beinmuskulatur ist eine sehr große Muskelgruppe. Durch den Aufbau der Beinmuskulatur verbrennt der Körper automatisch mehr Fett, denn Muskeln sind Kalorienfresser.
Viel Muskulatur bedeutet also automatisch einen höheren Kalorien-Grundumsatz!
Schon allein aus diesem Grund sollten Beinübungen in keinem Trainingsplan für Zuhause fehlen!
Beine Zuhause trainieren – sind teure Trainingsgeräte notwendig?
Auch Zuhause ist ein wirkungsvolles und abwechslungsreiches Beintraining möglich. Die Beinmuskulatur ist die größte und meist auch stärkste Muskelpartie unseres Körpers.
Aus diesem Grund benötigst Du auch dementsprechend hohe Gewichte beim Training. Folgende Trainingsgeräte empfehlen wir für das Beintraining Zuhause:
Basic Equipment für das Training der Beine Zuhause:
Für ein intensiveres Beintraining Zuhause empfehle ich folgendes Equipment für Fortgeschrittene:
Das sind die 5 besten und effektivsten Beinübungen für das Beintraining Zuhause
Info: Die fünf folgenden Beinübungen sind sowohl für Männer, als auch für Frauen geeignet!
1. Beinübung fürs Beintraining Zuhause – Kurzhantel Kniebeugen
Beanspruchte Zielmuskulatur: Quadrizeps (=M. quadriceps femoris), großer Gesäßmuskel (=M. gluteus maximus), mittlerer Gesäßmuskel (=M. gluteus medius)
Unterstützende Muskulatur: Langer Kopf des Bizeps (=M. bizceps femoris caput longum), kurzer Kopf des Bizeps (=M. biceps femoris caput brevis)
TIPP: Deinen Bandscheiben zuliebe, achte sehr genau auf einen geraden Rücken während der gesamten Übungsausführung!
2. Beinübung fürs Beintraining Zuhause – Kurzhantel Ausfallschritte
Beanspruchte Zielmuskulatur: Großer Gesäßmuskel (=M. gluteus maximus), vierköpfiger Oberschenkelmuskel (=M. quadrizeps femoris)
Unterstützende Muskulatur: Beinbizeps (=M. biceps femoris)
TIPP: Um das Kniegelenk nicht unnötig zu belasten, achte darauf, stets einen Winkel von 90 Grad einzuhalten.
3. Beinübung fürs Beintraining Zuhause – Aufsteiger
Beanspruchte Zielmuskulatur: Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (=M. quadrizeps femoris), Beinbizeps (=M. biceps femoris), großer Gesäßmuskel (=M. gluteus maximus)
Unterstützende Muskulatur: Rückenstrecker (=M. erector spinae), dreiköpfiger Adduktor (=M. adductor)
4. Beinübung fürs Beintraining Zuhause – Bulgarian Split Squats
Beanspruchte Zielmuskulatur: Quadrizeps (=M. quadriceps femoris), großer Gesäßmuskel (=M. gluteus maximus), mittlerer Gesäßmuskel (=M. gluteus medius)
Unterstützende Muskulatur: Die gesamte Rumpfmuskulatur
TIPP: Weitere Infos und Tipps zu dieser Beinübung findest Du in diesem Blog-Beitrag …
5. Beinübung fürs Beintraining Zuhause – Wadenheben stehend mit Kurzhanteln
Beanspruchte Zielmuskulatur: Zwillingswadenmuskel (=M. gastrocnemius), Schollenmuskel (=M. soleus)
Beachte: Wähle eine Wiederholungszahl von 15 bis 20 und achte dabei, die gesamte Dir mögliche ROM (=Range of Motion) zu verwenden.
TIPP: Weitere Infos zum Thema »Wadenheben stehend« findest Du in diesem Blog-Beitrag …
UNSER KOSTENLOSER NEWSLETTER
✓ 1x pro Woche ✓ Jederzeit kündbar ✓ Verpasse keine neuen Beiträge!
