Sixpack Training – das sind die 3 besten Bauchmuskelübungen

Sixpack Training

Ist es heuer mit dem Sixpack leider wieder nichts geworden? Gerade am Bauch ist das Fett sehr hartnäckig. Um dieses zu kaschieren, hilft auch kein zu weites T-Shirt. Das einzige was wirklich hilft, ist ein effektives Bauchmuskeltraining in Kombination mit der richtigen Ernährung. In diesem Artikel zeige ich Dir die drei besten Bauchmuskelübungen. Zusätzlich erfährst Du, worauf Du beim Sixpack Taining besonders achten musst!

 

Kein Sixpack trotz hartem Bauchmuskeltraining?

Fakt ist: Jeder Mensch hat Bauchmuskeln, auch wenn diese nicht sichtbar sind!

Die Bauchmuskeln liegen unter dem Bauchfett, welches sehr gefährlich sein kann, wenn Du sehr viel davon hast – Stichwort: Übergewicht!

Gerade Männer mit dem Ziel ein sichtbares Sixpack aufzubauen, sollten darauf achten ihren Körperfettanteil niedrig zu halten. Denn bei Ihnen setzt Fett öfters und schneller am Bauch an, als bei Frauen.



 

Wie werden Deine Bauchmuskeln sichtbar?

Die Lösung heißt: Verbrenne überschüssiges Bauchfett. Wenn Du ein Mann bist, sollte Dein Körperfettanteil unter ca. 12% liegen, denn erst dann wird das Sixpack bei den meisten sichtbar. Als Beispiel siehst Du im Bild unten meine Bauchmuskeln bei ca. 12% Körperfettanteil.

Sixpack Training

Bei Frauen hingegen treten die Bauchmuskeln bei weniger als ca. 20% Körperfettanteil zum Vorschein. Das Bauchfett verbrennst Du jedoch nur, indem Du über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien isst, als Dein Körper verbrennt. Eine negative Kalorienbilanz also.

Dieses Vorhaben erreichst Du nur, indem Du Deine Ernährung umstellst. Auf der anderen Seite musst Du aber auch das Bauchmuskeltraining und Deinen Trainingsplan so anpassen, dass er zu Deinem Lifestyle und Deinen Zielen passt.

TIPP: Du hast noch keinen guten Trainingsplan? Dann nütze die Chance und lade Dir hier einfach unsere vielfach getesteten Muskelaufbau Trainingspläne herunter!

 

Zwei Tipps, die Du für einen stahlharten Sixpack unbedingt beachten solltest

Um das Bauchfett zu verbrennen musst Du richtig ins Schwitzen kommen beim Sixpack Training. Auch wenn es Dir nach der Arbeit schwer fällt Sport zu treiben – Schwitzen muss sein! Nur wer ordentlich ins Schwitzen kommt verbrennt viele Kalorien.

Um den Körper dabei möglichst leistungsfähig zu halten und den Testosteronspiegel zu pushen ist es wichtig, keinen Alkohol und Zigaretten zu konsumieren. Diese zwei Dinge beeinträchtigen Deine Kondition, Deinen Fettstoffwechsel, den Muskelaufbau, Deine Regenerationsfähigkeit und vieles mehr! Weitere Infos zum Thema Alkohol und Muskelaufbau findest Du hier…

 

Die 3 besten Trainingsgeräte für’s Sixpack Training Zuhause




 

Weitere Tipps, die Dein Bauchfett schmelzen lassen und Dir beim Abnehmen helfen

  • Iss viel Gemüse! Täglich bis zu zwei Kilogramm sind optimal.
  • Weniger Obst als Gemüse essen, denn im Obst steckt viel Fruchtzucker, welcher nicht ungesund ist, jedoch kontraproduktiv für den Fettabbau.
  • Wenn Du Fleisch essen möchtest, dann achte darauf, dass Du helles Fleisch isst. Beispielsweise Hähnchen oder mageres Rindfleisch.
  • Achte auch darauf, dass Du genügend gesunde Fette isst, denn aus Fetten hält der Körper den Hormonhaushalt und somit auch den Fettstoffwechsel aufrecht. Gesundes Fett findest Du im Fisch, in Nüssen oder in Leinöl und Walnussöl.
  • Plane wöchentlich zusätzlich zwei Cardioeinheiten, wie das High Intensity Intervall Training in Deinen Trainingsplan mit ein. Das hilft Dir Deinen Fettstoffwechsel konstant hochzuhalten.
  • Abends zwei Stunden vor dem Schlafengehen solltest Du außerdem auf Kohlenhydrate komplett verzichten.

 

Die drei besten Bauchmuskelübungen für einen stahlharten Sixpack

Die besten Bauchmuskelübungen Nr. 1 Reverse-Crunch – ideal für den Einstieg ins Bauchmuskeltraining

Diese Bauchmuskelübung eignet sich sehr gut speziell für Anfänger, denn sie ist leicht zu erlernen, überall ausführbar und sehr effektiv!

 

Die besten Bauchmuskelübungen Nr. 2 Knieheben – Bauchmuskelübung mit Steigerungspotential

Wem das Anheben des Knies auf Dauer zu leicht wird, der kann aus dieser Bauchmuskelübung sehr einfach eine schwere Bauchmuskelübung machen. Einfach die Beine voll ausstrecken und nach oben heben. Um die maximale Wirkung bei dieser Bauchmuskelübung zu erreichen, ist es daher ganz wichtig die Beine wirklich kerzengerade auszustrecken.

 

Die besten Bauchmuskelübungen Nr. 3 Dragonflags – nichts für Anfänger

Die Königsdisziplin unter den Bauchmuskelübungen sind ganz klar Dragonflags! Diese Bauchmuskelübung wird nur ein fortgeschrittener Athleten sauber ausführen können. Diese Bauchmuskelübung setzt nämlich sehr starke Bauchmuskeln voraus.

Wer Dragonflags noch nicht sauber ausführen kann, der sollte sich zum Ziel nehmen, bei jedem Sixpack Training immer näher an die ideale Ausführungsform zu kommen. Die perfekte Ausführung dieser Bauchmuskelübung siehst Du im folgenden Video:

 

Schlusswort

Diese drei Bauchmuskelübungen werden Deine Bauchmuskeln zum Brennen bringen und genau so muss es auch sein, denn beim Bauchmuskeln trainieren gilt: No pain – no gain!


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