Schnell Abnehmen? 7 effektive Tipps, wie Du schnell Fett verlierst

Du möchtest die unschönen Fettpolster möglichst schnell loswerden? Übergewicht schränkt nicht nur die Lebensqualität stark ein, sondern ist auch noch extrem ungesund! In diesem Blog-Beitrag habe ich die 7 besten Tipps für Dich zusammengefasst, wie Du Übergewicht schnell loswerden kannst und Du nebenbei noch etwas Gutes für Deinen Körper tust! Also, lass uns loslegen …

 

Ist schnell Abnehmen überhaupt möglich?

Die gute Nachricht: Ja es ist möglich!

Umso höher der Körperfettanteil, also umso mehr Übergewichtig Du mit Dir herumschleppst, umso höher stehen Deine Chance, schnell an Gewicht zu verlieren.

Zu Beginn werden die Glykogenspeicher geleert und der Körper verliert zusätzlich Wasser.

Allein dadurch kannst Du in den ersten Tagen schon ein paar Kilogramm leichter auf der Waage werden. Im Anschluss startet die Fettverbrennung.

Wenn Du Dich in einem gesunden Kaloriendefizit von ca. 300 – 500 Kcal befindest und Du zusätzlich Sport betreibst, dann wirst Du konstant Fett abbauen.

Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, gibt es einige gute Strategien und Tipps. Die 7 Besten, verrate ich Dir jetzt in den folgenden Absätzen, also unbedingt weiterlesen …

 

Schnell Gewicht verlieren – was ist realistisch und was nicht?

Dieser Beitrag soll Dir keine falschen Hoffnungen vermitteln. 10 Kilogramm Fett in 2 Wochen zu verlieren, ist absolut unrealistisch und wäre zudem extrem ungesund!

Wie oben beschrieben, verliert der Körper in den ersten Tagen viel Wasser.

Nach einer Woche ist es dann zwar möglich, bei hohem Übergewicht, einige Kilogramm leichter zu sein, allerdings funktioniert das nur am Anfang und ändert auch nichts an Deinem Körperfettanteil.

Und schlussendlich möchtest Du ja ungesundes und sichtbares Fettgewebe abbauen.

Was ist aber nun realistisch beim Abnehmen?

Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, musst Du ca. 7000 Kcal pro Woche weniger zu Dir nehmen, als Dein Körper benötigt. Das wäre also ein tägliches Kaloriendefizit von 1000 Kalorien.

Bei einem so hohen Kaloriendefizit läufst Du allerdings Gefahr, auch Deine wertvolle Muskulatur abzubauen.

Zudem wirst Du ständig Heißhungerattacken bekommen und wenig Energie über den Tag haben.

Nachhaltiger und vor allem auch gesünder ist es, ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 kcal pro Tag zu wählen.

Dadurch kannst Du, realistisch gesehen, ca. einen halben Kilogramm Fett pro Woche abbauen.

In 10 Wochen kannst Du so 5 Kilogramm reine Fettmasse abnehmen!

 

7 Tipps, wie Du gesund und schnell abnehmen kannst!

Schnell abnehmen TIPP 1 – Wähle die richtige Vorspeise

20 Minuten vor jeder großen Mahlzeit empfehle ich Dir ein Stück Obst zu essen. Beispielsweise eine Banane oder einen Apfel.

Dazu trinkst Du noch einen halben Liter Wasser, wodurch Dein Magen gefüllt wird und das Sättigungsgefühl schneller eintritt.

Wenn Du dann 20 Minuten später Deine Mahlzeit zu Dir nimmst, wirst Du automatisch weniger Hunger haben.

Diese Methode ist simpel, aber sehr effektiv!

 

Schnell und gesund abnehmen TIPP 2 – Iss Gemüse so viel Du kannst

Zu jeder Mahlzeit solltest Du eine große Portion Gemüse essen. Das kann eine große Schüssel Salat sein, oder auch beispielsweise Brokkoli, gebratener Zucchini oder Tomaten als Beilage.

Gemüse hat grundsätzlich sehr wenige Kalorien, jedoch viel Volumen. Dein Magen wird dadurch schneller gefüllt und Du isst automatisch insgesamt weniger Kalorien.

