Bauch Beine Po Training – das sind die 3 effektivsten Übungen

↺ Letzte Aktualisierung: 5. März 2020

Du möchtest starke Bauchmuskeln, straffe Beine und einen knackigen Po? Mit dem richtigen Bauch Beine Po Training und den richten Bauch Beine Po Übungen wirst Du Dein Ziel erreichen. In diesem Artikel zeige ich Dir, mit welchen Übungen Du als Frau, die besten Ergebnisse in kürzester Zeit für Bauch Beine Po erzielen kannst!

Bauch Beine Po Training Zuhause oder im Fitnessstudio?

Es gibt eine ganze Reihe von Bauch Beine Po Übungen, welche systematisch diese Körperregionen straffen und verbessern. Es ist nicht immer notwendig ein Fitnessstudio aufzusuchen, um die Wunschfigur zu erreichen.

Auch ein wenig investierte Zeit für Bauch Beine Po Training mit Übungen, die Zuhause durchgeführt werden können, liefern oftmals sehr gute Ergebnisse. Dabei ist auch zu bedenken, dass bestimmte Bauch Beine Po Übungen mehr als eine der betreffenden Regionen beanspruchen.

Bei einer der bekanntesten Fitness-Übung, den Kniebeugen, werden beispielsweise sowohl der Po, der Rückenstrecker, als auch die gesamte Beinmuskulatur trainiert.

Welches ist das richtige Bauch Beine Po Training für Dich?

Jede Frau hat andere Vorlieben, was das Trainieren anbelangt. Für einige ist das Training ohne Geräte und mit Hanteln am Geeignetsten, für andere das Training mit Geräten im Fitnessstudio. Die Vor- und Nachteile von Gerätetraining und Hanteltraining, findest Du in diesem Blog-Beitrag.

Du solltest daher also ruhig zuerst ein paar Bauch Beine Po Übungen ausprobieren, um herauszufinden was Dir Spaß macht.

Falls Du Dich dafür entscheidest Zuhause Bauch Beine Po Training auszuüben, dann empfehle ich Dir ein gutes Starter-Hantelset zu kaufen, wie beispielsweise dieses hier.

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3 Effektive Bauch Beine Po Übungen ohne Geräte

Für einen straffen Bauch, durchtrainierte Beine und einen schönen runden Hintern brauchst Du nicht unbedingt teure Trainingsgeräte und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Es gibt auch Bauch Beine Po Übungen, die Du jeder Zeit und ohne Geräte von Zuhause aus durchführen kannst. Die 3 Besten findest Du jetzt hier:

1. Situps – Bauch Beine Po Übung für die Bauchmuskeln

Die besten Übungen für das Bauchtraining Zuhause, sind immer noch klassische Situps oder Crunches. Dabei sollten die Bauchmuskeln während und kurz nach der Übung richtig brennen. Wie Du Crunches und Situps richtig ausführst erfährst Du im folgenden Video:

2. Gesprungene Ausfallschritte – Bauch Beine Po Übung für straffe Beine

Wer es langsam angehen möchte, kann mit Seilspringen beginnen und direkt im Anschluss gesprungene Ausfallschritte ausführen. Zu Beginn können gesprungene Ausfallschritte ohne Zusatzgewicht durchgeführt werden. Wenn Du schon eine Weile trainierst, kannst Du zusätzlich leichte Hanteln in die Hand nehmen.

3. Beinheben – Bauch Beine Po Übung für einen knackigen Hintern

Eine sehr gute Übung, um den Po zu straffen und sich aufzuwärmen, ist das Beinheben aus dem Vierfüßlerstand. Die genaue Übungsausführung findest Du im folgenden Video:

Die 3 besten Bauch Beine Po Übungen mit Trainingsgeräten

Ganz andere Möglichkeiten für das Training von Bauch Beine Po findet man mit Fitnessgeräten im Fitnessstudio. Ein Stepper, Freihanteln, Ergometer oder Situp-Bänke sind ideale Trainingsgeräte, um effektiv den Körper zu trainieren.

Beim Training mit Geräten besteht jedoch die Gefahr, dass man sich ohne guten Trainingsplan leicht übernehmen kann. Am besten Du erstellst Dir Deinen persönlichen Bauch-Beine Po Trainingsplan hier, um Überbelastungen und damit Verletzungen zu vermeiden.

Im Folgenden zeige ich Dir die 3 besten Bauch Beine Po Übungen mit Trainingsgeräten:

1. Situps auf der Schrägbank für den ein hartes Sixpack

Eine sehr gute und intensive Bauchmuskelübung sind Situps auf der Schrägbank. Wie Du diese Übung richtig ausführst, siehst Du im folgenden Video:

2. Kurzhantel-Ausfallschritte – intensive Bauch Beine Po Übung für die Beine

Ausfallschritte zählen neben dem Kniebeugen und der Beinpresse zu den besten Beinübungen die es gibt. Sowohl Ausfallschritte als auch Kniebeugen können mit einer Langhantel auf dem Nacken oder mit Kurzhanteln durchgeführt werden. Dadurch erhöht sich die Intensität und der Schwierigkeitsgrad.

3. Kickbacks am Kabelzug – perfekte Po-Übung für einen runden Hintern

Diese Po-Übung eignet sich besonders gut, um einen runden und straffen Hintern aufzubauen!