Sixpack Training – das sind die 3 besten Bauchmuskelübungen

↺ Letzte Aktualisierung: 24. September 2020

Sixpack Training

Ist es heuer mit dem Sixpack leider wieder nichts geworden? Gerade am Bauch ist das Fett sehr hartnäckig. Um dieses zu kaschieren, hilft auch kein zu großes T-Shirt. Das einzige was wirklich hilft, ist ein effektives Bauchmuskeltraining in Kombination mit der richtigen Ernährung. In diesem Artikel zeige ich Dir die drei besten Bauchmuskelübungen. Zusätzlich erfährst Du, worauf Du beim Sixpack Training besonders achten musst!

 

Kein Sixpack trotz hartem Bauchmuskeltraining?

Fakt ist: Jeder Mensch hat Bauchmuskeln, bei den meisten Menschen sind sie nur nicht sichtbar!

Die Bauchmuskeln liegen unter dem Bauchfett, welches sehr gefährlich sein kann, wenn Du sehr viel davon hast – Stichwort: Übergewicht!

Wenn es also Dein Ziel ist, ein sichtbares Sixpack aufzubauen, dann solltest Du unbedingt darauf achten, den Körperfettanteil niedrig zu halten. Das Gemeine: Bei Männern setzen sich Fettpölster öfters und schneller am Bauch an, als bei Frauen.

 

Wie werden Deine Bauchmuskeln sichtbar?

Es gibt nur einen Weg auf natürliche Weise die Bauchmuskeln sichtbar zu machen und zwar indem Du Fett abbaust! Wenn Du ein Mann bist, sollte Dein Körperfettanteil unter 12% liegen, denn erst dann wird das Sixpack bei den meisten Männern deutlich sichtbar. 

Und wie ist es bei den Frauen? Dort hingegen treten die Bauchmuskeln meist bei weniger als ca. 20% Körperfettanteil deutlich zum Vorschein. Damit Du Dir als Mann etwas darunter vorstellen kannst, siehst Du im folgenden Bild meine Bauchmuskeln bei einem Körperfettanteil von ca. 12%.

Sixpack Training

In der Theorie funktioniert Fettabbau, indem Du über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien isst, als Dein Körper benötigt – Stichwort: Kaloriendefizit. Wie genau Du das in der Praxis umsetzen kannst, erfährst Du in meiner 2-teiligen Artikelserie zum Thema Abnehmen am Bauch:

 

Tipps, die Du für einen krassen Sixpack unbedingt beachten solltest

Um Bauchfett zu verbrennen, musst Du beim Sixpack Training richtig ins Schwitzen kommen. Auch wenn es Dir nach der Arbeit schwer fällt Sport zu treiben – Schwitzen muss sein! Denke also immer daran: Nur wenn Du beim Bauchmuskeltraining ordentlich ins Schwitzen kommst, verbrennst Du auch viele Kalorien.

Damit Dein Körper beim Muskeltraining immer die volle Leistung abrufen kann und um den Testosteronspiegel hochzuhalten, ist es wichtig, keinen Alkohol zu trinken und möglichst auf Zigaretten zu verzichten.

Diese zwei Genussmittel beeinträchtigen Deine Kondition, Deinen Fettstoffwechsel, den Muskelaufbau, Deine Regenerationsfähigkeit und vieles mehr!

 

Weitere 6 Tipps, die Dein Bauchfett schmelzen lassen und Dir beim Abnehmen helfen

  1. Iss viel Gemüse! Täglich 1 bis 2 Kilogramm sind ideal.
  2. Iss insgesamt weniger Obst als Gemüse, denn im Obst steckt viel Fruchtzucker, welcher nicht ungesund ist, jedoch kontraproduktiv für den Fettabbau.
  3. Wenn Du Fleisch essen möchtest, dann achte darauf, dass Du helles Fleisch isst. Beispielsweise Hähnchen oder mageres Rindfleisch.
  4. Achte auch darauf, dass Du genügend Omega 3 Fettsäuren zu Dir nimmst, denn aus Fettsäuren hält der Körper den Hormonhaushalt und somit auch den Fettstoffwechsel aufrecht. Gesunde Fette findest Du im Fisch, in Nüssen oder im Oliven-, Lein- und Walnussöl.
  5. Abends solltest Du zudem mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen komplett auf Kohlenhydrate verzichten.
  6. Plane wöchentlich zusätzlich zwei Cardioeinheiten (beispielsweise HIIT) in Deinen Trainingsplan mit ein. Das hilft zusätzlich den Fettstoffwechsel konstant hochzuhalten.

 

Die drei besten Bauchmuskelübungen zum Aufbau eines stahlharten Sixpacks

Bauchmuskelübung Nr. 1 Reverse-Crunch – ideal für den Einstieg ins Bauchmuskeltraining

Diese Bauchmuskelübung eignet sich sehr gut speziell für Anfänger, denn sie ist leicht zu erlernen, überall ausführbar und sehr effektiv!

 

Bauchmuskelübung Nr. 2 AB-Roller – Bauchmuskelübung mit Steigerungspotential

Zu Beginn ist das Bauchtraining mit dem AB-Roller ziemlich anspruchsvoll. Ich konnte mit dieser Sixpack Übung sehr schnell gute Fortschritte erreichen. Wenn Dir diese Bauchübung dann irgendwann zu einfach wird, kannst Du die Intensität nochmals steigern, indem Du dir einfach eine Hantelscheibe auf den Rücken/Nacken legst.

 

Die besten Bauchmuskelübungen Nr. 3 Dragonflags – nichts für Anfänger

Die absolute Hardcore-Übung unter den Bauchmuskelübungen ist ganz klar der Dragonflag! Diese Sixpack Übung wird nur ein fortgeschrittener Sportler sauber ausführen können, denn sie setzt sehr starke Bauchmuskeln und ein hohe Körperspannung voraus.

Die perfekte Ausführung dieser Bauchmuskelübung siehst Du im folgenden Video:

 

Das sind die 3 besten Trainingsgeräte fürs Sixpack Training Zuhause


 

Schlusswort

Diese drei Bauchmuskelübungen werden Deine Bauchmuskeln zum Brennen bringen und genau so muss es auch sein, denn beim Bauchmuskeln trainieren gilt: No pain – no gain!


UNSER KOSTENLOSER NEWSLETTER


1x pro Woche Jederzeit kündbar Verpasse keine neuen Beiträge!

WEITERE INTERESSANTE BEITRÄGE


Abonnieren
Benachrichtige mich bei
guest
11 KOMMENTARE
Inline Feedbacks
Alle Kommentare anzeigen

Share via
Teile diesen Beitrag mit einem Freund