Ein weiterer Vorteil sind die im Gemüse reichlich enthaltenen Ballaststoffe, welche nicht nur Deinen Darm gesund halten, sondern ebenfalls für eine schnellere Sättigung sorgen.

Zusätzlich möchte ich an dieser Stelle erwähnen, dass Gemüse zahlreiche Vitamine, Spurenelemente und Mineralien liefert, die Dich gesund halten.

Hast Du auch gewusst, dass Gemüse stark basisch wirkt? Unangenehme Begleiterscheinungen, wie Sodbrennen & Co., können dadurch vermieden werden!

 

Schnell abnehmen TIPP 3 – Finde versteckte Kalorien

Eine Mahlzeit kann auf den ersten Blick gesund und kalorienarm wirken, wird aber schnell zur Kalorienbombe, wenn sie beispielsweise in einer fetten Soße schwimmt.

Achte also besonders auf die Soßenauswahl. Hier verstecken sich meist Butter, Zucker und Speiseöl.

Soßen, die Du bedenkenlos essen kannst, sind: Tomatensoßen, Basilikumsoßen oder auch kalorienarmer Ketchup.

Versteckte Kalorien – weitere Tipps, um Kalorien einzusparen:

• Kaffee mit Zucker und Vollmilch (=ca. 100 Kcal), Kaffee schwarz (=4 Kcal)
• Trinke Wasser oder Wasser mit Aromen, anstatt Softdrinks, Fruchtsäfte, Energiedrinks & Co.
• Wenn Du auf Cola und Energiedrinks nicht verzichten kannst, dann nutze die „Zero“ Varianten.
• Klassische Salatdressings sind größtenteils Kalorienbomben. Nutze stattdessen kalorienarme Alternativen.
• Verwende Magermilch statt Vollmilch in Deinem Proteinshake.
• Ebenfalls gibt es kalorienarme (=fettreduzierte) Varianten bei Käse, Butter und Wurst.
• Vermeide Fleisch mit hohem Fettanteil und iss stattdessen mageres Hühnerfleisch, Rindfleisch oder mageren Fisch.
• Vermeide grundsätzlich alle Speisen, die in Öl eingelegt sind! Das Öl ist meist nicht sonderlich hochwertig und liefert zudem sehr viele Kalorien.
• Spare auch beim Öl zum Braten. Hier reicht oft schon ein größerer Tropfen aus. Bei beschichteten Bratpfannen kannst Du auch ganz auf Öl zum Braten verzichten und sparst so viele Kalorien!

 

Schnell und gesund abnehmen TIPP 4 – Stress Dich nicht!

Stelle Deine Ernährung nach und nach um. Der Körper muss sich sowieso erst an Deine neue Ernährungsweise anpassen.

Füge jeden Tag ein gesundes Lebensmittel in Deinen Ernährungsalltag hinzu oder tausche ein ungesundes, gegen ein gesundes Nahrungsmittel aus.

Keine Angst, gesunde Lebensmittel können genauso gut schmecken wie Ungesunde. Du musst Dich nur ran trauen.

Als Beispiel: Iss einfach mal anstatt einer Packung Schokolade als Nachspeise, eine Packung Heidelbeeren oder Himbeeren. Die sind genauso süß, liefern aber um ein Vielfaches weniger Kalorien!

Lebensmittel, die Du ohne Bedenken als Basis für eine Hauptmahlzeit essen kannst, sind:

Reis, Vollkornbrot, Gemüse und Obst, Vollkornnudeln, Kartoffeln und Haferflocken. Wähle dazu noch eine Proteinquelle und fertig ist Deine Fitness-Mahlzeit.

Hochwertige Proteinquellen sind:

Eier, Fisch, mageres Fleisch, Proteinpulver, kalorienarmer Käse, Magerquark, Milch, Bohnen, Linsen, Tofu.

Hingegen möglichst vermeiden, solltest Du die folgenden Lebensmittel:

Speck, Wurst, Süßigkeiten, Fertigprodukte, Fast-Food, Kuchen, Gebäck, Softdrinks.

 

Schnell abnehmen TIPP 5 – Keine Angst vor Kalorienangaben

Für eine effektive Fettverbrennung benötigst Du ein Kaloriendefizit und um dieses zu erreichen, musst Du auf Deine tägliche Kalorienzufuhr achten.

Viele Menschen glauben, dass Kalorienangaben einen Doktor in Chemie voraussetzen. Im Gegenteil!

Wenn Du öfters mal einen Blick auf die Kalorienangaben wagst, wirst Du schnell merken, dass im Grunde nur drei Dinge eine Rolle spielen, und zwar die Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.

Je nachdem, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate oder Fett in einem Nahrungsmittel enthalten sind, ergibt sich daraus die Gesamtkalorienmenge.

Vertrau mir – schon nach kurzer Zeit wirst Du ein gutes Gefühl dafür bekommen, welche Produkte kalorienarm sind und welche echte Kalorienbomben.

 

Schnell und gesund Abnehmen TIPP 6 – Gehe raus aus Deiner Komfortzone

Wer schnell abnehmen möchte, muss raus aus seiner Komfortzone! Dein Körper muss spüren, dass Du eine Veränderung, in Form von Fettreduktion, erreichen möchtest.

Das Ganze steuerst Du auch hier wieder mit der Kalorienzufuhr oder über Sport, welcher zusätzliche Kalorien verbrennt.

Im Alltag gibt es sehr viele Möglichkeiten, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel auf Fettverbrennung zu programmieren.

Beispiele sind:

• Der Klassiker – nimm die Treppen anstatt den Aufzug.
• Gehe spazieren oder Joggen während Du ein Hörbuch hörst.
• Verbrenne Extra-Kalorien beim Rudern auf dem Rudergerät.
• Gehe zu Fuß zum Einkaufen, anstatt mit dem Auto.
• Du bist tierlieb, hast aber selbst keinen Hund? Dann gehe einfach öfters mal Gassi mit dem Hund Deines Nachbarn – er wird Dir dankbar sein!
• Schlafe mehr! Klingt seltsam, aber während des Schlafens verbrennst Du Kalorien und es ist bewiesen, dass Schlafmangel häufiger zu Heißhungerattacken führt!
• Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt mit dem Auto.
• Putze häufiger Deine Wohnung oder Dein Auto. Das hält sauber und verbraucht ordentlich Kalorien.
• Lebe einfach einen aktiven Lifestyle und nimm keine Abkürzungen!

 

Schnell abnehmen TIPP 7 – Nutze natürliche Appetitzügler (Fatburner)

Alle oben genannten Punkte können perfekt kombiniert werden mit natürlichen Appetitzüglern. Aber was genau meine ich damit?

Nein, die Rede ist hier nicht von irgendwelchen chemischen Substanzen, von denen in grundsätzlich absolut nichts halte!

Natürliche Appetitzügler, die ich meine, sind unter anderem bittere Getränke. Ein echter Geheimtipp ist hier Grüntee!

Zwei große Tassen Bio Grüntee helfen mir persönlich immer sehr gut, Heißhungerattacken vorzubeugen oder akut zu neutralisieren.

Es gibt auch sogenannte natürliche Fatburner. Diese Nahrungsergänzungsmittel verbrennen nicht aktiv Fett, sondern können helfen den Appetit zu hemmen oder schneller satt zu werden.

Der Extrakt aus der Süßholzwurzel, ist beispielsweise ein solcher natürlicher Fatburner.

Ebenfalls ein interessanter Stoff ist Glucomannan. Der Stoff aus der Konjakwurzel enthält jede Menge Ballaststoffe und quillt nach der Einnahme im Magen auf. 

Dadurch kann Glucomannan für ein schnelleres Völlegefühl sorgen. Am besten einfach mal ausprobieren.

 

Fazit

Du möchtest schlanker, sportlicher und gesünder werden? Meist sind es ästhetische Gründe, warum Menschen schnell Fett verlieren möchten.

Es gibt aber auch Situationen im Leben, wo Menschen aus gesundheitlicher Sicht abnehmen müssen. Beispielsweise bei Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Egal aus welchen Gründen Du schnell abnehmen möchtest, in jedem Fall bringt es viele Vorteile mit sich, Übergewicht schnell loszuwerden.

Die oben genannten Tipps werden Dir dabei helfen, schnell ein paar Kilos zu verlieren.

Versuche einen aktiven Lifestyle zu führen und vermeide es, immer den körperlich leichtesten Weg zu wählen!

Wer schnell abnehmen möchte, für den gilt: Jede verbrannte Kalorie zählt!